浅谈网球运动中的情绪调节

黄　剑　牟国祥

一、情绪在网球运动中的作用分析

网球活动者进行的运动活动,既是身体的运动(生理活动),也是心理活动,两者是统一的。其中心理活动对运动员的活动起着调节、控制和主导作用。网球运动属于以技能性为主的运动项目,与以体能性为主的项目相比,其心理因素的作用更为明显和突出。普通心理学认为:“情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度,是对客观事物和主体需求之间关系的反应,是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。”[1]需要是情绪产生的重要基础。事物是否符合个人的需要有赖于认知的评估作用。同一事物,由于人们认知上的差异,对它的评估可能不同。同一个人在不同的时间、地点和条件下对同一事物的认知和评估可能不同,因而产生的情绪也有所不同。

二、网球运动中调节情绪的事实分析

通过各种运动来调节情绪其实是很多人都会采用的方法,网球运动就是其中一种较好的运动方法;但要合理地去运用好它,才可能更好地服务于自己和他人。体育运动可以帮助我们改变处理信息的方法,在运动中感受不一样的得与失、不一样的因与果,在先前的不良情绪信息处理上有所改善和启迪。

当我们情绪不好(消极情绪)的时候,可能会选择运动来调节情绪,这是一种转移注意力、封锁感受的方法。这种方法在短时间内会有效,但一想到引起不良情绪的事情时又会坠入坏情绪的漩涡中。所以理论和实践告诉大家,当心情不好、情绪不稳定时千万别去进行较复杂的或者技术性要求较高的体育活动,否则在运动中很有可能造成不必要的伤害,很有可能会使得心情更糟。

1.不良情绪对网球运动的战术影响

在网球运动中,情绪对技战术的发挥尤为重要。在比赛和练习中,运动员常常会出现这样或那样的不良情绪,有的是自己技战术动作造成的,有的是外界环境造成的。我们试举例来了解一下情绪转移的途径,使其更易于控制。[2]

以急躁情绪为例,它只是情绪上的信号,如果当时你只想把急躁给压制住,那就错了。你一想到这种感受,然后拼命摆脱这种感受,可能会是“火上浇油”。你越努力想消除急躁情绪,这种感受反而越顽强地扩大。

2.愉悦情绪对网球运动的影响

我们再来看看相反的情况。你可能会因为自己有某些愉快感受,而陶然忘形。例如发了个ACE球,很可能把自己的感受由愉快提升到兴奋状态。一旦你注意到这种欢愉的感受,你就会设法努力去延续它,但结果和你想消除不愉快感受的情况正好相反——愉快的感受都只允许你在短暂的瞬间去拥有它。[3]

三、消除不良情绪的步骤分析

健康的积极情绪有利于人的身体健康,而消极情绪则会给人的机体带来损害。情绪具有感染性,会干扰人的理性判断。正是因为消极情绪对人的影响极大,所以我们应该学会如何控制消极情绪,并尽可能地将之转化为积极情绪。

如果你能在不良情绪出现时去想一些实际的解决方法,那么你就可以避免思考怎么减轻紧张的苦恼。你可以把精力放在解决实际问题上,这样就能克服紧张情绪。下面的步骤可以帮助你达到类似的目标:①总结一下自己曾经为什么事而苦恼;②明确自己准备完成什么事情;③从你考虑的实际问题入手,自问要怎样才能达到预期目标,不要问应该怎样使自己情绪愉快;④有时候当你被焦虑缠身时,不要竭力去控制住这种感受,而要直接采取行动,把注意力放在怎样消除焦虑的问题上;⑤如果你觉得自己兴奋过度,无法控制时,你应该思考什么使得你兴奋?虽说你夸大了自己的得意感受会使你很愉快,但为了使自己保持清醒的头脑,你还是要认清这些兴奋感受的根本起因,这和认清焦虑感受的起因一样重要。[4]

参考文献:

[1] 刘理,任国瑞.论“情绪调节教学模式”[J].云梦学刊,2000,21(1).

[2] 黄敏儿,郭德俊.情绪调节的实质[J].心理科学,2000,23(1).

[3] 王国猛.情绪自我教育与初中生情绪调节能力的实验研究[D].长沙:湖南师范大学,2004.

[4] 郭德俊,田宝,陈艳玲,周鸿兵.情绪调节教学模式的理论建构[J].北京师范大学学报,2000(5).

(作者单位:黄剑南京工程学院体育部;牟国祥江苏省常州市体育运动学校)