浅谈乒乓球运动的健身价值

宋海军

(湖北省宜昌市夷陵区太平溪小学，湖北宜昌 443131)

浅谈乒乓球运动的健身价值

宋海军

(湖北省宜昌市夷陵区太平溪小学，湖北宜昌 443131)

近年来随着全民健身计划纲要的提出，国家越来越重视群众体育。乒乓球运动作为一项具有优势的竞技运动广泛开展，它不仅丰富了全民健身运动项目，而且也为自身发展拓宽了空间。本文通过查阅相关文献资料，分析和探讨乒乓球运动的健身价值，使乒乓球运动在全民健身运动中体现自身的特点和健身价值，使广大群众体会到乒乓球运动内在的高尚、健康、以及对健康的巨大促进作用。

全民健身计划; 乒乓球运动; 群众体育

众所周知，乒乓球一直被誉为我国的“国球”，而其中最主要的原因有两点:一是竞技水平在很长一段时期处于国际领先水平;二是普及程度高。随着全民健身运动的不断开展，乒乓球运动作为中国的国球，具有普及性、群众性、社会性、科学性、终身性等方面的优点。将乒乓球运动作为开展全民健身运动的一个窗口，将有助于更好地落实全民健身计划。本文通过查阅相关文献资料，分析和探讨乒乓球运动的健身价值，为更好地开展乒乓球全民健身运动提供参考。

一、全民健身计划的实施对乒乓球运动发展的影响

变革之一:体育运动发展要针对群众的运动基础条件。继续发挥原有群众基础较为广泛的优势，将乒乓球运动不受年龄、性别差异而广泛开展的优势绝对化，进一步深化其运动本身所具开发的潜力。比如可将运动游戏化，器材简单化等等。

变革之二:发展的方向和模式向社会化发展。《全民健身计划纲要》指出:“使全社会认识到，身体素质是思想道德素质和科学文化素质的物质基础，全民健身工作是社会主义精神文明和物质文明建设的重要内容。”如果我们在现有乒乓球运动群众基础的前提下，挖掘体育职业的功能，实行社会化目标导向，深入贯彻到实际之中，那么对乒乓球运动将赋予新的内涵，乒乓球工作者一旦把此项运动发展与全民健身联系起来，增强了其历史使命感，工作的积极性也就相应地提高了。因此，乒乓球运动发展必须重视“体育社会化”和“社会体育化”的“终身化健身”理念，这对乒乓球运动的改革和发展具有深层次的意义。

二、乒乓球运动的特点及健身价值

1.乒乓球运动项目的特点

乒乓球运动是智能、技能、体能三者兼容以智能为主隔网对抗的运动项目。运动员挥拍打出的每一个球，都包含有速度、力量、旋转、弧线和落点五个竞技要素。比赛得分是按规则将球击中对方桌面迫使对手回球出界或落网。其特点是球小、速度快、变化多、技巧性强、趣味性高，设备比较简单，不受年龄、性别和身体条件的限制，在室内外都可进行，运动量可大可小，具有广泛的适应性和较高的锻炼价值，比较容易开展和普及。

2.乒乓球运动的健身价值

乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。首先，它具有较高的锻炼价值。作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益:

(1)全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力，并有效地提高人的身体素质。长期参加乒乓球运动，随着水平的不断提高，活动范围的加大，运动量的加大，不仅相应地提高了速度素质、力量素质和身体的灵敏性、协调性。而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。

(2)可以调节改善神经系统灵活性。由于该项运动极为明显的竞技性特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动。增强中枢神经系统对其它系统与器官的调节能力，提高反应速度。打乒乓球时，球在空中飞行的速度是很快的，正手攻球只需0．1～0．3秒就可到达对方台面。在这样短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、旋转、力量、落点等全面进行观察，迅速作出判断，并及时采取对策，迅速移动步法，调整击球的位置与拍面角度，进行合理地还击，而这一切活动都是在大脑指挥下进行的，经常从事乒乓球练习，可大大提高神经系统的反应速度。极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。

(3)可以改善心血管系统和呼吸系统的功能。经常参加乒乓球运动，能使心血管系统的结构和机能得到改善，心肌变得发达有力，心容量加大，每博输出量增多，一般健康成年男子安静时心率在65～75次/秒，成年女子为75～85次/秒;而受过乒乓球训练的运动员，安静时，男子心率为55～65次/秒，女子为70次/秒左右。心博徐缓和血压降低。提高心脏的工作效率，有利于身体的新陈代谢，提高整个身体机能水平。

(4)可以提高心理素质。乒乓球是竞技运动，由于激烈的竞争，成功和失败的条件经常转换，参赛者情绪状态也非常复杂，参赛者经受这些变换摸测、胜负难料的激烈竞争的锻炼，体验了种种情绪，同时，在比赛中要对对方战术意图进行揣摩，把握自己的战术应用，因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。

(5)可以促进交流，增加友谊。通过参加乒乓球运动，可以相互交流经验，切磋球技，达到相互学习，共同提高，建立良好的人际关系的目的。

随着物质生活水平的提高，人们渴望寻找一些高尚、健康、有益的休闲娱乐活动，集健身、竞技、娱乐性于一体的乒乓球运动正好满足了人们的这种渴望。如今在城市和乡村、机关和学校，“银球”处处飞舞，已成为人们喜闻乐见的全民健身运动项目之一。学习之余，同学们挥拍对阵，伴随着乒乓球声，身体的疲劳和精神的萎靡将会荡然无存，旺盛的体力和振奋的精神油然而生。一位美国科学家这样说:“如果时间允许，又有一位合适的对手作陪练，那么打乒乓球是提高手、眼配合的最好途径。该运动可使你获益匪浅，它需要敏捷、复杂的行动与当机立断的反应;它还有许多微妙之处，技术、整体配合、节奏感、计谋，对头脑及体能均有很高的要求。在期待和压力并存时，竞赛将充分反应出你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球是开动脑筋的好办法。”

三、乒乓球运动对全民健身运动发展的驱动

1.在全民健身中开展乒乓球运动的可行性分析

第一，乒乓球在场地器材上的优势。乒乓球在场地上、费用上、人员及器材上，十分的简单易行，乒乓球运动只需要一张球台、两个球拍、一个球，就可以开展，而且适于在室内、家庭和单位。

首先，从占地面积上来看，乒乓球台长2．74米，宽1．525米，总面积约4．2平方米，室内面积12平方米，就可以开展乒乓球运动。

其次，从费用上来看，乒乓球运动和其他任何运动比起来是物美价廉的，买一把好的网球拍的费用，可购买整个乒乓球运动的所有设备。

最后，乒乓球运动只需要两个人即可开展，而且简单易学，不用专门老师授课，是一传十，十传百的大众型体育运动。经常参加这项运动可以发展人的灵敏性即反应速度，增强身体的协调性，提高动作的速度和上下肢活动的能力，改善心血管系统的机能，促进新陈代谢，增强体质，并能培养人的勇敢顽强、机智果断等品质。所以，乒乓球运动在场地器材上的优势是其他运动不可比拟的，这也为乒乓球运动在全民健身中的作用埋下了伏笔。

第二，乒乓球的普及性及国球群众基础。乒乓球运动具有广泛的群众基础，我国的乒乓球运动在四十多年的时间里一直保持世界领先水平。人们对于乒乓球运动的技术特点，比赛规则的了解程度，远高于其他项目，所以人们又称乒乓球为我国的“国球”。乒乓球作为中国体育运动的象征，其根本原因是乒乓球运动在我国开展得非常普及，深受广大青少年和大学生的喜爱，全国上下各层次的群众都挥拍上阵，各学校、团体都有乒乓设施和运动器材，这就为开展乒乓球打下了坚实的物质基础。当今乒乓球热席卷中国大地，它随着乒乓球运动技术水平的日益提高，我国乒乓健儿在世界赛场上取得的优异成绩，极大地促进了我国乒乓球群众性活动的更加广泛开展。使其成为基层乒乓球运动的组织者和骨干力量。随着社会主义市场经济的发展，各企业集团、各大产业系统、行业体协、各类学校和部队，绝大部分都建有自己的乒乓球运动队，各种类型的乒乓球俱乐部也应运而生，各种乒乓球比赛则更是层出不穷。这些都为我国乒乓球运动的普及和提高发挥了十分积极的作用。它对发展人的各种机能，提高智力水平有着独特的作用，在广大青少年心目中也有着独特魅力，深受各级人士的喜爱。由于乒乓球运动具有简捷、方便，不受场地大小的限制，可因地制宜，随时随地均可进行运动和健身的特点，因此，它是人们非常喜爱也是坚持终身运动的一个项目，很多人都选择它为终身锻炼项目。说明乒乓球运动是健身、健心、使人全面发展的最佳运动的项目之一。

第三，乒乓球运动损伤率低，老少皆宜。乒乓球运动的娱乐性强，没有人体间的行为接触，不会因为行为接触过多而产生运动损伤，所以在全民健身中应用乒乓球运动是众多运动的首选，也是安全系数极高的运动之一，非常适合老年及青少年儿童。

2.影响乒乓球运动普及的障碍

(1)发球。在比赛过程中，接球员在失去判断的情况下，尽管是充分预备，全神贯注地去接发球，仍然经常比他在连续对打当中更容易失误，很大程度上降低了群众的参与度。

(2)球速。乒乓球轻而小，打球双方的距离不远，乒乓球被击打飞行和旋转的速度较快。伴随着球速的提高，球员的反应能力得到了锻炼和提高。当速度过快，以致球员几乎不可能连续攻守时，乒乓球运动对人体反应能力的锻炼效果和表现效果反而大大降低了。真正的竞技体育是全面技战术素质的较量，高水平球员应全面掌握各项技术，可过快的球速使运动员靠专项技术才能立足，至今也没有出现一位真正意义上技术全面的选手，从全民健身的角度上看，球速过快使回合减少，很大程度上降低了群众参与的兴趣。

(3)球拍。球拍性能的一个重要指标是表面的摩擦系数。摩擦系数大于一定的值可以对应反胶，小于一定值可以对应长胶，这之间就是正胶。换个角度看，如果球拍和球为同一类型，而球台的一半是木制，一半是水泥台面，这样的比赛是不合理的。同样，球台和球均为同一类型，用现行不同种类的球拍同场竞技，同样不够公平合理。

3.克服三个障碍的措施的积极作用

2001年的取消隐蔽式发球改革和2000年的球体变大的规定，包括在这之前的取消超长颗粒胶和不允许球拍两面颜色相同的规定。使乒乓球运动向更精彩、更具艺术性的方向发展，从运动本身来讲正向良性和可持续的方向发展。

《纲要》指出:“全民健身计划以全国人民为实施对象。”运动自身在发展过程中克服普及障碍以获得广泛的群众基础，从而有效地驱动了全民健身计划的实施，让健身计划能从乒乓球运动上得到最为广泛的体现。

四、结论

乒乓球运动作为群众性体育活动，能达到健身和休闲的目的，在全民健身中发挥着重要的作用。乒乓球运动以其普遍性、易学性、器材简单、运动损伤低、老少皆宜，易于开展的优势，能提高人们锻炼的兴趣，从而达到在不知不觉中循序渐进地提高身体机能、增加活动负荷的目的。伴随着飞旋的银球，人们可以在愉悦的心境下，得到意想不到的锻炼效果，使各器官功能在潜移默化中得到改善，使智力得到全面的开发，会感到身心愉悦、神清气爽，能促进良好心理素质和顽强意志品质的培养，并在运动中提高自身的各种运动能力和综合体育素质。乒乓球运动在“以人为本、健康第一、终身体育”的教育中应被列为人们进一步贯彻落实“全民健身计划纲要”，践行终身体育锻炼的重要项目，更应是各级各类学校体育教学中务必开设的一项重要课程，以使达到乒乓球运动健身的普及化，科学化，选择体育锻炼价值取向的终身化。

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1672－6219(2010)增刊－0327－03

2010－11－10

宋海军，湖北省宜昌市夷陵区太平溪小学教师。