劳逸结合持之以恒等

[作者简介]班秀文，1920年出生。我国国医大师，广西中医学院教授、主任医师。1940年起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。

一、劳逸结合

我每天早晨6点起床，在绿树成荫的公园里游走散步，陶然在大自然的怀抱里，呼吸新鲜空气，以保血脉畅通。其乐无穷。我更喜欢登山，常去欣赏大自然美景，饱览祖国大好河山。闲时，操持家务或含饴弄孙，劳而不累，更有天伦之乐。如果整天留恋在俱乐部里，沉溺于“大王、小王”、“楚河、汉界”之中，可能会导致“久坐伤肉”。“久视伤血”，而对健康不利。

适当的体育锻炼是增强体质、防病治病的有效方法。太极拳、八段锦、老人保健操、慢跑等都是很好的锻炼方法，只要持之以恒，一定会收到良好的效果。至于剧烈的体育运动，如篮球赛、赛跑等则不宜提倡，既紧张，又耗力，对老年人的身心是不利的。我上下班常常步行。每次花30分钟左右，以此作为一种锻炼方法。

二、饮食宜素

人老了要吃好一些，改善生活，补充营养，这是应该的。但要根据自己的身体健康状况。我注意食物多样化，粗细结合、荤素并重，以素为主。老年人应以少食或不食肉类、糖类为佳，因为这些食物容易使人肥胖，对心、脑血管都有影响。

由于各种食物含有不同的成分，因而对食物的选择必须粗细结合，品种多样化。各种食物的适当搭配则营养价值更高。如精细的食物容易消化吸收，粗糙的食物则能加强肠道的蠕动，促进肠中残渣和有害物质排出。

除了必要的应酬之外，我平素不吸烟，不饮酒，无饮茶嗜好。蒜、姜、葱、辣椒等刺激性食物都很少吃，故而很少生胃肠病。

三、调摄情感

人非草木，也非处身于世外桃源，难免有“七情”、“六欲”，要做到“恬淡虚无”，实非易事。在日常生活中常常碰到这样那样的问题，往往会引起“七情过极”而损害健康。古时有“笑死程咬金”、“孔明气死周瑜”之例。所以如何对待外界刺激，则是调摄情感、保证健康的重要问题。常言云：“祸兮福之所倚。”在困难失败之中，要看到光明，要有克服困难的勇气和决心。

四、不服补品

我平时不服保健品，不迷信广告上的“补药”宣传。目前，社会上各种渠道的“补药”宣传，大多言过其实。补品用得恰当，对身体有益；反之，补而不当，人参、燕窝也能杀人。对于老年体弱的补养，我是偏重于通过食物营养来调养，以避免药物的偏颇。前人“药补不如食补”，确实是经验之谈。

我今年89岁，一生从未生过大病，目前，脏腑功能调和，健康状况良好。视力还好，唯有轻度老年白内障。记忆力尚可。健脑养神贵在按时作息。不妄作劳，不想入非非。我的养生格言是：顺其自然，以动为纲，以素为主，适可而止。

(李俊德整理)

阴虚体质养生法

唐元

中医认为，体质虚弱基本可分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种，可通过饮食、药物、运动、起居加以调摄。本文将简要介绍阴虚体质的养生方法——

阴虚体质是指常有虚火的一类体质，由于精、血、津液等物质亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的一种状态，其适应能力减弱，机体易衰老。临床常表现为，身体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦眠少、舌红少苔、脉细数等。

1饮食调养

饮食调理的原则是滋阴潜阳。常选择的食物有：糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、甲鱼、海参、螃蟹、牛奶、牡蛎、海蜇、鸭肉及各种蔬菜、水果等。这些食品性味多甘寒性凉。皆有滋补阴精的功效。

2药物保健

阴虚当补阴。常用补阴的中药有：麦门冬、天门冬、石斛、沙参、玉竹、黄精、枸杞子、山萸肉、女贞子、旱莲草、玄参、桑葚、决明子、银耳、蜂王浆等。可根据身体的具体情况加以选用。

长生保命丹即属常用养阴方。可养阴安神、聪耳明目、乌发养颜、延年益寿。再加白木耳、莲子、百合、麦冬各6克，适量水和冰糖，用火煨1小时，每日早晚服一次，连服2～3周，也可滋阴健体。

3起居与锻炼

阴虚者畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。尤其要注意秋冬养阴的调养原则，居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子。其运动锻炼应重点调养肝肾之功。如可经常打太极拳、练八段锦等。

(编辑祝健)