调节技术在乒乓球比赛中运用的研究

席兆平　周万斌　张亚晶

[摘要]运动员必须具有良好的心理素质、充沛的体能、高超的技艺，才能使自己在比赛中落于不敢之地。本文从心理调节、体能调节、和技术调节三方面来阐述调节技术在乒乓球比赛中运用的研究。由于他们是相辅相成的，所以只有这几方面都做到才可以达到理想的竞技状态，这就需要我们在平时的训练和比赛中加强这几方面的训练。

[关键词]心理调节；体能调节；技术调节

前言：

乒乓球运动与其他运动相同是集智能、体能、技能于一身的运动项目，在比赛中我们仅靠一成不变的技术来调节比赛的节奏是不行的，我们还需要稳定的心理技术和睿智的目光来击败对方。笔者从心理调节、体能调节、和技术调节三方面与同行共同进行研究，如有不同意见，请提出我们共同探讨。

1心理调节

心理调节是指运动员在训练或比赛中出现情绪低落、焦虑、意志不坚定等不良心理状态时，通过适当的方法使运动员消除这种不良心理状态的方法。心理调节包括意志品质调节、情绪调节、焦虑的调节。

1.1意志品质调节

意志品质是一种坚定不拔的思想和超强的自控能力。随着世界乒乓球运动的不断发展及技术水平的不断变化，运动员之间的差距不断缩小。对于优秀的运动员来说，比赛不仅是战术的对抗，更是心理素质品质的较量。坚忍不拔的意志品质往往能帮助他们在比赛中反败为胜，而且有时关键时刻的表现让观众难以忘怀。所以运动员在比赛时要保持清醒的头脑，快速的思维，敢于变换战术，与对手抗衡住，对每一分，每一球都要有必争的决心，尽可能的拿下每场比赛。

1.2情绪调节

情绪调节能力对于一名优秀的乒乓球运动员来说同样是不可缺少的，尤其是在大赛中比分不利时，以及所谓“赛点”的时刻，尤其对于赛场中紧张的气氛。观众的呐喊，教练队友的焦急的神情时，运动员在此时此刻一定要调节好自己的情绪，做到领先时不放松，落后时不紧张，相持时顶上去，关键时手不软，最后时抓得牢，不急不燥，集中注意力思考对手的技战术，反思比赛中的主要环节，迅速找出克敌制胜的技战术并积极的实施。

1.3焦虑的调节

焦虑是人对于应激的一种正常反应。竞技状态是运动员在竞技比赛中技战术所表现出来的水平。优秀的运动员应该能把赛前的焦虑适时的转化，并尽快进入比赛的竞技状态，充分地利用焦虑来激发运动员机体的机能，提高运动员的兴奋，使运动员尽早进人比赛的状态中来，因为焦虑会抑制思维活动和身体活动，使运动能力和自控能力低下，使肌肉僵硬，甚至出现混乱的多余动作，导致比赛失败。

运动员在比赛前应调节好焦虑的情绪，可以听一些音乐放松心情，或做一些缓解焦虑的活动，也可以默念一些技术动作以此来增加信心和力量，达到缓解焦虑的作用。

2技术的调节

对技术的调节要在掌握一定的技术动作基础之上，这种长年积累的感知能力是不可缺少的。调节的方法很多，这里研究的有步法调节、摩擦调节、拍形调节、力量调节、节奏调节。

2.1步法

步法调节指在击球时，要根据来球的位置，时刻跑动来调节击球的最佳位置。跑动时要保证重心尽量平稳，身体不要乱晃。

2.2摩擦调节

摩擦调节就是在击球时利用手腕、手指力量进行摩擦以获得旋转和弧线的方法。以手腕、手指为主，发力时带动前臂收缩的摩擦，动作幅度小，上手空间大，击球效果好，它对台内进攻、拉球、拉半出台球均有很好效果。

2.3拍形调节

乒乓球的旋转性能基本上分上旋、下旋、侧旋(侧上、下旋)和不转等。拍形调节是指通过变换击球前球拍的角度，来击打球的不同部位，以此来控制球的运行轨迹，保证较高的命中率。使用拍形调节技术可以改变击球力量、改变击球旋转、改变击球弧线，扩大击球的调节范围，尤其是在进攻台内球、下旋球时。通过调节拍形可以更好的提高击球效果。另外适当增大击球的动作幅度，选择“头部”稍沉的球拍，可以增大挥拍速度，提高攻击力。击球重心离握拍用力的部位应较近些，这样可以准确控制拍形、精确调节用力程度。

2.4力量调节

力量调节是根据来球情况，适当调节自己的发力。乒乓球技术中力量调节很重要，它对保证击球的准确性和战术有很大的帮助。力量调节可以有五种：一是人轻我重；二是人重我轻；三是人重我重；四是人轻我轻弧圈、快攻相互间的对垒；五是轻重结合弧圈球对削球的真假弧圈球的运用。运用轻重力量应注意不要因“重”而发死力，也不要因轻而不敢控制球以致造成失误。这五种力量是相互联系，相互运用的。

2.5节奏调节

节奏调节是利用旋转出手快慢调整击球时间，变换击球速度。在凶、狠、变占主导地位的时代，威胁性和全面性是相辅相成的。实战中，当凶、狠、变不占优势甚至略处下风时，利用以转制快、以慢制快的节奏变化，打乱对方固有的模式，亦可达到扭转战局的目的。常见的节奏调节有敌慢我快(主要作用于我方的主动进攻)；敌快我快(主要作用于双方的快速相持)；敌快我慢(用旋转和慢节奏来控制对方的速度)；敌慢我慢(用于双方进行控制和反控制)。

3体能的调节

较好的体能是充分发挥技能调节和心理调节的保障。所以在平时的训练中应把体能训练当作重点之一，只有这样在比赛时才可以把体能游刃有余的调节的比赛的节奏中来。

结束语：

总之，要提高击球技术，取得好成绩，就必须制定合理的训练方法，合理安排训练计划，有针对性地解决各方面上存在的问题。因为他们是相辅相成的，只有这样才能适应快速发展的竞技体坛。