腰肌劳损多 运动好祛除

刘姿含

腰肌劳损是一种积累性损伤，主要由于腰部肌肉疲劳过度，如长时间的弯腰工作，或由于习惯性姿势不良所致。主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难，严重者可影响日常工作和生活。实践证明，运动疗法对其有较好的矫治效果。

仲卧运动法患者取仰卧位，以双脚、双肘和头部为五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持到感疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

俯卧运动法患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合征的发生。

腰背部叩击按摩保健法患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右。每日2次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好。运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，缓解腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。