抢断篮板球技术及训练

2009-12-25汪贵文

新一代 2009年11期

关键词：篮板球训练技术

汪贵文

摘要:本文运用理论分析的方法,阐述篮球比赛中队员冲抢篮板球的重要作用。比赛实践证明技术是冲抢篮板球能力的核心;配合是冲抢篮板球能力的保障;基本功训练是冲抢篮板球能力的重要基础。

关键词:篮板球;技术;训练

中图分类号:G633文献标识码:A文章编号:1003-2851(2009)11-00

32-02

在现代篮球运动中,篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。要想在比赛中抢得更多的篮板球,平时必须刻苦地训练,俗话说,表演看进攻,赢球靠防守,而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的技能,同时也是攻守转换的关键环节。

一、抢篮板球的基本技术

抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分,任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手,必须具备以下五个特点:

一是必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想行动准备,现代篮球运动是高水平的激烈对抗,表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、身体不敢接触的运动员是抢不到篮板球的。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗,任由对手随意抢位,就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手,使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼、敢抢的作风;另外,必须做好每投必抢的思想及行动准备,等到不中再去抢球,往往就比对方慢了半拍,失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好,一旦缺乏这种每投必抢的意识,也难以取得抢篮板球的优势。

二是掌握篮板球反弹的基本规律,熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律,准确判断投篮不中球反弹的方向和落点,抢占有利位置,及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左(右)投右(左)抢的良好习惯,增强抢篮板球的欲望和意识,才能取得主动权。

投篮角度不同也影响反弹方向的变化,一般有三种情况:

1.在45度角投篮时,大多数球弹向对侧45度角左右,或反弹回同侧地区。

2.在中间地区投篮时,绝大多数落在篮下正面。

3.在0度角投篮时,部分弹向对侧0度角,其他球反弹回同一地区或中间地带,投篮的弧度高,则球反弹也高,落点较近;投篮的弧度低,球反弹的弧度也低,球的落点较远。擦板投篮,反弹的力量小,球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大,则球反弹的距离远;反之,球反弹的距离近。

三是增强“挡”和“冲”的意识,抢占有利位置。抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识,就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用,懂得“谁赢得篮板球,谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识,才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时,应力争抢占对手和篮板之间的有利位置,把对手挡在身后。如果抢不到内线位置,也应力争到对手侧面去。若已被对手挡在身后,应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上。抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法,把对手挡在身后面,堵死进攻队员向篮下冲抢的路线,同时双臂屈肘张开,增加挡人的面积,防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线,所以当投篮出手后,球在空中飞行时,就要判断球可能反弹方向,有利突然起动,插向防守人身前,或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧,抢占有利位置。

四是及时起跳,充分伸展,扩大控制范围,及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前,要占据有利位置,将对手挡在身后,双膝屈至135度左右,两臂微张下垂扩大控制面积,眼睛注视球,进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时,两臂用力上摆,上、下肢协调用力,尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时,两臂微张开,举至肩上,扩大空间控制面积,迫使对方的手臂难以举过头,阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方,就要用腰腹力量,将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触,接触的部位要主动用力,顶靠着对手,以便先于对方起跳和维持身体平衡。

五是空中抢球要牢固,落地要保护好球,在起跳抢球过程中,拼抢异常激烈,抢到球后必须把球握牢,否则,极容易得而复失。因此,起跳腾空后要用肩、背挡住对方,手臂和身体充分伸直,用双手(或单手)抢球。在指尖触球后,腰腹用力,屈指屈腕、回收手臂,拉球于腹前。单手抢球时,另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心,上体前倾,保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置,避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧,保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻,抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。

二、抢篮板球的技术配合

当今篮球运动的发展,已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方,篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键,攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下,仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术,是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的,只有运用战术配合的方式,依靠集体的力量和智慧,形成一个有机联系的整体,才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时,要根据比赛的情况,双方的实力及本队队员的特点,布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接。现简要介绍以下四种抢篮板球时配合技术。

一是内挡外抢的配合,通过内线队员的挡位,以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力,为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。

二是外挡内抢的配合,外线队员挡住对方外线队员的冲抢,为本队内线队员创造抢篮板球的机会,特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时,这种配合在比赛中尤为重要。

三是内打外抢的配合,当本队内线队员抢篮板球的实力弱于对方或处于不利位置时,内线队员在争夺篮板球时,有目的地将球点拨给同伴,外线队员应及时快速去抢球。

四是左挡右抢,右挡左抢的配合,根据篮板球的方向,挡住对方左边队员,为本队右边队员创造得球机会。同样,挡住对方右边队员,为本队左边队员创造得球机会。

抢篮板球配合挡人的策略有三:第一是用自己身材不高的队员挡住对方身材高大的队员,以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势;第二是用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员;第三是控制对方处于有利位置的队员,使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。

三、抢篮板球的基本技术训练

(一)无球训队员练脚步动作

1.虚晃变向一队员在三分线附近,利用假动作摆脱防守,冲向篮下。

2.绕、跨步一队员在限制区外,利用脚步动作绕过防守队员,冲向篮下。

3.转身一队员在罚球线前或限制区两腰(指中锋)利用前、后转身、摆脱防守,冲向篮下。

(二)个人训练

1.判断:让队员在不同角度连续投篮,体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。