运动的奥秘（二）

二、运动可以改善β细胞功能

随着年龄的增加，胰腺内的β细胞开始逐渐丧失功能，体内的细胞对胰岛素也变得越来越不敏感。这两个因素都会增加患糖尿病的风险。密西根大学的医学博士Annette最近发表了一份研究：运动可以改善正处于糖尿病易发阶段的老年人的β细胞的功能。根据她的研究，60岁以上的老人每多增加一周的体育运动，β细胞的功能和对胰岛素的敏感性就能得到明显增强。

三、运动可以战胜抑郁

我们知道糖尿病人很容易患抑郁症，而运动可以有效战胜抑郁！坚持至少3～5周，每天至少运动30分钟，可以明显改善抑郁症状。如果时间不够，你可以把30分钟的运动分成10～15分钟的几个时段，只要在一天内完成即可。根据Mayo诊所的专家们的说法，即使每天运动10～15分钟，也能改善人的情绪。

那么，我们该如何开始呢？

想要获得运动带来的好处，无须跑到健身房，也不必买昂贵的器材。有一个增加运动的好办法，就是随身携带一个计步器——可以记录你每天走的步数。你不需要改变平日的作息习惯，只要带上它就可以了。计步器可以帮助你估计每天平均走的步数。有了这个数字，你就可以设定每天递增1000步运动量的目标。然后就开始运动吧！

·走楼梯，而不是乘电梯

·打电话时，多走动走动

·不要让别人帮你把东西从另一个房间带过来，而是自己亲自去拿

·在离开目的地一条或两条街的地方停车或下车，坚持步行的习惯

·遛狗

·邀朋友一起去爬山，去享受自然风景

当你习惯了每天设定的步行运动量，你就可以适当增加步数（10000步相当于8公里）。

不要过度运动

一定要慢慢开始你的运动计划，逐渐增加你的运动强度。如果受伤了，一定要停止运动直到痊愈后才能重新开始运动。如果有一阵子没有运动的话，那么你的身体需要时间去适应新的习惯。散步或做其他运动时，可以采用“说话测试”（即运动时，尽量大声地说话）来确保适度运动。如果呼吸过于困难而不能再说话时就表明你已经运动过量。