传统养生体育对促进老年人健康的价值探讨

罗 其

（成都中医药大学附属医院针灸学校，四川 成都 611172）

【民族传统体育】

传统养生体育对促进老年人健康的价值探讨

罗 其

（成都中医药大学附属医院针灸学校，四川 成都 611172）

关注老年人健康已成为社会关注的热点问题。本研究采用文献资料研究方法，根据我国传统养生体育的特点，结合老年人自身机体、心理等变化等特征进行论述，其论证结果认为，我国传统运动养生体育对老年人身体、心理和社会适应能力的改善具有重要的作用，对构建和谐社会下健康的老年人体育具有举足轻重的意义。

传统养生体育 老年人 健康

1 传统养生体育与老年人机体状况

中国传统的健身术源于儒、医、释、道诸家，自然地融汇了古代哲学、医药学、养生学、论理学等文化思想和观念，其内容十分的丰富，它们多数融导引、气功、武术、医理于一体形式多样。例如，源于导引、气功的功法有五禽戏、八段锦等，源于武术的功法有太极拳、太极剑等。无论是理念，还是思想，都蕴含着浓郁的民族色彩和传统文化特点，形成了独具特色的民族传统体育，这些鲜明的民族特色、深厚的文化内涵、辩证的养身之道和超然的运动心态，使它不仅有利于老年人抗衰祛病、延年益寿，也有益于老年宁静平和、修心养性。其运动项目能调节人体的阴阳、调顺气血、舒展筋骨、培养正气，使人体功能发挥正常，配合均匀深沉的呼吸，使大自然给予的有益物质能更多地吸收，周身血脉流畅，身心舒适，精神焕发。

从运动生理学的角度来看，老年人由于生理和病理性的衰老，机体便产生一系列生理学和形态学的变化，导致机体各系统功能逐渐降低，如肌肉已出现萎缩，韧带的弹性减弱、骨骼碳质成分增多、关节活动范围受到限制，因此进行负重的锻炼时，容易发生骨折、骨裂或关节、肌肉和韧带损伤，活动能力也随之减弱。老年人体质下降表现为体格变小或趋于肥胖、心肺功能的降低、消化系统功能变差、疾病抵抗能力下降或缺失以及运动能力的显著下降。我国传统养生体育如太极拳、太极剑、八段锦、易筋经等传统的健身术，除了在健脾强肾，内练精、气、神，外练筋、骨、皮和发展体能等方面更有它独特之处，对改善老年人心理健康和社会适应能力有较为明显的效果。

2 传统养生体育特点适合老年人身心锻炼的价值体现

2.1 传统养生体育可以改善老年人身体状况

2.1.1 传统养生体育对老年人骨密度的影响

人进入中年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。各种资料显示：经常从事太极拳、太极剑、五禽戏等传统养生体育的练习能减低肌体(胫骨)的骨矿物质丢失率，可有效地降低骨折发生的机会，显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防早老性骨折的目的，常年从事练习，可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少体内骨矿物质的自然丢失，使密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡，降低血青骨钙素（BGP）水平，有效地预防老年性骨质疏松症，或推迟其发生。

2.1.2 传统养生体育对老年人心肺功能的影响

由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降、管腔狭窄、血液阻力增大，势必使心脏负担加大。另外，老年人呼吸系统的功能已经减弱，肺活量和通气量的减少，促使老年人只能从事运动量较小的体育运动，我国的传统养生体育运动量适中，强调呼吸调节为“纳帷绵绵，吐帷细细”，经常锻炼，可使心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏体积运动性增大、重量增加、收缩力增强，每搏输出量增大，心率减缓（练静功入静后，心率更明显减慢）这都有利于减轻心脏负担，减少心肌耗氧，心脏收缩后有更长的休息期，故心脏不易疲劳。

2.1.3 传统养生体育对老年人神经系统的影响

传统体育养生方法主要运动特点是利用内动、静动及两者结合来对神经系统进行锻炼。所谓静动，是指神经系统特别是信息、意识神经功能的自我调节，以大脑训练为主。其过程表现为调息入静，暂时关闭一切信息通道（闭目、止听），尽量减少外来信息干扰，使大脑处于放松入静状态，以保证信息机制的灵活动作，保证大脑细胞在自我静态控制下的自由思维活动。内动是指人体重心不发生空间位移的自我肌肉收缩运动，它注重对植物神经及其调控的脏器的功能锻炼。

传统养生体育锻炼能提高人体神经系统协调能力，对大脑皮层起着抑制性保护作用。改变异常反应，提高交感神经和副交感神经的协调能力，使植物性神经系统（包括交感神经和副交感神经系统）在通常状态下维持着动态的、相对的平衡。

2.1.4 传统运动养生体育对改善消化系统的作用

人到老年，消化系统的消化能力逐渐减弱，如：胃肠蠕动减慢，体内脂肪代谢减弱等。人体胃肠道的运动受交感和副交感神经支配，也受迷走神经紧张的影响，通过从事传统体育养生锻炼能解除人体自身情绪对胃的扰动，使胃的蠕动功能恢复正常。经常从事传统体育养生锻炼，使腹肌能有节律的舒缩活动，对腹部器官（特别是胃肠）起到很好的按摩作用，使腹部的温度升高，加强了胃肠的血液循环，加强消化腺分泌消化液，促进肠蠕动，改善食物的消化、吸收及排泄，使整体机体代谢增强，有效消除体内多余脂肪、健美体型、增进健康。

2.2 传统养生体育可以改善老年人心理状况

老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足”，“无忧”和“知足”即是自我内心世界的自我体验和感觉，是情感世界自我调节的结果。现代社会流行许多的文明病,并非全是病原性所致,而与现代人的生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实,不仅生理上的病变能影响心理,而不健康的心理也能影响生理成病理。也就是说,人们不良情绪和个性能导致或诱发多种疾病。

我国对90岁以上的长寿老人进行调查的结果表明，长寿的主要原因不在物质而在精神。长寿老人能够长寿的原因与其心胸豁达，性格开朗，知足常乐，衣食随缘，与世无争，随遇而安的精神状态有关。老年人因退休失去特定的社会角色，心烦意乱，抑郁寡欢，烦躁不安出现心理失衡。加之生理机能日趋衰退，反应迟钝，多病欠安引发对生的留恋和对死的恐惧，给老年人心理造成极大的压力。因此，老年阶段,更能感受到生命的意义,更能体会到身体健康的重要。但单纯的健身，不重视健全心理,平和心态，则很难达到健康、颐养天年的目的。所以老年人一定要在观念上用内涵丰富的健身取代目标单一的健身，并在运动内容和形式的选择上,既要注重适合老年人生理特点,也要注重适合老年人心理特点和道德规范的人伦性。传统体育养生锻炼无论是静功、太极拳、导引术还是五禽戏等，其动作柔和，松静自然，意气相合，动静交替，练习后心情畅快，精神振奋，提高了自信心，从而消除了不良情绪对免疫抑制的影响。

另外，老年人应自觉参加体育锻炼和社会活动，广交朋友，培养自己对琴棋书画的爱好，对花鸟鱼草的兴趣，以豁达心胸，陶冶情操，愉悦身心，安度晚年。

3 建议与对策

3.1 应该加强运动医务监督和运动处方的制定与实施

老年人由于基础代谢率逐渐下降，各种器官的功能亦逐步衰退，对疾病的抵抗力下降，各种退行性疾病和代谢性疾病发病率高，老年人体质状况随个体不同差异较大，体育工作者应当根据个体差异状况加强科学指导，大力开发适合各个年龄层不同要求的老年运动处方；在健康检查与体能测试的基础上，根据参与者的健康状况，体力基础、技术水平、兴趣爱好、年龄及性别等特点，客观分析个体体质状况，重点改善健康相关性体质质量，制定运动处方。从实际出发，有目的、有计划、持之以恒地参与运动，才能真正做到有的放矢。

3.2 注意饮食的营养搭配与合理的休息

老年人由于锻炼消耗了体内能源，必须注意营养补充，科学安排膳食，荤素兼备，饮食定时定量。同时还要有良好的生活作息制度，按时作息，保证睡眠，这对于防老抗老，延年益寿有良好的作用。正如博茨所说：“健康长寿的规律是三好，即营养好、锻炼好、休息好”。

3.3 加大社会体育指导员培训力度，完善全民健身运动的管理机制

老年人身体和机能方面的特殊性，决定了老年人应有其独特的体育锻炼方法，另外，由于老年人对活动量和强度的敏感性，必须对老年人的锻炼进行科学安排与指导，否则可能会事与愿违。

3.4 重视传统养生体育与老年人体育科研

随着社会人口老龄化的发展和当前老年性病变所引起的“社会性新问题”来看，健康比长寿更重要，因此研究一套能够改善老年人机体衰退性病变的锻炼方法，提高老年人的生命质量和健康水平更是当务之急。笔者认为老年体育应加强与运动医学和中医养生学的结合，使传统的中医养生方法成为老年人保健、康复的重要手段，科学指导老年体育运动向着更健康、更规范的方向发展。

3.5 适当加大传统运动养生方法的宣传力度

21世纪将是东西文化交汇融合的时代，文化的影响将在更广泛的领域发挥更大更深刻的作用，影响着这个我们称之为地球村的所有成员和团体，社会文化学家普遍认为，21世纪的文化将呈现既多元又趋同、既独立有共识、既冲突有和谐并存的文化发展背景。在这样的背景下，传统运动养生体育作为老年人体育的一个重要组成部分，更应该注重宣传力度，使我国传统文化走向世界，为全世界老年体育做出应有的贡献。

相对而言，老年人是一个较为弱势的一个群体，关注老年人体育是我们每一个体育工作者应尽的责任和义务。我国传统养生体育如太极拳、太极剑、八段锦、易筋经等传统的健身术，除了在健脾强肾，内练精、气、神，外练筋、骨、皮和发展体能等方面更有它独特之处，对改善老年人心理健康和社会适应能力有较为明显的效果，合理的开发利用不仅仅能够大力的推广我国传统养生体育，而且能为我国老年人体育的健康发展做出不可估量的贡献。

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On the Value of Traditional Fitness Sports for Promoting the Health of the Aged

Luo Qi
（The Acupuncture School of The Teaching Hospital,Chengdu University of TCM,Chengdu Sichuan 611172）

Paying attention to the health of the aged has become one of the social issues.With the method of literature,according to Chinese traditional fitness sports'characteristics,combining the body and psychology features of the aged,the paper does the study,tries to analyze their characteristics.The findings show:Chinese traditional fitness sports have an important role for the body and mind health and the improvement of their social adaptability,have great meaning for the healthy sport system in constructing the harmonious society.

traditional fitness sport the aged health

G85

A

1004—5643（2010）06—0077—02

罗 其（1958～），男，助教。研究方向：民族传统体育学。