学校运动员心理训练的理论与方法研究

谢修贡

在当今体坛上,心理训练同身体素质、技术和战术训练具有同等的地位,被人们称为第四种训练。在学校,部分运动员面对多变性的体育运动,面对变化着的外部条件,难以调解和控制自己的行动,从而不能充分发挥自己最大的生理机能,错失了原本优异的体育成绩,错失了表现自己的机会。所以对学校运动员进行科学的心理训练,能有效提高运动员的运动质量和体育成绩。

一、心理训练的作用

通过心理训练使学校运动员的心理过程和个性心理特征更快地得到完善和发展,形成参加训练与比赛的最佳心理状态。

1.促进运动员心理过程的完善

极度紧张的训练和比赛要求运动员具有精确的运动感知觉和清晰的运动表象能力,具有高度发展的思维敏捷性和灵活性,以及迅速的运动反应能力,具有将注意力长时间集中于或迅速转移及分配到特定对象上的能力。还要求运动员具有坚强的意志品质,能克服训练和比赛中可能遇到的一切困难,并能控制运动中千变万化的情感体验,更好地进行训练和比赛。这些可以通过心理训练得到改善。

2.促进运动员个性心理特征的形成发展

在训练和比赛极度紧张的条件下,决定运动员行为特点的最重要的是运动员的动机,对训练和比赛的兴趣程度,个人的性格特征和气质等。心理训练可对运动员良好性格的形成发展产生巨大影响,可以改善人的兴趣品质,发展或改变气质的某些特征,促进运动员所需要的特殊能力的形成。

3.促进参加训练和比赛的适宜心理状态的形成

运动员的心理状态是最容易变化的心理结构,它是运动训练所必需的最重要的心理机能的综合表现,其特点是有一定的积极性和强度。心理状态对运动活动的进行和结果有很大的的影响,比赛中取得的成绩在很大程度上取决于对运动员心理状态的控制和自我控制。心理训练有助于培养运动员心理过程的稳定性,发展在极端紧张的活动时控制自己心理状态的能力,形成参加训练和比赛的适宜心理状态。

二、心理训练的方法

学校运动员的个性心理能力和个性品质不同于其他专业运动员,针对这一特点对心理训练的目的主要是为了以下几个方面:培养运动员对专项运动的兴趣、能力、性格、气质等个性心理特征;发展专项运动所需要的知觉、运动表象、想象、形象思维以及情感和意志品质等心理过程;发展注意品质,包括注意的稳定性、注意范围、注意转移、注意分配等。

1.改善心理品质的训练

改善心理品质的训练方法用得较多的是注意集中训练和意志品质训练。

(1)注意集中训练

在校的学生从小所生长的环境比较单一,面对新事物,面对新环境缺少集中注意的品质。发展训练其注意力集中是首先要解决的问题。注意集中训练可采用以下方法:

视物法:选择一个有目的参照物,对其仔细观察几秒种后,闭上眼睛努力回忆被观察物体的形象。如果回忆的物体形象不太清楚,就睁开眼睛再看一遍,然后再闭上眼睛回忆。如此重复数次,直到头脑中能清晰地回忆被观察物体的形象为止。

看表法:注视手表秒针的转动。先测试最初所能持续的时间,记录后进行练习,每次练习重复3~4次,间隔10~15秒。注视的时间可以从60秒至90秒至180秒逐渐增加,到能持续注视5分钟不转移注意力为佳,最好白天练一次晚上临睡前练一次。

教练发令法:教练员以勉强能让运动员听清的声音发出命令,让运动员执行。这种微弱的声音可迫使运动员自觉集中注意力,这一练习的持续时间不得超过3分钟。

(2)意志品质训练

学校运动员所表现出来的自觉克服困难的心理过程不够完善。具体表现为自觉性、自制力相对较差。要在意志训练中有目的地使运动员克服各种困难,完成意志行动。

意志训练的途径主要有:

努力克服困难。人的意志总是与克服困难相联系的,并在克服困难的过程中表现出来,运动训练中遇到的困难可分为客观困难和主观困难两类。

客观困难是同运动专项特有的障碍相联系的,如跨栏中的栏架等。主观困难是运动员对待训练和比赛的特点和条件所抱的主观态度方面的困难,又称为心理困难或心理障碍,如因训练受伤而产生的恐惧,在从未跃过的高度前的害怕等等。

克服客观困难教练员可根据运动专项所需的意志特点有意识地增加困难因素,并根据运动员的训练水平,逐渐提高其难度,使运动员须做出相应的努力才能克服。

克服主观困难可采用说服教育、榜样作用、自我命令等方法。此外还可以在各种条件下进行训练和比赛,以便适应比赛条件和积累比赛经验,培养冷静的自制能力,以便应付训练和比赛中出现的各种外界不利因素等等。

迅速采取和执行决定,在运动训练过程中要有意识地设立一些瞬息变化的复杂条件,如模拟比赛等,培养运动员当机立断,迅速采取决定,以及毫不犹豫地完成决定的果断精神。运动训练的有关知识技能是果断性的基础,所以训练中加强基本运动知识技能的训练,对运动员果断性的培养也有积极作用。

掌握心理自我调节方法。运动员要有自制能力才能在紧张的比赛中充分发挥已经获得的竞技能力。自制能力以情感的稳定性为基础。因此在训练中要掌握心理自我调节的方法,善于控制自己的感情,保持适宜的情绪兴奋程度,即使在内部状态不良的情况下也能充分地发挥原有的技术水平,心理调节的方法有自我鼓励、自我说服、自我命令及自我暗示和放松训练等。

学会自我培养意志能力,意志培养在很大程度上取决于运动员的积极主动性,因此运动员要养成自我培养意志的习惯。首先运动员要明确运动训练的目的任务和意义,目的明确可激发运动员克服困难的自觉性和主动性,在训练中积极开动脑筋想办法完成训练和比赛任务,表现出坚强的意志;其次运动员要了解意志培养的原则和方法,学会对自己的意志品质进行分析,结合专项实际有针对性地进行磨练,努力克服自己意志品质薄弱的方面。并严于律己,努力养成遵守各项规章制度的习惯。

2.促进技术掌握的心理训练

(1)念动训练

念动训练是在思想上完成动作的过程。它以意识本身动作的能力为基础,反复进行思维表象,与此同时引起神经肌肉系统的相应变化,从而起到训练的作用。念动训练不仅可以促进动作技能的形成和巩固,提高技术水平,还能有效地集中运动员的注意力,消除紧张情绪,降低不安程度。念动训练必须在形成准确运动表象的基础上进行。具体做法是运动员在安静和放松的情况下,集中注意力在头脑中想象自己正在进行的运动动作。如篮球运动员想象自己在做投篮练习,或想象自己完成某一动作的最佳方式。念动训练开始时可每天进行5分钟,随着控制表象能力的提高,可增加到每天10~15分钟。进行念动训练时如果动作表象被外界因素打断,应立即命令自己停止,然后重新进行表象。

念动训练可在练习前后或休息期间进行。练习前集中注意力想象将要完成的动作,练习后回想刚完成的动作,并用语言描述动作完成情况,然后听取教练员的意见。训练后的休息期间再回想训练中完成得最成功的动作3-5次。

(2)生物反馈训练

生物反馈训练是借助现代化仪器把运动员机体的生理信息传递给运动员,使其经过反复练习,学会调节自己的生理机能的方法。

生物反馈训练可以提高运动员的运动感知觉能力,促进动作技能的形成,可以校正技术动作使之更为协调,还可以调整情绪、消除紧张、改善机体各器官的系统机能。

这种方法可利用肌电仪使运动员在示波器上直接观察肌电变化,以提高运动员的肌肉用力感觉,准确区分完成动作的用力时间和用力强度,从而促进动作技能的形成,在中长跑等耐力性运动中,使用心率仪记录心率变化情况,从而调节和控制练习的强度。运动员在训练或比赛时,会有过度紧张、恐惧焦虑等不良情绪出现,此时生理活动亦发生相应的变化,如血压升高等,用电子仪器显示出这些信号,可使运动员学会控制自己的生理活动,从而消除恐惧紧张情绪。

总而言之,学校运动员的各种心理训练手段,是为提高和发挥技术水平服务。许多著名的优秀运动员的成长经历足以证明了心理训练必须要和高水平的现代的体育训练手段相适应地提高。根据学校运动员活动规律和掌握动作技能形成的规律,是我们心理训练的主导原则。

作者单位:浙江永嘉县上塘中学