左右互搏 打败焦虑

魏 旋

“敏敏,快来吃饭了,菜都凉了!”晚饭时间已过,妈妈再次催促乔敏吃饭,乔敏却显得十分不耐烦:“哎,我说你烦不烦,我饿了自然会来吃的。没见我在看书嘛,吵死了,让我安安静静看会儿书行不行啊!”对于这么没有礼貌的回答,乔敏的妈妈并不计较,她明白女儿是太过焦虑才会这样。上一轮月考过后,乔敏的情绪一直很低落,随之而来的就是她变得越来越焦躁,对待父母的态度也越来越差。

乔敏说:

上高三后,我越来越怕自己月考考不好,最后会考不上大学。妈妈老说想开一点,放松心情就能考好,可是一点也不管用。这次月考前,我一直对自己说别太紧张,没什么大不了的,结果考试时反而更紧张,连题目都看错了。现在我总觉得再不努力就完了,我这是怎么了?!

妈妈说:

敏敏初中时成绩一直不错,到了高中,成绩也还行。但是她对自己要求很高,我跟她说高中的情况有所变化,成绩不是很理想不一定是她不够努力造成的,但她不听,整天把自己绷得紧紧的。看她读书读得那么辛苦,我们真是很心疼。

心理老师建议:

经历挫折,体验失落、焦虑等负面情绪是我们成长的必经之路。当我们感到焦虑不安时,遇到的问题就可能被无限放大,让人觉得“糟透了”。如果这种焦虑感持续不退、难以掌控,那么你就会变得急躁且易怒。在高三的“征途”中,克服焦虑也是一种考验。当感受到焦虑时,“左右互搏术”或许可以使你变得轻松。

“左右互搏术”第一招——分散注意力&集中注意力

要从焦虑中解脱出来,首先要学会对自己喊停。当“要是……,就完了”这种大祸临头的念头来袭时,要及时提醒自己:“这不可能是真的,不要瞎想了!”然后,适度分散自己的注意力。散一散步,泡一会儿澡,小睡片刻,读一本喜欢的杂志或者做15分钟运动,这些都能使你摆脱“大祸临头”的感觉,变得轻松。

其次,要学会集中注意力,把注意力聚焦在自己所处的环境和所做的事情上。假如你在教室里,集中注意力感受教室里的光亮,听听同学们的谈话,你会发现自己和他们一样,学习之余仍可以谈笑风生;集中注意力听老师的讲解,或是和同学探讨一下某个题目,会让你感觉充实,那些胡思乱想也就不会出现了。

“左右互搏术”第二招——自我反驳

当“糟透了”的想法一而再地出现时,可以通过自我反驳来排除它。准备一个小本子,分左右两栏。在左栏记下此时“糟透了”的心情,然后在心情略好的时候对这些想法予以反驳。

比如,左栏写:“我没有考好,我完了。”右栏就可以这样反驳:“一次没考好不会完蛋的,下次加油就是啦!”“做错的题目让我找到了不足之处,复习可以更有针对性了!”又比如,左栏写:“妈妈老是问这问那,让我觉得更没自信,讨厌。”右栏可以反驳:“在家里不是只有好的东西才可以分享,把不开心都说出来,多一个人分担,烦恼就少一半了!”

当通过“左右互搏”战胜了焦虑时,“高三之旅”中你行进的脚步一定会轻快许多。相信自己,成功就在眼前。