新妈妈，别输在“美丽起跑线”

肖　莉

做新妈妈的喜悦刚刚开始,可看到镜子里面臃肿不堪的体型,走形的身材,还有妊娠纹、手术疤痕等等一系列隐藏着的“美丽暗伤”,众多妈妈们又开始不知所措了。难道迎接新生命的代价就是失去美丽?

不必过于担心,如果在孕期把各项预防措施做足,再加上产后必需的一些修复工作,让自己成为一个美丽又幸福的妈妈并非是件难事。

肥胖超重

美丽杀伤力:★★★★★

起跑线:孕早期

减肥是几乎每个新妈妈必经的阶段,一方面是生活条件好了,绝大多数新妈妈们在孕期就营养过剩体重增长过多,另一方面,现代女性并不会因做了妈妈就放弃对美的追求。

美丽措施:

孕期

注意饮食,控制体重增长得过快。整个怀孕期间的体重应该尽量控制在15公斤以内,体重超出过多,不仅仅将来产后去除“赘肉”的时候压力重重,而且,还会引发一系列破坏魅力的新问题,比如容易产生妊娠纹等。

产后

注意饮食 月子期间少吃老母鸡等容易致胖的食物,少食油腻,适量喝水,过量的水会造成浮肿。

母乳喂养 建议母乳喂养不少于6个月,哺乳期间,妈妈超出自身需要的营养会通过乳汁供应给宝宝。不过,停止母乳喂养之后,就要有意识地控制饮食,否则多余部分只能转到妈妈身上,稍不小心则成赘肉。

运动 产后一周左右开始适当运动,并慢慢增强。

产后运动分为2个阶段。第一阶段是从产后一周到3个月,可从在床上伸臂、屈膝、抬腿等简单运动开始,过渡到散步,做产后体操等。这一阶段新妈妈需根据自己的身体状况决定运动量的大小,以不累不痛为原则。

产后运动第二阶段从3个月到6个月,可进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和盆腔底部肌肉锻炼,如慢跑、瑜珈、强度较大的产后体操。

穿调整型内衣 产后一个月即可穿调整型内衣帮助塑造体形,但这只作为辅助手段,减肥最主要的还得靠控制饮食和运动。

TIPS:产后减肥注意事项

产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期,这段期间新妈妈的新陈代谢率高,生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。

忌饥饿减肥;乳母也不可用药减肥。

忌过于急躁,短时间内减轻过多,可能导致内分泌失调或阴阳失衡,适得其反。

月子期忌动气及过于疲劳,否则有碍骨盆及子宫的恢复。

乳房下垂

美丽杀伤力:★★★★☆

起跑线:孕早期

很多新妈妈沮丧地发现,哺乳期一过自己再也不复女性的挺拔。其实,若在孕期和产后采用一些正确的养护方法,完全能够保持乳房的健美。

美丽措施:

孕期

佩戴大小合适的胸罩。怀孕期间,乳房会随着孕周的增长而增长,准妈妈要密切关注自己乳房的大小,佩戴大小适合的胸罩。

孕中晚期经常热敷并用橄榄油按摩乳房,以避免乳腺堵塞,防止结节的出现,为接下来的哺乳做好准备。

产后

戴合适的哺乳胸罩。不要为了哺乳方便而放弃胸罩,否则重量增加后的乳房会明显下垂。

正确的喂奶姿势。哺乳时两只乳房交替喂,每次时间最好不超过20分钟。

勤做健胸操。健胸操锻炼胸肌,使乳房看上去坚挺、结实、丰满。

经常按摩。将手放对侧乳房上,顺时针由外缘向内侧、由下至上划圈,长期坚持可有效提升乳房。

沐浴乳房。沐浴时,用冷水从下往上喷洒乳房,以促进血液循环,提高胸部皮肤张力。

饮食辅助。多吃富含维生素E和B的食物、丰胸食物。

妊娠纹

美丽杀伤力:★★☆☆☆

起跑线:孕中期

怀孕期间,因为真皮层中的胶原蛋白及弹力蛋白不足以负荷一下子被撑的太大,引起纤维断裂,使得皮肤表面形成伤痕状的条纹,除腹部外,胸部、大腿、背部及臀部都有可能产生妊娠纹。妊娠纹一经形成,很难消失,这给爱美的妈妈们带来极大的烦恼。

美丽措施:

控制孕期体重 孕期养成良好的饮食习惯,吃新鲜水果少喝果汁,喝脱脂牛奶少喝全脂牛奶,喝清汤少喝浓汤,控制孕期尤其是孕晚期的体重,避免体重增长过多过快。

自我按摩 使用橄榄油在腹部进行按摩,从怀孕第4个月开始一直持续到分娩后的3个月。这可以有效地预防妊娠纹的生成。

修复方法:

使用妊娠纹防护产品 已经出现细纹的准妈妈们,可在孕中使用妊娠纹防护液,产后使用妊娠纹修复液按摩。

在美容机构进行专业的修复 相对于自行涂抹修复产品和按摩,美容机构的效果要更明显些。但是,无论采用哪种修复方法,都很难完全消除妊娠纹。

色素沉着

美丽杀伤力:★★★☆☆

起跑线:孕中期

受孕期雌激素和孕激素的影响,皮下黑色体细胞变得活跃,产生大量的黑色素,一部分准妈妈因此眼部下面出现了色斑和雀斑。同样在黑色素的作用下,准妈妈的乳晕、腋下周围也可能呈现黑色,这就是通常所说的孕期色素沉着。虽然,分娩后色素沉着会逐渐变浅,但是大多数并不会完全消失,也有过了很长时间才会变浅的情况。

美丽措施:

注意防晒 防止阳光直接照射可以在一定程度上防止色斑颜色变深,准妈妈们外出时应该戴上帽子或者打伞,并涂好防晒霜来阻挡紫外线。

服用足量的维生素C 可减少黑色素细胞的活动,

修复方法:

产后若色素长时间未能变浅,可以在哺乳期结束后使用一些美白产品,帮助漂白皮肤。此外,保持皮肤的水分,服用维生素C对“褪”色也有一定的帮助。

剖腹产疤痕

美丽杀伤力:★☆☆☆☆

起跑线:剖腹产手术后两周

采用剖腹产手术分娩的妈妈们,通常手术后的缝合会留下疤痕。多喝水,保持皮肤的光滑度,1-2年内这些疤痕就会自行消退为铅笔大小的细纹,但是,很难完全自行消失。对自己身体完美度要求高的女性不妨借助外力来淡化或消除疤痕。

修复方法:

精油涂抹 熏衣草精油有明显的淡化疤痕的作用。

自动粘合塑胶带 将特制的自动粘合塑胶带贴在伤口上,通过轻微的压力,就可以让伤口长得平整,并能够减轻局部红肿。

适当按摩 用手掌根部揉按疤痕,能够软化伤疤。

激光治疗或者类固醇注射 能快而好地消除疤痕,价格也相对昂贵。

阴道松弛

美丽杀伤力:★☆☆☆☆(但“性”福杀伤力却很大!)

起跑线:产后两天

孕期妈妈体内孕激素和雌激素增加,导致产道松弛、骨盆增大,自然分娩过程中,胎儿过大经过产道时造成产伤,都很有可能让新妈妈面临阴道松弛的窘境。产后出现的阴道松弛,不仅使女性失去了完整意义上的美丽,而且直接影响到她们对性爱的感受。

修复方法:

自我恢复

阴道具有本身的自我恢复能力,大多数女性半年内阴道便可以恢复到孕前的水平,但是需要注意休息避免过度劳累,保证摄入必需的营养以及做一定的产后恢复锻炼。新妈妈在产后第三天即可在床上做一些简单的会阴收缩运动,以恢复肌肉弹性。

阴道紧实手术

确实存在阴道松弛问题的女性,可到正规医院实施阴道紧实手术帮助自己摆脱困扰。此外,做好自己和丈夫心理的调适,不给夫妻亲密关系背上沉重的负担。

专业机构温馨提示:

靓妈咪产后恢复中心经理刘为艳对新妈咪的几条建议——

1、 产后修复要趁早

早准备早预防往往能取到事半功倍的效果,在孕期就把该做的功课给做好,将来可以省很多力气,也可以省不少钱。

2、 产后修复不可操之过急

每次给自己制定一个阶段性目标,采用循序渐进的方式。操之过急一则难以坚持,二则容易引发反弹。

3、 Later better than never,晚做总要好过不做

“亡羊补牢”也算是一种积极的人生态度,虽然对于产后修复来说,晚介入恢复的速度可能会慢一些,过程比早介入也要艰难一些。

4、 养育健康宝宝,做个美丽妈妈。

追求美丽是女人一生的功课。有了丈夫,有了孩子,更要爱自己,爱惜自己的身体。

TIPS:明星产后修复档案

蒋雯丽

蒋雯丽当了妈妈后,身体曾一度不可控制地发胖,她瘦身秘诀是运动流一身汗,然后好好吃一餐调配合理健康饮食。生完小孩之后,蒋雯丽即请瘦身专家指导运动,每天固定训练两小时,且使用健身中心健身器材。

小S

产后的小S为了甩掉13公斤赘肉,月子餐点由营养师全权打造,吃的、喝的都遵从营养师的指示。此外,小S还天天穿上量身订做的调整型内衣,除了能将赘肉雕塑,更能够使胸部更集中提升,身材更魔鬼。

张淳淳

台湾演艺圈幕后名人张淳淳,生产后体重一度达90公斤,她既自创减肥食谱、控制饮食,还勤练塑身体操和舞蹈,终于清减到42公斤!张淳淳说,她在产后为了快速消瘦,也曾吃减肥药,结果第一天肚子再饿也食不下咽,第二天心跳加速,第三天晕倒过去,这次惨痛教训使她以后再也不敢吃减肥药。

维多利亚·贝克汉姆

维多利亚三度生产身材依旧骨感,她透露自己产后依靠严格的饮食控制身材:无脂肪、高纤维和低碳水化合物,避免油腻和甜食,并且每日执行规律的运动。