分解练习在改进青少年仰泳技术中的作用

楼亚萍

仰泳手臂的划水动作(入水，抱水、划水、推水、出水和空中移臂)是推进身体前进的主要因素，双臂划水的好坏，直接影响运动员的运动成绩。然而双臂划水动作又是出现错误较多的一个环节，抱水时离身体距离远了会给手臂带来压力，而离近了会使推水的效果不佳。采用何种方法纠正错误的划水动作，是人们最关心的问题。在技术练习中，分解练习的针对性练习法是解决这一问题的有效方法。

本文通过实践教学，对一批有一定训练年限的运动员进行试验性训练比较，论证分解训练这一既可单独练习，又可在训练中进行的训练方法对改进纠正技术、提高运动成绩所起的作用。研究对象为北京市东城体校lO名运动员，平均年龄12岁，进行游泳训练5年以上。

01 针对性技术练习方法

下面通过介绍几组例子来分析分解练习在针对性解决问题中的作用。

1、牵引

划水的技术动作最关键的环节在于抱水和推水，而推水动作是仰泳整个动作前进动力最大的环节。在比赛的后半程，多数运动员由于体力的下降或由于疲劳给精神上造成的压力而导致技术动作变形，以致速度下降。牵引练习的针对性正好可解决这一方面出现的问题。

可分为陆上和水中两种方法：(1)陆上练习是对划水时所用到的肌肉进行针对性的训练。具体方法是用一根橡皮拉力条，采用仰卧的姿势以大臂紧贴身体两侧，小臂推拉的方法来训练。(2)水上练习具体方法采用一至两根橡皮拉力条做为牵弓l力量的来源，采用小强度长时间2—3分钟一组的方法，以牵引的力量来模拟比赛中的双手负荷，以便于教练员对错误技术动作的纠正和改进。

2、单臂分解练习法

此项训练方法常见，因为运动员在配合技术练习时对新技术的不习惯导致对技术动作的模仿困难，而单臂分解练习就避免了上面的问题。利用仰泳的特点，在游泳的过程中利用绳子以顺时针方向绑于泳池两端，通过参照的方法，使运动员更容易按照正确的移臂姿式进行移臂。

3、双臂交叉分解练习

双臂交叉练习指的是在游进过程双手在入水和推水时有一定的停滞，在另一只手未完成一个完整的动作前不作移臂的打算，这叫交叉分解法，可分为前后交叉法。主要克服游进过程中，直臂划水和划水用力过早造成的身体扭动和上下起伏过大，前交叉可用来纠正运动员入水时手型和入水点不正确等不良技术动作。

4、泳式组合练习

在分解技术中腿也可作分解练习，但旨在培训运动员的基本素质，例如上肢作仰泳划水，而下肢作反蝶泳或蛙泳腿，以培养手腿的协调性或进行划频和划幅练习。

02 水感练习方法

水感对运动员提高划水效果十分重要，一个游泳选手要想改善自身的水感，必须在训练中主动地去感受因划水而形成的水流，并逐步地发展这一感觉。一旦他在这些方面都得到提高，他将很快发现自己的身体在水中游动时变得很轻快。作为一名游泳运动员，必须懂得如何去体会、控制及操纵水的流动，认识到划水时手臂不仅仅只是一个“螺旋桨”，而且还是一个感觉十分灵活的水流“控制器”。依靠什么样的练习手法能在游进中形成理想水流，提高推进力呢?在分解练习中有些是能够做到的。

1、握拳练习

可采用双腿夹住薄板，用双手握住拳头，提高注意力，利用拳头的狭小面积去积极感受水的流动。由于阻力面积小，在控制水流的过程中这股小流极易被破坏，加上双腿都失去动力，这种练习是针对那些划水路线正确，但水感方面有一定缺陷的人而实行的一种专门训练。

要领是双手入水时要注意入水的角度，不要用力过大，这对一些因入水时角度不正确而导致手掌入水时带出水有一定的帮助；接下来抱水，由于手掌合在一起，手部最敏感的区域失去感觉，所以在抱水时促使运动员注意力集中去体会水的流向。推水时有些运动员因手型或用力方向不对造成水流的流失，在这里推水成了最关键的部分，因为是握拳，推水不好产生的效果不好，导致身体动力失控，身体停滞不前，这样的练习会使运动员慢慢掌握要领，形成水感。

2、运用划水掌

为了让运动员对水的阻力有清晰认识，运用划手掌练习的方法，采用限定的划水次数，使运动员在划水时放大手掌对水的阻力，针对划水、抱水、推水做专门训练，经过一段时间后不仅使运动员对抱水和粘水方面有了一定的了解，在划幅方面也起了增强的作用。由于青少年在力量方面未定形，所以一定注意不要让运动员把技术动作练变形。

分解练习作为技术练习的基础不应只用在基础教学方面，在有一定训练水平的选手中也可进行分解练习，可以起到提高并帮助技术动作改进的作用。要灵活运用分解练习的多样化，充分发挥它的特点，强调多手段多方法配合，以期达到锻炼基本素质、提高技术动作、纠正错误的目的。建议在准备活动做完后抽出lO分钟时间做仰泳分解练习，例如16×25米或20×50米练习既可作为准备活动，又可起到加深正确技术动作印象、纠正错误认识的作用。