水中运动能护膝

水中运动能护膝

在国外流行多年的水适能,是将陆地上的运动搬到水中进行,在水中走路、慢跑、跳跃或做有氧运动。做时头部必须离开水面,水深约在胸部至腰部之间,站在水中可以玩出许多花样,增添不少运动乐趣,很适合不会游泳又想享受水中乐趣的人。因为在水中的阻力约为陆地上的12倍,运动强度很大。为对抗这股阻力,全身的肌肉都被迫运动,可增强肌力,刺激骨骼强化,增加骨密度。

另外,水的浮力使体重减少,膝关节受力和心脏负荷减轻。而泡在温水中,膝部肌肉也会变得松软。对于膝盖受过伤或慢性关节炎患者尤为合适。

(邓竹)

揉肺经 缓解心绞痛

心血管病人常常感到心绞痛,心里堵闷,上气不接下气,特别烦躁,有时还咳嗽。遇到这种情况,只要打通肺经,症状就能缓解。

方法:用大拇指按着中府穴,然后向上推到云门穴,一般这里会很痛。把痛的地方推揉开,体内的浊气就会通过打嗝散掉,胸中自然就舒服了。

云门穴位置:双手叉腰,肩膀的锁骨旁有个深窝,窝的中心就是云门穴。

中府穴位置:在云门穴下一寸,位于乳头到锁骨肩上最高点连接线的中点略微偏上的位置,在附近压找,痛感比较明显,很好找。

(王德芳)

安全第一

健身时一定要注意安全。从我们局机关离休的老张,在运河堤上倒着走,一不小心,脚踩进一个小水坑里,身子一个后仰摔在地上,结果后脑损伤,入院抢救。本街居民赵大妈,把一条腿跷到单杠上压腿,结果把小腿骨压劈了,造成骨折。最典型的还是刚刚从工厂退休的、人称“大步叉”的老高同志。他年方六十,人高体胖又健壮,每天早晨专门到坎坷不平的小道上,或是到老坟地去慢跑。他说,到这样的地方慢跑,又练身又练胆。可是,在一天早晨,他在一条水沟边上慢跑,稍一疏忽,身子一歪,倒在水沟里把腰摔伤了。

人老了,腿脚不那么灵活了,健身不是逞能,一定要当心。

(李泽有)

养生妙招

—玩气球

还是在去年春节时,两个孙子投气球玩,你追我赶玩得很高兴。我说了一句:这个运动不错。大孙子搭腔道:要么你来试试?说着投给了我一个,我忙给他挡回去。并解释说:奶奶有肩周炎,胳膊不好使。他说:没准你练练还能治好病呢!就这样一来二去地玩了起来。

自此,我喜欢上了气球运动。老伴特意买回来几个小气球,我俩费力地将气球吹足气、扎住口,像孩子一样你抢我夺地玩得不亦乐乎。虽说有时因胳膊用力过猛,会引起刹那间的刺痛,我还是坚持着练。随心所欲地向上抛、向下拍、向左打、向右击,还或前后、或转圈地投球玩。有时边投球边唱歌,随着歌声的节奏或快或慢,真是玩得很开心,每次都玩出一身汗,特痛快!

经过大半年的活动,不知不觉中肩周炎的症状不见了。双手可以向后背、向上举,脱、穿“套头”的衣衫不费劲了。而且腿脚灵活,脖子不僵硬了,颈椎病减轻了,连呼吸也顺畅,不再气喘吁吁了。真没想到气球这小玩意也能让人心情愉悦、气血通畅,还有保健养生的作用!

(金婷)