多数老人运动过量了

张一民

体育运动固然有利于健康，但不可太过，老年人身体各系统、各脏器的功能全面低下，因此更要遵照科学的健身方法，防止运动过量。专家提醒：“现在许多老人练得勤，风雨无阻，各种项目一起上，其实这种超强度或超时间的运动不但不能起到健身的效果，反而可能危及健康。”

首先，长期高强度的运动会增加骨折的风险，而长期用力过度牵拉骨膜，还可导致疲劳性骨膜炎并引发疲劳性骨折；其次，还会使关节软骨经常受到细微损伤，加速退行性病变，甚至造成软骨溃疡、剥离等；再次，过量运动后，心脏供血难以满足心脏做功的需要，易诱发心功能不全，严重者可引起猝死；最后，过度运动者还可出现一系列精神症状，如注意力和记忆力下降、失眠等。

最近，《美国运动医学杂志》撰文指出，一般的中老年人，适宜的运动频率和强度是每周3～5次，每次40分钟，中等强度。专家认为，运动到底算不算过量，老年人要考虑两点：一是运动后会不会觉得特别疲乏无力；二是第二天早上的晨脉是否稳定，如果这两项都达标，那就不算过量。此外，还需注意：高血压、糖尿病患者运动要严格遵守医嘱；爬山、跳绳等运动项目容易损伤膝关节，不太适合老人。