趋步在少儿自由体操训练中的应用

● 上海市长宁区少体校 徐 康

趋步在少儿自由体操训练中的应用

● 上海市长宁区少体校 徐 康

随着竞技体操规则的不断演变，自由体操也发生了一些变化。通过分析北京奥运会男子自由体操8名决赛选手的成套动作难度、编排及连接方式发现，通过使用SE组的单个空翻或超过3个空翻动作的直接连接来加大一个或多个空翻串的动作难度，是获得A分的主要手段，而获得有效加速是完成高难度单个空翻和空翻串连接的保证。北京奥运会上，8名决赛选手采用了高、低两种趋步技术完成了各自的空翻类动作，两种趋步技术在比赛中都得到了完美诠释。而趋步在少儿自由体操训练中的应用一直是广大教练员探讨的问题，本文以18名3年以上训练年限的少儿运动员为研究对象，对此作进一步探讨。

1 趋步的分类

趋步在自由体操空翻类跟头串动作中起重要作用，在有限的助跑距离里，趋步能为身体获得更大的水平速度，帮助运动员在12m2的自由体操场地中，顺利完成单个或多个空翻串的高难度跟头动作。通常，运动员会采取高趋步和低趋步两种不同的趋步技术。高趋步技术借助助跑的力量，以两手指尖带动身体顺势含胸前伸，右腿用力蹬跳，跳起后空中姿势为左腿自然垂摆，身体躯干挺直，与地面成约45°。与高趋步不同，低趋步技术跳起后空中姿势为左腿向前提膝，身体前倾与地面成45°。

高趋步的特点是运动员空中身体舒展，飘逸感十足，蕴含美的特质；低趋步则更能体现强大的加速度和冲击力。

2 趋步在少儿体操训练中的应用

在18名少儿运动员的趋步训练中，10人选择高趋步，8人选择低趋步。高趋步训练中，先进行原地跳起高趋步练习，顺利掌握后，再进行助跑连接高趋步练习。不同趋步形式的训练带来不同的效果，对连接后面动作所产生的速度也不相同。

从实际效果看，在10名练习高趋步的队员中， 两人能把助跑后的高趋步转变成更大的动力，给连接动作带来有效加速，顺利完成动作。另外8人助跑后会发生不同程度的制动现象，使动作的水平速度减慢、连惯性不够，致使跟头动作质量不高。观察发现，两名使用高趋步且顺利完成动作的队员，运动素质和能力都较强，趋步时蹬地有力，腾空较高，身体在空中拉伸充分且保持较长时间。而其他队员，由于能力不够，蹬地后还要顾及身体的高姿态，造成跟进动作很难完成。许多队员助跑跳起后两腿并拢，躯干挺直，身体很难与地面保持45°，致使蹬地后产生的水平速度与高姿态的向上速度发生矛盾，导致出现制动现象，直接影响后面的跟头质量。

因此，尽管高趋步空中姿态漂亮，但对能力一般或较弱的运动员而言难度较大，尤其是刚开始学习动作的时候。这一阶段，高趋步非但不能帮助运动员完成跟头动作，反而会制约跟头动作的施展，更无法显现高趋步的空中优美姿态。

比较而言，低趋步不需要运动员在空中将身姿充分伸展，更注重向前的水平加速，以保证跟头的完成质量。从训练效果看，在8名采用低趋步训练的运动员中，能顺利完成动作的有6人，占75%，只有两名队员在动作完成过程中发生制动现象。说明采用低趋步后，在完成动作过程中发生制动、不连贯的现象大大减少，后面连接动作的质量明显提高。低趋步动作要领简单，跳起后运动员左腿自然向前提膝，身体易前倾与地面成45°，运动员较易把握蹬地后身体在空中的位置，为后面的跟头动作带来更大的动力和水平速度。因此，较适合能力一般或较弱的少儿体操运动员。

3 建 议

运动员的运动能力各不相同，不同运动员适合不同的趋步形式。高趋步对运动员的运动能力有较高要求。在少儿自由体操训练中，对有较强运动能力的运动员，可在不影响加速的情况下，采用高趋步的连接动作，增加跟头串的美感。对运动能力一般的大多数运动员，则应采用低趋步以直接获取加速，完成动作的连接，虽然美感不足，但完成好连接动作才是关键。

[1]上海市体育委员会《少年儿童业余训练参考丛书》编写组.少年儿童业余训练参考书(体操)[M].北京：人民体育出版社,1975

[2]陈德全.自由体操前手翻动作技术现状及其发展分析[J].西安体育学院学报,1999,16(3)