对牡丹江市青少年速度滑冰运动员身体训练方法的研究

【摘要】在速度滑冰的身体训练中,分速度训练、力量训练、耐力训练以及柔韧性、灵敏性的训练,这些都是非常重要的缺一不可的,是对提高青少年速度滑冰运动员的成绩有着决定性的作用的。速度滑冰青少年运动员们大多处于发育阶段,因此如何掌握好青少年运动员的训练负荷,也就成为教练员在训练中的重要研究工作。依据速度滑冰项目的特点,分析速度滑冰运动员身体训练的要求,并提出相应科学的训练方法和手段。旨在为提高速度滑冰青少年运动员的身体素质和比赛水平提供理论参考。

【关键词】速度滑冰;方法与手段;青少年

1 引言

青少年速度滑冰运动员训练过程中,起主要作用的是教练员。而他的训练方法、安排运动量的负荷,直接会影响到运动员的成绩。所以如何运用好各种身体训练方法和运动负荷,就成了本篇论文的主要内容。通过对速度滑冰日常训练中的研究,分析和总结出很多方法、手段。部分证明了正确的训练方法和手段,为提高速度滑冰青少年运动员的成绩起很大作用。

2 研究对象

以当前牡丹江冬季运动管理中心体工队速滑运动员30人为研究对象

3 结果与分析

3.1如何合理的安排青少年身体训练计划

速度滑冰青少年运动员的身体训练主要包括有三个方面。一是一般身体训练,二个是专项身体训练。三是力量训练。一般身体训练的目的是全面地增强速度滑冰运动员的自身机体能力,将力量、速度、耐力、和柔韧性等素质要不断提高。专项身体训练,应尽量采用模拟冰上的动作的练习。专项身体训练必接近冰上的用力方向和感觉。随着年龄的变化和技术水平的提高,一般身体训练可相应的减少,专项身体训练要相应增大,使一般身体训练计划逐渐偏向于起着支持和辅助作用。在减少运动量训练阶段中,速度滑冰青少年运动员可采用非速度滑冰专项的一般身体训练如:10~20分钟计时跑脉搏在每分钟160~170左右、自行车骑行等方法每次骑行在80~100公里,以此减少专项肌肉群的负荷,好让神经肌肉系统得到充分的休息,力量训练应分力量耐力训练和绝对力量训练,力量耐力要按每名运动员的绝对力量的百分之60到70,多次蹲起多组重复,绝对力量训练要按每名运动员的绝对力量蹲起1~3次1~2组重复。只有用科学的训练方法,合理安排身体训练、专项身体训练和力量训练的科学安排。才能有效地让运动员在比赛中创造优异的成绩。

3.2速度和耐力训练是速滑青少年运动员身体训练的重点

速度滑冰的青少年运动员,既要有过人的速度又要有强悍的耐力。这两点是十分重要的,速度和耐力是决定着速滑青少年运动员能否取得优异成绩的标准。首先提高速度:速滑青少年运动员的动作速度是由腿部肌肉的瞬间爆发的速度和肌肉的收缩能力

神经活动支配的这种活动,使肌肉产生紧张与放松二者交替,并由此而形成协调动作。速度在很大程度上取决于肌肉的力量和弹性以及关节的灵活性。要想大幅度提高腿部肌肉的瞬间爆发速度,首先要增强肌肉质量,使腿部肌肉在最短时间内发挥最大力量。要想提高爆发力,其中也要做专门性的负重力量练习,以提高肌肉的爆发收缩能力。例如:最大力量负重,用100%的力量负重训练,和陆地模仿宽滑行训练,以最大幅度最大力量蹬出,再以最短的时间收回,目前这是很多高水平运动员的有效训练方法,我们青少年速滑运动员也应多做模仿。在短距离速度滑冰比赛中,要保持极快和增加的速度运动中,必须有专项耐力做基础。在陆地做速度款滑行练习时,要用百分之90的力量做快速的强度练习,次数在10到20复步之间,脉搏每分钟在180左右最好。每次训练的负荷教练员都要掌握好,使运动员在下次训练之前能够完全恢复身体,以做好下次训练课做好准备。二要增强耐力:一般耐力通过身体训练来增强,其中包括夏季的自行车训练获得。一般培养冰上耐力最好的手段是中等强度的长距离滑跑。现在的短距离运动员也要有很好的耐力,光有强悍的爆发力是远远不够的,我国的目前的短距离500米项目在世界上处领先地位,而1000米的水平就只能轮为二流选手。所以现在国内训练很重视耐力训练,高水平选手也有大幅度提高。不同的速度滑冰项目所要求的专项耐力也不同,教练员应该区分开来,应该注意的是在专项耐力的训练中,使运动员保持一定的速度来提高耐力。以上所述要使速度滑冰青少年运动员获得优异成绩,速度和耐力是速度滑冰运动身体训练中最重要部分。

3.3提高青少年运动员的反应能力和韧带柔韧性

反应能力对于运动员的起跑反映速度有决定性的作用,在速度滑冰项目中由为重要。如运动员在比赛中听见枪声的反映,以最快速度滑跑出去,在现代的速滑成绩要一千分之一秒来分胜负的年代,对运动员的反映能力要求也越来越重高。这就必须以最快的反映能力予以保证。在训练和比赛中,很多外界刺激都有可能使正确的滑跑姿势遭到影响,如果运动员具有很好的反映能力就会恢复平衡,保证以正确技术滑跑。

在运动员的比赛训练中,关节的高度灵活性又称为柔韧性。速度滑冰运动员的柔韧性取决于韧带、以及肌肉的弹性和张力。蹬冰动作的最大幅度会由于放松的对抗肌不够柔软而受限,这主要是与髋关节周围的肌肉韧带有关。对抗肌拉伸的能力越好,它们内部的阻力就越小,技术就容易发挥。要在平时的整理活动中加强拉伸,运动员可获得高于专项要求的柔韧性,这样就仿佛有了柔韧性的“储备”。教练员应在平时的训练中加强反映能力和柔韧性的训练。

4 结语

综上所述,就针对速滑青少年运动员的训练方法做了一些分析和归纳,并相应的提出了一些解决问题的方法。这些方法对现今速度滑冰青少年运动员比赛成绩的影响是很巨大的,希望可以给教练员、运动员以启迪。

【参考文献】

[1] 王石安、杨树人等,《冰雪运动》〔M〕人民体育出版社,2005

[2] 中国百度网搜索,〈〈体育运动心理学研究〉〉〔M〕人民体育出版社,2006

[3] 冯连世,〈〈冰雪运动训练〉〉〔M〕中国体育科技,2006

[4]杨丽鹃、《高原训练指南》〔M〕中国体育科技,2008

作者简介:刘德光(1980--),男,与于2004年毕业于哈尔滨师范大学,现于牡丹江市冬季项目管理中心工作