从头到脚跑步姿态

刘东玲

怎样跑姿势最优美、锻炼最充分?近日，美国《跑步者》杂志与跑步协会联合评选出最佳跑步姿势，教人们在跑步时，从头到脚怎样做。

头部保持好头部的姿势是关键，这决定了你跑步的效率。眼睛要自然注视前方，不要低头，也不要来回扫视。头部、脖子和背部保持一条直线，不要向前伸下颚。

肩膀保持上半身姿势，肩膀是关键。最佳的姿势是让双肩放松、下垂，而不是高耸和紧张。跑累时，注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。跑步时肩膀也要保持水平，不要每跑出一步都上下晃动。

手臂虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂随步伐来回摆动能给你前进的动力。双手半握拳，手指轻轻触到手掌即可，想象手中捏着一个土豆，而不要捏碎它。手臂应当尽量前后摆动，如果感觉到拳头收紧或者小臂紧张，那就垂下手臂摇晃几秒钟以释放压力。

躯干跑步过程中，需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来。在跑步过程中总保持“跑步身高”，如果在跑步开始时不自主向前弯腰，需要加深呼吸，把后背挺直。

臀部臀部是身体力量的中心。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。为了调整臀部位置，可以将骨盆想象成装满石头的碗，不要倾斜身体，以免让石头落出来。

腿短跑运动员需要高抬膝盖以获得最大的腿部力量，而长跑运动只需要稍微抬腿，保持很快的步频和短步幅即可。如果步幅合适，那么每步脚都会落在身体的正下方。

脚要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。在此过程中保持踝关节弯曲以获得最大的蹬地力量。脚落地时声音不要太响，要安静而有弹性。