美丽的6个魔法时刻

张 萍

利用睡眠前,让脖颈挺拔些

2010年开始,一种新型的养生法在好莱坞迅速流行,那就是“睡眠健康法”。医学专家认为,女人完全可以把每晚睡眠当做一次调整身心健康的时间,如果你在睡前做适当的身体运动,利用8小时安眠状态。身体能得到有效的伸展。

睡眠时,人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强,好莱坞影星朱莉亚·罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼,但在观众眼里。她不但没有发福,反而更瘦了。其实她的体重并没有太大变化。她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。只要每天睡前15分钟练习这种“脖颈运动操”,你的脖颈就会有微微发汗的感觉,带着这种感觉睡觉。脖颈肌肉会得到有效放松,并在视觉上起到拉长效果。修长的颈部线条,自然使整个人显得清瘦苗条。

“脖颈运动操”的练习方法:首先头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转动,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右重复20次。然后头部后仰,用双拳撑住下颏两侧,两肘关节相并,头尽最大力往下,停留片刻,重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上。将头部探出,并与地面平行。头部由低开始。慢慢尽最大的力量抬高,停留片刻,重复10次。最后,面对墙壁双臂支撑,与身体保持垂直,两胯向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次即可。

利用起床时,让胳膊变长些

女星徐静蕾曾在博客中透露,她能有170厘米的身高。全靠成年后每天清晨一个伸懒腰的习惯。香港医学专家说,伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单,其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺,使更多含氧血液传遍全身,的确有延展肌肉和韧带长度的作用。

每天早上,人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好,建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。注意,拉伸时动作一定要慢,当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止,动作保持15秒～30秒。不要前后摆动,这时你的肌肉已接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时,别忘记用呼吸放松。另外,每次健身课前伸个大懒腰。让韧带“预热”到一定长度再投入训练。胳膊“拉长”效果更好。

利用月经前2天,让胸部变大

传统认为,月经期不能享受按摩,因为按摩师指尖力度会让身体受压,影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出,这是女性健康学中的学术误区之一,轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行,还能放松肌肉,减少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压,就不用担心健康问题。由于月经期前2天的燃脂速度最快,适度按摩会有瘦身效果。更好的消息是,由于荷尔蒙的作用,你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”了一点儿,如果你让按摩师用精油为你按摩胸部。还可为乳房塑形、升级你的Bra。

Tips:3种经典丰胸精油搭配方案

1.天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴。

2.乳香、天竺葵、迷迭香各5滴+薰衣草4滴。

3.柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴。

利用午饭后,让腰部变细些

不管如何节食,都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉?不用担心,只要学会适当拉长腰部长度。就不会再为瘦身伤脑筋啦!

运动医学专家指出,学会正确的走姿,是拉长腰部的关键。在走路时,你要注意以下要点:一要上体笔直,下巴前伸,高抬头,感觉头顶有根绳吊着,两肩向后舒展,这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路。你会觉得胸和腰轻微受力,胸骨和腰骨有轻微痛感,不要怕,这说瞻腰骨周围的韧带正被渐渐拉长,腰关节也处于延展状态,经常这样行走,腰部就会变得苗条纤长。

利用运动后,让双腿变长些

韩国运动专家说,经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说。在中等强度的有氧运动后。腿会比平时长一点儿。这是运动使气血运行通畅的缘故。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络,运动后敲打胆经5分钟,不光能帮你拉伸腿长,还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出。让你拥有一双更修长的美腿。

敲打胆经的方法:运动后在大腿外侧4个穴位点用力敲打,每敲打4下算1次,每次敲左右大腿穴位各50次。大腿肌肉和脂肪很厚,因此必须用力,而且以每秒2下的节奏敲,能有效刺激穴位。

Tips:胆经4大穴位的准确位置

环跳穴:站直绷肾臀部,臀部最凹的地方再往肌肉里一两寸深的位置就是环跳穴。

风市穴:站直,两手自然下垂,中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。

中渎穴:在大腿外侧中点,膝盖往上5寸,即为中渎穴。

膝阳关穴:正坐屈膝时,在膝盖外侧有一个凹陷点,就是膝阳关穴。

利用排卵期,让小腿变细些

美国医学专家的一项研究发现,排卵期的女人走路步伐较小,膝盖并得更紧,这样性感的走路姿势契合女性本能:在排卵期“勾引”异性。但好消息是,这种行走方式能消耗比平时多16%的热量。如果你穿一双5厘米的高跟鞋,会让小腿肌肉更紧绷,减去更多腿部的脂肪。建议你上楼时抬起脚跟。以腿部承担体重,并加快步伐频率。另外,坐在电脑前,你还可以有意提起双腿,紧绷脚尖,30秒后放下,每天进行5次～10次,让小腿快速地瘦下来。

(摘自《悦己》)