走“螃蟹步”治腰腿疼

邓　晨

很多老年人走路时间一长，就会感到腰酸背疼。近日，一种被称为“螃蟹步”的运动方式，在日本流行起来。所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。

据了解，在人体大腿的内侧，有一处连接着股关节和大腿骨的肌肉群。约占大腿断面面积的25％。如果这个肌肉群的机能出现衰退。会引起腿部的各种问题。加之很多老年人走路姿势不正确，膝盖向外，腿分得很开，久而久之，就会引发由于腿部关节受力不均而导致的各种疼痛。但正常的走姿却很难锻炼到这个肌肉群。相比之下，模仿螃蟹横侧着身子走，可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸疼的症状。同时，老人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背疼。

由于“螃蟹步”与平时走路的方式不同，需要大脑给身体发出命令，并调动身体一系列神经参与维持平衡的工作，因此，这种步法对锻炼大脑的灵活性也很有帮助。

“螃蟹步”看似简单，做起来可很有讲究。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。但一定不能勉强硬拐。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。另外，在伸脚的时候，要注意脚尖和膝盖应保持同一方向，否则容易使膝盖受伤。

老人可依据实际情况来定每天的运动量。穿柔软的运动鞋或布鞋，每次运动时间不要过长。