探讨摔跤的力量训练

白 玉

力量训练是摔跤运动员所必须的一个很重要的素质之一。一个优秀的摔跤运动员,一场摔跤比赛的胜利者,更多的是取决于这个运动员的身体素质和专业训练水平,所以力量练习应成为摔跤专项训练的重点。

摔跤运动员需要几种不同的力量,根据用力方法分为一般性的绝对力量,速度性力量和耐力性力量,在有负荷的情况下,完成慢动作练习和静力性练习时,需要绝对力量,而速度性力量应与快速完成动作的能力结合在一起,耐力性力量则指的是要克服训练比赛产生的疲劳性的能力。摔跤比赛时,运动员运用的动作和战术各不相同,所以要求运动员必须要具备良好的绝对力量。速度力量和耐力性力量,要想取得比赛的胜利,摔跤运动员应从以下几个方面去努力。

一、尽最大可能提高绝对力量,因为这是在摔跤比赛中取得优异成绩的先决条件。而且需要有持续性,也就是说

在多年的训练中,都要能较好的保持绝对力量的能力。

二、速度性力量,主要是以适应专项比赛的需要,为争取取到优异成绩,而优先发展这一类力量素质。

三、发展耐力性力量的主要目地,就在于能让运动员在比赛中有能力坚持到最后一秒。

我们在力量训练中,采用一般身体素质训练法可发展绝对力量,而要想发展速度性力量和耐力性力量,则要靠专门的身体素质训练来提高。下面我就以个人的一些教学经验,写出来供大家一起来探讨。

*小强度训练法的主要目地在于:

1、增加运动员的体重和横纹肌的生理能力,这对于发展最大力量极为重要。

2、使身体为今后增加训练的负荷做准备,协助保持已获得的绝对力量。

*小强度训练法应该以低负荷,最高重复次数的练习来加强,特别是在训练的最初准备阶段,这种训练的方法,效果只有在多次重复的练习下,才能够表现出来,也就是说明,小强度训练法比其它发展力量的方法要消耗更多的身体能量。

*根据个体不同的情况,一般为一组5-6次或高至10-15次,重量负荷为个人最大力量的60-80%,如果训练的目地是为了不长体重的情况下,增强绝对力量,那么要把一组的次数控制在4-6次,并逐渐将负荷重量加到个人最大力量的90%。

*如果训练的目地是为了增大肌肉体积,增强横纹肌的生理能力,或要求增加体重的训练,一组的重复练习次数为8-10次,而且重量要求不超过本人的最大力量的70-75%,这样的训练安排不仅有利于肌肉的发展,而且能够在恢复期中增加肌凝蛋白的含量。

*大强度训练法的主要特点。最大限度的挖掘运动员的潜在身体潜力。这种训练的抗阻力,练习的负荷重量,应等于运动员个体的最大重量,或要超过这个最大重量。

*如能够最大重量为举重物杠铃100KG,那么就要拿102.5KG-105KG以上来冲击,举起的重量越大,身体机能的刺激也就越大,而且在这一运动过程中,参与运动过程的肌肉数量也就越多。

*大强度训练法,应采用运动员个体的最大重量80-90%,次数为2-3次,或100%以上,次数在1-2次,每次训练课、每项为5—6组来安排进行练习。每组练习中间相隔的时间应为3-5分钟。

*速度性力量,最重要的一点就是强调“爆发力”。练习的重量为80-90%,次数在3-4之间,组数不宜过多,5-6组为最佳。

*耐力性力量能力很大程度依赖于绝对力量的大小,一般一组的次数为12-15次,重量为个体重量的40-50%中间一组隔10秒就要进行下组练习,在平时的练习中,安排的组数、次数与时间应要结合比赛所需的时间来练。

总之,摔跤的力量训练,要将动力性与静力性力量结合在一起练,这样可更有效地来发展摔跤运动员的力量,发展力量的训练方案。应根据运动员的个人能力和潜力来制定。我们都知道,训练采用同样的练习和同样的重复次数,训练完后的效果也会因人而异,所以发展绝对力量、速度力量、耐力性力量。我们要在训练2-3周后,应该检查训练的效果和力量增长的进度。及时弥补不足,安排调控训练,这样更好的来检测训练的成效,更加合理,更加科学的来安排好力量训练。为赢取比赛的胜利奠定良好的基础。