Office一族的脊椎保卫战

钱玉婷

长时间对着电脑不间断地工作,脊椎病已成为办公室头号杀手。据调查,全国30岁～40岁的人中有59.1%患有脊椎病,而在办公室人群中,这个数字更是上升到了75%。也就是说,每4个人中就有3人有不同程度的脊椎问题。

冰冻三尺非一日之寒,“自检自疗”是对抗脊椎病的最积极办法。从现在开始,打响脊椎保卫战吧!

找出元凶

脊椎分为颈椎、胸椎、腰椎三大部分,脊椎问题又可牵连到盆骨、腿、肩,同时,脊椎健康还会影响到全身各个脏器。在办公室人群中,导致脊椎病的元凶有哪些呢?

长期伏案

正常脊柱各段因人体生理需要,均有一定的弯曲弧度,称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。经常低头伏案,会使得颈椎正常的生理屈度变直,引起颈椎很多其他变化,如松动、增生、肌肉紧张等,从而刺激周围神经或血管,导致颈椎病痛。

专家建议:每半小时抬头仰望天花板一分钟,如果怕忙于工作忘记锻炼,可以设置电脑提醒。

长时间使用笔记本电脑

笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷:屏幕与键盘之间距离太近,僵着脖子低头看屏幕,可能造成颈肌肉损伤;将机器抬到眼睛适合的位置,又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。

专家建议:尽量使用台式电脑,同时不宜过长时间保持一个姿势不动。

睡眠过少

每个人生命中有1/3的时间在睡眠中度过,睡眠不充分,脊椎得不到充分恢复,更加无法满足白天的工作需要。

专家建议:保持每天6小时以上的睡眠,同时,在生理排毒期,一般在23点以前,保证进入睡眠状态。另外,一个紧密贴合颈椎生理曲度的枕头,可使工作一天的你解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。根据人体工程学,枕头的形状以中间低、两端高的元宝形最为合适。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面,慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性,可根据温度和压力而下陷,又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。

空调温度过低

夏天在办公室里,空调温度一般都调得很低,特别是座位正对着空调或穿吊带装的女性,颈部肌肉很容易受凉,诱发脊椎病。

专家建议:长时间待在空调室里的人,最好穿件外套,以免颈部受凉引发颈椎病。女性还可佩戴质地柔软的丝巾,这样既保护颈椎,又不失礼仪。

自療方法

热治法

温热治疗能改善局部血液循环,加强组织代谢,也可以松弛痉挛的肌肉,所以有减轻疼痛和加速组织恢复的作用。温热疗法的方式有很多种:热毛巾和热水袋可以长期放在疼痛位置,沐浴也是温热治疗的一种方法。

穴位按压疗法

按压足外踝处的昆仑穴,接着按压下腹部的关元穴,然后沿前臂尺侧的小肠经,从小指到肘,由下向上用力按揉和指压,反复七八次,再从膝到足趾,由上至下,按压膀胱经与胆经的穴位,接着再对脊椎两侧进行点穴按揉。

保护脊椎时刻表

7:00主动调温

无论冬夏,都要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,可用红糖2匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1次～2次就可以驱走寒气。

10:00用头写“米”字

紧张的工作间隙,放松一下僵硬的颈部,“米字操”最为简单易行:以头为“笔”,通过颈部转动在空中画出一个“米”字。同时要注意颈部保暖,把双手搓热,放在第七颈椎处的大椎穴焐一下。

14:00急救按摩

经过一上午的工作,到下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪。这里有两个最简单的急救方法:脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩按摩,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

18:00做做运动

增加活动是养护颈椎的方法之一,最适合的运动项目就是瑜伽。下面两套瑜伽动作可以在一天的劳累后彻底放松和恢复脊椎:1. 金刚鱼式。跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气,呼气,身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。这个动作可伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。2. 猫伸展式。跪于地板上,双手支撑身体,吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸。拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。这个动作使脊柱及周围肌肉群更富有弹性。

DIY脊椎健身操

1分钟办公室锻炼法:将双手交叉抵于脑后,然后双手向前抱团用力,头颈同时向后用力,做“抵抗”动作。每次持续5秒~10秒,然后放松,反复10次,每天做两三组,即可达到保护颈椎的目的。

10分钟家庭锻炼法:站在原地,两手交叉放在颈后,两手对着用力挤压颈部肌肉20次;把手往上移一点,用两个拇指按住风池穴,对应顺时针和逆时针揉20下;接着把手放在后脑勺上,头往后仰,手用力往前顶住,做20下;双手叉腰,头画着弧形往左上方看,再画着弧形去看右上方,这样算一次,共做20次;双手叉腰,两侧肩膀一起往前转20下,再向后转20下。

(摘自《商界·时尚》)