应对职业倦怠，教师有良方

石玉梅　谷爱林

职业倦怠是教师不能顺利应对工作压力时的一种极端反应。面对压力,我们怎样才能让自己的心永远年轻,在工作中体验到幸福与充实?笔者认为最重要的就是自我调适。

一、学会悦纳自己,接受现实

任何一种职业做久了,都有可能产生倦怠,职业有时就像“围城”,里面的人想出去,外面的人想进来。认识到这一点,就要悦纳自己的职业,悦纳现实。选择了一种职业,就选择了一种生活。教师职业是一个清苦的职业、奉献的职业,一个人活着,就是要做好自己。每天进步一点点,你在一年里也会有很大的进步。悦纳自己、悦纳现实,只要学会悦纳,就会有一份好心情。有一位母亲,鼓励她连续失败的儿子说:“一块地,不适合种麦子,可以试试种豆子;如果豆子也长不好,可以种瓜果;如果瓜果也不行,撒上一些荞麦种子就一定能够开花。”后来,她的儿子终于成就了一番非凡的事业。

二、学会享受平凡的生活,享受大自然

从社会心理学角度来看,教师扮演着为人师表的角色,不得不因此而常常掩盖和压抑自己的一些真性情,掩盖自己的喜怒哀乐。成功学家卡耐基在谈到成功之道时感慨道:世上有些事情比财富更重要。他说的有些事情就是指能欣赏简单的事物。大自然是慷慨的,带给我们的欢乐是无限的,走进大自然,嗅嗅花香,听听鸟语,看看夕阳的余辉,这些都会令人心旷神怡,一扫工作的困顿、心情的烦闷,也会带给我们创造的灵感。

三、学会心理调适,自我放松

任何人都不能完全防止不良情绪的产生,当人受到不良情绪的侵扰时,关键在于如何调整自己的不良情绪,不让它随意泛滥和持续时间过长,这样可以防止或减少不良情绪对身体健康造成的损害。当教师受到压力威胁时,心理学家告诫我们,先处理心情再处理事情,才会收到好的效果。有了不良情绪,要及时化解,可以找自己最亲近的人或最要好的朋友倾诉,或用其他合理的方式宣泄不良情绪。同时也要学会放松自己,除了日常的游泳、散步、做操、洗热水澡、听音乐、和家人或朋友聊天外,女性教师还可以通过美容来重拾信心。体育锻炼也可以帮助教师明显地减轻压力和倦怠,一方面通过体育锻炼使身体健壮,精力充沛,应付能力增强;另一方面,某些锻炼如散步、慢跑等也能提供难得的“休闲”机会,可以对问题加以反思,寻找解决问题的策略。体育锻炼要有规律和持之以恒,才能取得预期效果。

四、学会理性妥协,保持积极向上的心态

如果学生的学习成绩不是最好的,就焦急,夜不能寐。当事业小有成就时,却发现自己是最先老迈的人,自己是最疲惫的人。教师如果具有这样的不良心态,就会收获越多,越是怕失去,越是怕落后,所以心情总不能畅快。我们要学会自然地尽我所能地去工作。对待工作要认真细致,但不要苛求工作结果的完美。我们要有一双慧眼和一颗感恩的心,从日常平凡琐碎的生活和工作中寻找和发现快乐。把教书育人当成是世界上最幸福的事,用这样积极的心态来冲淡心灵上倦怠的尘土,累并快乐着!

我们要学会宽容地对待一切,淡泊明志,宁静致远。教师职业倦怠表面上看是由于重复工作,而深层原因其实是焦虑和烦躁。要学会对自己的能力、知识水平作出一个较为客观的评价。

积极的心态创造人生,消极的心态消耗人生。十年树木,百年树人。教育是一个漫长的、不能马上见成果的事业,需要我们耐得住寂寞,需要我们拥有积极向上的心态。桃李满天下的美好前景,总能让教师心里充盈着幸福,洋溢着自豪。

五、博览群书,寻找精神上的朋友

孔子说“学而时习之,不亦说乎”,又说“发愤忘食,乐而忘忧,不知老之将至”。读书可以让人摆脱烦恼,忘记忧愁。随着学习型社会的到来,读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识与经验,更重要的是获取个体发展和促进心理健康的一种手段。重新学习会从中享受读书的乐趣,冲淡工作的烦恼,缓解竞争的压力。

总之,作为教师,我们确实平凡,但往往只有平凡的人才能感受生活的苦辣酸甜。每日里有学生生动灿烂的笑脸相伴;看着“树苗儿”一天天长高,一朵朵“花儿”绽开笑颜,成功的喜悦能回味若干年……让我们享受教育的阳光吧,你会发现一切都变得那么美好!

(责任编辑张嵘)