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体验时尚健康潮

2010-04-25李忠东

文体用品与科技 2010年3期
关键词:负离子鹅卵石空气

□李忠东

随着社会竞争日趋激烈,人们感到越来越紧张繁忙,有的人甚至觉得整日疲惫不堪。如果能忙里偷闲,试试下面介绍的健身方法,一定会使生理和心理两方面出现可喜的变化。

昂首挺胸

人在抬头直腰时,肺活量可增大20%-50%。由于吸入的空气多了,身体组织获取的氧气量会显著增加,因此不易感到疲倦。

一项研究要求被实验对象分别采用三种不同的步子步行三分钟,其中包括昂首阔步、用正常步伐行走和低头懒散走路。结果表明,前两种走路姿势能使人心情更加愉快。

雨中散步

霏霏细雨不但可以洗涤尘埃,净化空气,而且能够创造出大自然的温馨环境。这时到户外逛街、散散步,会倍感心旷神怡,妙不可言。

在雨前残阳照射或细雨初降时,空气中能产生大量的负离子。它被誉为“空气维生素”,可以营养神经,调整血压。

适度日晒

阳光是一种天然的兴奋剂,它标志着白天的到来和黑夜的结束,能够帮助促使体内生物钟的“运行”,让人感到警觉和机灵。起床后立即拉开窗帘,并且在充满阳光的房间里用早餐,至少呆上20分钟,精神会为之一振,对晚上的睡眠也很有好处。

在晨曦中进行户外30分钟的慢跑或者散步,可以使身体储存大量的维生素D,牙齿和骨骼会因此变得更加强健。

经常骑车

骑自行车是一种使用了全身绝大部分骨头和主要肌肉的运动,能够取得令人满意的效果:消耗人体脂肪,利于减肥;促进新陈代谢,加强心血管功能,增强耐力,减少紧张压抑;使人心境豁达,头脑清醒;对于神经官能症,也有辅助疗效。

骑自行车还充满乐趣,沿途美丽的风景令人耳目一新,让身体洋溢着青春和活力。

静坐养精

静坐借助呼吸的功用来补充精气,对强体很有帮助。它可以使全身放松,大脑得到充分的休息,身体各脏器的工作更加协调;改善内在的体液循环,增加面部皮肤营养,面容更加红润;让腰板挺直,眼睛变得清澈明亮;心境安详平和,遇事不惊不急,宽容自然,情绪愉快。

静坐时要宽松衣带,以防气机阻滞。如果能同时用双手对身体各部位进行按摩,效果更好。尽量寻找清静通风的房间,远离嘈杂的人群,以帮助入静。日久功夫深,便能达到四周清静的境地。

唱歌健体

科学家曾经把20名年龄28至65岁的歌唱家和一组不是歌唱家的人进行比较,结果发现歌唱家胸腔肌肉结实,肺部非常发达,心跳十分有力。尽管他们中间有人吸烟,或者从来不参加什么体育锻炼,但无论是肺活量还是心肺功能等,都要比那些同龄的人强得多。

唱歌能使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼,它在增强胸部肌肉机能的作用方面不亚于游泳、划船和瑜珈。绝大部分成年人的心肺功能是随着年龄的增长而减弱的,对于那些吸烟者或者不太好运动的人来说,更是如此。然而唱歌却可以减慢这种衰退。这可以用来解释,为什么专业歌唱家中寿星多的现象,他们平均要比一般的人多活上20年。

水中慢跑

与空气相比,水的密度和传热性更大,所以慢跑于水中所消耗的能量要多于陆地,能达到减肥的目的。另外,在水中慢跑可以使负载平均分配,特别适合身体肥胖的人。

水中慢跑要求让身体垂直悬浮于深水之中,四肢用劲划动,如同在水里扑腾的鸭子一样。运动量由小到大,心跳速度在5分钟后如果每分钟超过110至130次,要休息片刻后再跑。

光脚踏石

光着脚或只穿着袜子去踩踏石头,能够完分地刺激脚部的穴位(指脏腑器官的投射区),达到促进血液循环和增强机能的目的。一般来说,可常在公园的鹅卵石小径上进行踏石锻炼,也能够在家中从事这种活动,只需要准备一块踏石板就行了。

踏石板的制作并不复杂,首先采集或购买鹅卵石,然后在院子里或阳台上选择合适的位置,铺上水泥和鹅卵石。也可以因地制宜,做一块踏石板(一平方米大小),搬动起来很方便。或者在大尼龙袋里装上鹅卵石,摊平在地上。每日早晚各一次,赤脚踩踏。在家里锻炼时,还可以听音乐或看电视。保健和娱乐兼而有之,何乐而不为呢?

推磨强身

时至今日,石磨这一古拙的工具出现在越来越多的现代家庭里,成为时髦的生活和健身用具,备受青眯。

人们或早或晚推磨一次,在用双手把麦片、玉米、芝麻等磨成粉末的同时,又能够减肥瘦身,真是一举两得,其乐融融。不论老人儿童,还是妇女体弱者,都可以用推磨来强身。

“洗”森林浴

森林是一个巨大的制造氧气的“工厂”,每一万平方米阔叶的树林,每天可以释放出36万升的氧气,能够供一千多人呼吸。在森林中,每立方厘米空气中含有100至750个负离子(含量是室内的数十倍)。负离子被机体吸收后,通过肺通气和肺换气进入血液循环,输送到全身各部位的组织细胞中。它可以有效地促进人体的新陈代谢,稳定血压,提高机体的免疫能力;与此同时改善大脑皮层的功能,调节中枢神经系统的兴奋性和抑制性,使人精神焕发,恬淡清爽。

在森林里漫步游玩,树木的芳香扑鼻而来,这种具有芳香气味的物质能够起到较强的杀菌、抗癌等作用。当用脑过度、全身乏力、眼睛疲劳时,极目眺望绿色的山野树木,便会顿觉精神倍增,疲劳减轻。“洗”森林浴还能治疗高血压、神经衰弱、消化不良、焦虑症、肥胖症、慢性支气管炎、慢性鼻炎、肾脏病变以及其他各种慢性疾病。需要指出的是,花粉过敏者慎用森林浴这一疗法。

相关链接——空气中的“维生素”:负离子

在自然界的宇宙射线、紫外线、土壤和放射线的影响下,有些空气分子会释放出电子,这些电子很快又和空气中的中性分子结合而成为带负电荷的气体离子,称为负离子。有人高度评价负离子,将其誉为“空气维生素”,认为它像食物里的维生素一样,对人体及其它生物的生命活动有着十分重要的影响。有人甚至把负离子与长寿联系起来,称其为“长寿素”。

专家在研究后指出,负离子主要有如下作用:

负离子可以使大脑皮层功能及脑力活动得到加强,起到振奋精神、提高工作效率、改善睡眠质量的作用。它还能够增强脑组织的氧化过程,使其获得更多的氧。

负离子有明显扩张血管的作用,可解除动脉血管痉挛,达到降低血压的目的。另外,它能改善心脏功能和心肌营养,有利于心脑血管疾病患者病情的好转。

负离子可以让血液的流动变慢,凝血时间延长,使血液中的含氧量增加,有利于血氧的输送、吸收和利用。

因为负离子是通过呼吸道进入人体的,所以对呼吸系统的影响最为明显。它可以提高人的肺活量,改善和增加肺功能。

空气中负离子的多少,受地理条件的影响而含量不同。公园、郊区田野、海滨、湖边、森林中含量较多,清晨、雨后、喷泉、瀑布附近的含量明显增多。因此,当人们进入上述场地的时候,会感到呼吸畅快,头脑清醒。而走到吵杂拥挤的人群中或空调房内,则会觉得呼吸不畅,闷热烦躁。

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