练习瑜伽常见的误区及注意事项

苏 君

一、只有身体柔韧性好的人才适合练习

其实,并不是身体柔韧性好的人适合练习瑜伽,而是练习瑜伽会增强人体的柔韧性。瑜伽运动讲究适度即可,并不要求每位练习者都要百分之百地按照要求完成动作,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。因此,身体柔韧性好的人固然可以练习瑜伽,而身体柔韧性较差的人也可以、甚至更应该练习瑜伽。

二、瑜伽只是一种减肥运动

在古代,僧侣们练习瑜伽的最终目的是为了使身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的能力)三者达到平衡。现代瑜伽运动除了具有减肥的作用外,还具有调节人体内分泌功能、治疗和辅助治疗疾病、缓解疲劳和压力等作用。因此,仅仅把瑜伽视为是一种减肥运动是不够科学和全面的。

三、瑜伽是女性的运动

瑜伽虽然在女性群体中受到莫大的欢迎,但并非是女性的专利。而且恰恰相反,瑜伽最初的发明者全都是男性,这从瑜伽的很多动作上可以得到证实。此外,当今世界上著名的瑜伽大师也几乎全是男性。在欧美的某些国家,男性练习瑜伽的人数要远远高于女性。可见,瑜伽是一项男女皆宜的运动。

四、坚持练习瑜伽是一件非常痛苦的事情

大多数人在练习瑜伽的初期,由于受到身体柔韧性等条件的限制,可能会感到不舒服。但只要长期坚持训练,这种情况就会得到明显的改善。普通人一般通过3个月左右的瑜伽训练,身体就能完全适应瑜伽招式的变化。这时,人们在练习完瑜伽后就会有一种舒适的感觉。因此,长期坚持练习瑜伽并不是一件痛苦的事情。

除了要纠正对瑜伽一些不正确的认识,人们在练习瑜伽时还应注意以下事项:

1. 要在空腹时练习瑜伽

人们练习瑜伽的最佳时间是在进餐前的1～2个小时。此时人的胃处于排空状态,便于人们做各种有难度的动作。

2. 在练习瑜伽时要用鼻子呼吸

人们在练习瑜伽的过程中一定要使用鼻子进行呼吸。这样既能保证呼吸的频率,不破坏瑜伽的锻炼效果,又能防止空气中的病毒、灰尘等从口腔进入人体。

3. 要裸足练习瑜伽

穿着鞋子练习瑜伽会有滑倒的危险,尤其是做站立的动作时。因此,人们最好光着脚练习瑜伽。

4. 练完瑜伽后不要立即洗浴

人们在练习完瑜伽后,不要立即洗澡,应静坐20～30分钟,待脉搏平稳后再洗浴。

另外,患有骨质疏松症、脊椎滑脱症、腰椎间盘突出症、癫痫等疾病的患者及孕妇、眼压过高、高度近视者应慎做或禁做瑜伽。