现代青少年生活方式研究

□谷晨 习建平

世界卫生组织在一份报告中指出，四大因素影响着人类的健康和寿命：一是遗传，占15分；二是环境，占17分；三是医疗，占8分；四是生活方式，占60分。可见往往被人们所忽视的日常生活方式，其实是决定一个人健康的关键因素。

当今经济和科学技术的高速发展对人类生活方式也产生了巨大的影响，其中既有有利的影响，如生活更加便利、生活质量提高；也有不利的影响，例如许多人生活中存在体力活动减少、饮食营养失衡等不健康的生活方式因素。这些不良生活方式因素对于人生还处在启始阶段、身体生长发育还不完善的青少年而言，健康受损害的程度将更为深远。因此，研究青少年生活方式中不利健康的因素，论证应对这些非健康因素的体育健身对策，对于最大限度降低现代生活方式对青少年健康的不利影响，具有十分重要的意义。

一、现代青少年生活方式中的非健康因素

1、脑力活动增多、体力活动减少。

由于社会竞争地加剧，现在许多孩子从幼儿园开始就上各种“兴趣班”，诸如学弹琴、美术、外语等；上学后脑力劳动就更繁重了，作业、考试以及各类辅导班充斥了中小学生的课内外时间，再加上青少年普遍喜欢上网打游戏，同样也属于脑力活动的范畴。而在体力活动方面，据2005年有关部门对全国10万多名学生的调查表明，2/3(66%)的学生每天锻炼时间不足1小时，近1/4(24.8%)的学生每天基本不锻炼。此外，家务劳动被家长包办等因素也是青少年体力活动减少的原因。

2、坐姿增多、站姿减少，静态活动增多、动态活动减少。

据调查，青少年每天学习、看电视、上网等占据了每天80%以上的清醒时间，也就是说青少年除了睡觉，有八成的时间都是坐在椅子上度过的。人类自进化以来，站姿（包括站立、行走、奔跑）一直在生命活动中占据重要的位置，而现在却逐渐被静态坐姿所取代，显然有不利健康的方面。

现代生活方式使许多原先需要身体力行的活动变为由机械工具代劳，例如，乘汽车代替走路，乘电梯代替爬楼梯等，身体虽然在交通工具的带动下产生了移动，但人体本身却是静止的。而在休闲娱乐方面，过去的孩子多是在户外玩耍，而现在很多孩子都是在家面对电脑和电视机。这些变化都使青少年动态活动减少，静态活动增加。

3、室内生活时间增多、户外活动减少。

现代青少年许多日常活动都是在室内进行的，如学习、上网、看电视等，占据他们应有的户外活动时间。而目前城市居住以楼房为主，户外活动场地设施不足，户外活动的不安全，以及家长过分呵护等因素，也客观制约了青少年到户外活动。室内生活时间增加最直接的危害自然是使青少年缺乏身体活动机会；其次，由于长时间处于室内，空气不流通，电脑电视的静电辐射也不利于青少年健康。

4、高能食物摄入过多、蔬菜水果摄入不足。

据调查，我国城市高收入家庭儿童少年的脂肪供能比达到39.2%，远远超过世界卫生组织推荐的30%的上限。近年来，由于生活条件的逐步提高，多数家庭的经济条件都能为孩子提供充足的食品。但这却带来了一个膳食合理性的问题，从食物喜好而言，许多青少年爱吃鸡鸭鱼肉等食物，对各类蔬菜则不太喜爱；同时，一些家长也认为肉、蛋等高能食物有利于孩子长身体，往往忽略了全面的营养。此外，一些深得青少年青睐“洋快餐”也多为高脂肪、高热量的食品。这些因素共同导致青少年的膳食结构明显失衡。

5、熬夜次数增多、睡眠时间减少。

教育部对中小生睡眠时间曾经有明确的规定：小学生的睡眠时间应该要超过9个小时，初中生应该达到9个小时，高中生的睡眠时间要达到8个小时。而据一项调查显示，小学生中每天睡足10小时及以上的为33.4%，初中生每天能睡足9个小时及以上的共有22.9%。如果按教育部的标准，约有2/3的小学生和3/4的中学生睡眠时间不足。而大学生的情况也不乐观，据清华大学一项随机调查显示，有57%的学生于午夜12点后就寝，因睡眠不足导致的亚健康人数占较大比例。青少年学习生活中课业负担过重，以及部分人迷恋电视、游戏、上网等活动，是他们熬夜次数增多、睡眠减少的主要原因。长期睡眠不足，以及任意打乱睡觉节律，必然影响青少年生长发育及体质健康状况。

6、近距离视物时间增多、放松远视时间减少。

当前青少年普遍存在用眼不当、用眼过度的情况。课业负担过重是导致青少年近距离用眼时间过长的主要原因。同时，许多青少年热衷于上网、打游戏、看电视，更使他们的视神经必须保持长时间保持紧张状态。而在学习、娱乐的过程中不能间歇性地让眼睛得以放松休息，也使眼睛疲劳形成积累效应。

7、处于人工舒适环境时间增多、感受气候变化机会减少。

在现代生活条件下，住宅、教室、汽车及其他公共设施内都普遍配置有空调、暖气等气温调节设备，为青少年营造了一个舒适的生活环境。在这个人造环境中，许多青少年夏天不会出汗，冬天感受不到寒冷。这无疑是生活质量提升的表现，但也对青少年有不利的方面：人作为生物体，感受气候变化的机会减少，因而身体适应环境、气温变化的能力也会随之退化，偶感风寒就容易引发呼吸道疾病。

二、应对青少年健康问题的体育健身对策

1、培养青少年稳固的体育锻炼习惯

体育锻炼能强身健体，但却并不能象止痛片一样，头痛了、牙痛了吃两片就见效，它必须是一个长期的过程。这就必须将体育健身纳入生活方式中，使之成为一种稳固的习惯。要促进青少年体育锻炼习惯的形成，必须做好以下几方面的教育工作：首先，应加强体育意识的培养，使青少年深刻理解体育锻炼与健康的关系；第二，培养学生对体育的广泛兴趣；第三，加强青少年自我锻炼能力的培养，使之日常锻炼不局限于学校；第四，对青少年中运动技能低下、身体素质弱、体质差的体育锻炼弱势群体进行重点帮助，引导他们亲近体育。

2、体育锻炼与日常饮食情况相结合

青少年的肥胖通常是由于热量摄入过多，同时运动又不足而造成的。因此，双管齐下，同时关注饮食与运动，把握好热量摄入与支出的平衡，有助于减少肥胖的发生。首先，青少年的监护者应关注他们每天的热量摄入情况，对体重已经超重者，应尽量控制高热量食物摄入；其次，应根据食物摄入的情况制定相应的健身计划，从而使青少年热量摄入、消耗能量形成动态的平衡。

3、将简单易行的体育活动穿插于静态、坐姿及脑力活动中间

室内徒手操、哑铃操等简单易行的体育活动，既不需要很大的空间，练习时间和强度也方便控制。将这些简单易行的体育活动穿插于连续的静态、坐姿及脑力活动中间，有利于减少身体长时间从事这些活动导致的不利于健康的影响。一般而言，学校有课间休息和课间操等时间安排，有利于进行这种体育活动的穿插，关键在于如何利用课间时段引导学生更合理地进行身体活动。而放学后由于没有固定的休息间隔，许多青少年一坐下来学习或上网往往就会忘了休息及进行身体活动。因此，需要逐步引导他们养成连续静态活动中间定时进行适当身体活动的意识和习惯。

4、创造条件多进行户外体育活动

户外体育活动有助于青少年走出室内活动空间，在体育锻炼的同时呼吸外面新鲜的空气，感受各种气候变化，提高他们身体适应能力和抵抗力。要为青少年提供更好的户外体育活动条件，应解决好两方面的问题，一是场地，社区有必要开辟更多的体育健身场所，学校的体育场所在非上课时间也应为学生健身锻炼提供更多机会。二是安全，应尽量排除户外健身场所本身的安全隐患以及周边交通、治安等危险因素。

5、通过恰当的体育锻炼时间安排，带动整个作息习惯合理化

体育锻炼有早锻炼、下午锻炼及晚间锻炼，如果青少年能形成固定时间的锻炼习惯，有助于使他们整个作息时间趋于合理化。其中采用早锻炼必须早睡早起，对于青少年身体发育非常有益，值得大力提倡；采用下午锻炼或晚间锻炼也有助于他们调整连续的脑力活动和身体静态坐姿状态。此外，如果青少年参加一些定期安排的体育培训，如每周若干次训练的体育舞蹈、跆拳道培训班等，由于这类培训班时间安排的是固定的，又是集体性的（不便随意迟到和缺席，训练表现也要接受大家的评价），这就促使参加者必须调整好平时作息时间以避免缺席和状态不佳，这种方式可以使那些生活内容过于静态化的青少年作息习惯得到改善。