尤益老人健身搓摩法

郭振东

1.头部搓摩:每日临睡前搓双耳廓,兼揉根捏按,然后顺后颈至眼眶、额部和整个发根部随意搓摩,最后以双手搓摩面部。搓摩时用力要均匀,以能忍受和暴露皮肤微红为度。顺序一般以头顶起至四周,从头前到头后,从中间到两侧为佳,但无具体禁忌。每次10分钟为限。此法可改善脑部血液循环,增加脑供氧量,缓解头闷胀痛,亦有催眠作用。

2.胸背搓擦:晨起由家人代劳,作5分钟的胸背搓摩,使皮肤微见发红。此法可与按压兼行,达到促进宣肺排法,振奋胸阳,疏通卫气而增加抗御风寒。预防感冒的目的。搓擦时一般由上至下,必要时可沿脊柱行至骶尾,以增强效果。冬日应保暖操作。据称,此法可减轻咳喘。

3.四肢搓擦:先分别用左右手相互搓肩、肘、腕和指尖,再顺大腿至膝、踝、脚心和趾、四肢各行20次。搓摩时用力稍重,以无痛感为度,并使皮肤轻微发热。如由家人代劳,效果更佳。因手足上经穴较多,掌搓摩可促进经气流通和脏腑功能。据称,此法还有助于减肥。

4.腹部搓摩:用右掌心紧贴腹部,从右下腹开始,绕脐作顺时针搓摩,一呼一吸尽量延长,其间手已作一圈。同时力排杂念,意留丹田,使元气回转。每次3分钟。此法能促进消化功能,预防和治疗便秘。

搓擦四法均简便易行,无副作用,且随意性强,最适于老人健身。据长期搓摩者介绍,食欲增加,睡眠安稳,消除疲劳和烦闷,且能延缓皮肤皱纹增生。

〖编辑:安然〗