做明明白白的高血压患者

陶　琅

在人们面对高血压治疗的时候，有两种误区，一种是忽视药物治疗，认为高血压不是什么大毛病，不吃药或者不遵照医嘱服药；还有一种是完全依赖药物治疗，血压高不高都服用大剂量的药物。

其实，高血压作为慢性病，家庭保健起到重要作用，只需要从心理、饮食、健身各方面进行有效管理。

1.保持良好的心态

情绪激动和持续紧张是使血压升高的重要原因。高血压患者要注意劳逸结合，生活有规律，心态平和，处事乐观。若感觉肝火上升，可以采取调整呼吸、闭目静坐的方法，用理智调节自己的情绪。平日也可以培养自己的爱好，如听音乐、唱歌等，这些也有利于降低血压。

2.做一个会运动的高血压患者

有资料证明有氧运动可以帮组血压降低，有氧运动是运动时体内代谢有充足的氧气供应。它可以提高人体的摄氧量，提高心肺功能，如散步、打羽毛球、打篮球、游泳、跳舞、骑自行车、划船、滑冰等大肌肉群的运动项目。而无氧运动比如短跑、举重可以增长肌肉，但是对心脏无益，还会导致血压升高。高血压患者每次运动的时间不宜过长，强度因人而异，要以自身感觉舒服为宜。年纪较大的高血压患者每天晒太阳或者处理适当的家务也能帮助降低血压。高血压患者尤其不宜突然发力，不宜做突然下蹲、快速摇头或者跳跃等动作，以免发生意外。

3.饮水和限盐同样重要

高血压患者饮食的关键是平衡，注意节食，控制食盐的摄取量。优质的蛋白如家禽、瘦肉、酸奶有排钠降压的作用，应适当吃一些。饮水可以稀释血液，防止腹压升高，高血压患者每日饮水应该不少于2000毫升。

4.捏捏脖子也助降压

中医认为，高血压发病的原因是肝阳上亢和肾气阴虚。按摩和敲击经络和穴位也能帮助血压下降。每天按摩百会、足三里能增强体质，按摩百会、曲池、涌泉、太冲、太溪各个穴位能起到直接降压的作用。即使不知道太多的穴位，每天伸手捏捏颈部后面的肌肉，也能帮助疏通经络，因为几乎所有的经络都多少和颈部有关系。

总之，高血压患者不能只依赖药物控制高血压，而应该特别重视非药物疗法，认真又持久的保健措施会取得良好的效果。

（责编：孙展）