不开“夜车”是长寿之道

郭冬仙

著名作家、教育家叶圣陶享年94岁，是一位高寿者。他究竟有何养生妙道呢?除了积极处世、不断进取，淡泊名利、注重学问，心胸开阔、平等待人等之外，还有重要的一点，就是他从来不开“夜车”，保证睡眠充足。

我们知道，许多从事文学创作的人，都习惯于夜间写作，有的人甚至通宵达旦地开“夜车”。叶老则不然，他平时十分注意劳逸结合，坚持早睡早起，保证睡眠充足，故他的精力始终充沛。在紧张的工作之余，叶老还经常参加一些娱乐活动，如看戏、看电影、听音乐、参观书画展览等，做到有张有弛。

相关研究也证实：常开“夜车”对身体有害。

危害之一：免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力肯定下降，感冒、胃肠感染、过敏、自主神经功能失调症状也会不期而至。经常熬夜带来的直接影响就是，第二天头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。

危害二：肠胃危机。经常熬夜的人，很容易感到疲劳，吃夜宵可谓熬夜者的一大活力来源。但人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的，如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且，吃夜宵可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

危害三：心脏病风险。研究报告显示，作息时间紊乱的人不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为，人体的生物钟不受灯光、时钟的影响，尤其像心脏之类的器官，它们不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此，若长期“黑白颠倒”，将会使患心脏病的风险增加。

危害四：提神更伤神。很多人在该睡觉的时候不睡觉，而是靠咖啡或饮茶来提神。咖啡和茶都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自主神经功能失调。咖啡虽然提神，但相对地会消耗体内与神经肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人容易疲劳，久之。会形成恶性循环。