高三学生如何安排体育锻炼

朱　涛　杜剑锋

摘要:每到高三阶段,学生的学习变得紧张,许多学生放弃了体育,认为学习紧张就不能挤出时间进行锻炼。但实践证明,高三学生每天的生活要规律化,应把每天的学习、休息、睡眠、饮食、锻炼等几方面科学地结合起来,围绕学习统一安排时间。每天的生活做到作息定时、动静结合、劳逸适度,把体育锻炼纳入每日生活日程,就可以保证体育锻炼的时间,使体育为学习服务。

关键词:体育锻炼;生物钟;运动负荷;学习效果

合理地进行体育锻炼,可以使学生更科学、更合理、更积极地安排课余时间,从而充实学生的生活;有利于学生形成一种文明健康的生活方式,克服不良的生活习惯,培养学生良好的生活态度和积极向上的人生观;另外,体育锻炼可以使大脑神经功能不断提高,改善大脑的血液循环。这样,学生就能够坚持较长时间的学习,不易疲劳,从而提高学习效率。

一、加强课间活动的自觉性和娱乐性

经过大量的科学研究证实,大脑的连续工作时间为1小时左右,超过这个时间,大脑的工作效率就会下降。根据这一生理特点,学生经过45分钟全神贯注地听课后,应自觉地利用课间时间进行活动,使身体和大脑都得到放松。

一般来说,运动都能健脑,这是因为运动能促进脑中多种神经元的活力,使大脑思维活跃。同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑获得更多的氧和养料。凡是增氧运动皆有健脑作用,尤其以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的氧和能量。

二、自觉提高课间操质量

课间操是学校体育活动的重要组成部分,也是对学生进行集体主义教育的好形式。它有助于广大学生养成体育锻炼的好习惯,保持正确的身体姿态,调节生活节奏,能够体现出学生健康、活泼、文明向上的精神面貌。

最近由教育部体育卫生与艺术教育司主编的《中小学生幼儿系列广播体操》的中学部分,具有教育性、科学性、针对性、群体性和时代性的特点。它既能全面地锻炼学生的身体,又生动、活泼、动作新颖、节奏鲜明、难易适度,且具有时代气息。

另外,课间操的时间安排也符合卫生要求,并具有科学依据。空气质量监测结果表明,一日之内,空气中有害物质的浓度不同。上午9时以后,燃煤高峰已过,污染最轻,空气最清洁。这时参加课间操,不但锻炼肌肉关节,促进血液循环,还能吸入大量新鲜清洁的空气,加大氧的吸入量,从而使大脑供氧充沛,提高大脑的机敏性。

三、坚持课外活动的大运动量

课外活动是一天中最主要的运动时间。高三学生每天下午应坚持40分钟左右的课外活动。其目的是消除学生一天学习之后产生的脑力疲劳,有利于晚上继续学习,而且还有利于增强体质。

课外活动虽然要坚持大运动量,但是必须要遵守以下原则:①实事求是的原则,活动时要从实际出发,根据自身的健康情况,从自己的形态、机能、体质及运动技术的实际水平出发,因人制宜、量体裁衣;②循序渐进的原则,运动的数量由少到多,距离由近到远,重量从轻到重,强度从小到大,逐步提高;③持之以恒的原则,体育锻炼要常年坚持,切忌“三天打鱼两天晒网”;④全面发展的原则,高三阶段是身体发育的过渡阶段,要使身体上肢、下肢及各部位都得到发展,使各种体育活动能力都提到提高。

四、上好每节体育课,为终身体育打好基础

上好体育课不仅能把身体锻炼好,保证学习任务的完成,还可以为终身体育打好基础。所以,学生在上体育课时应做到以下几点:

1.打好身体基础,培养良好的身体素质

高中阶段是发展身体各项素质的重要时期,学生应抓紧有利时机进行全面的身体练习。每节体育课,教师都是根据教学大纲的要求和学生的身体发展特点来安排教学内容和练习手段,它具有一定的科学性和全面性。所以学生应抓紧每一节课,使自身的力量、耐力、速度、灵敏性和柔韧度五大素质都提到提高和发展。

2.掌握体育的基本知识、技能,学习自主锻炼的方法

体育知识、技能是科学锻炼身体的方法和手段,是前人体育实践的概括和总结。它不仅具有近期效果,而且具有长期效果。所以,每个学生应运用每一节课去学习和提高体育能力,做到学以致用,努力去适应不断变化的条件和环境,科学地进行锻炼,取得最佳效果。

综上所述,高三学生应该充分懂得,体育锻炼和文化学习不是对立的,而是互相促进的。在8个小时学习中抽出1个小时的时间进行体育锻炼,其学习的效率和效果比用8个小时学习要好得多。要懂得“8-1>8”的道理,通过有计划、有针对性的活动,合理安排锻炼的项目和时间,就可以提高学习的效率和锻炼的效果,从而更好地完成高中阶段的学习任务,并提高身体素质,为将来打下坚实的基础。

(作者单位:朱涛江苏省睢宁县高级中学;杜剑锋江苏省徐州市第三十一中学)