适合人们常练的传统养生操（中）

李重申

(接上期)

四、明目操

动作：(1)轻闭双目，先用两手的拇指按揉天应穴(眉头下眼眶上角处)。再用拇指和食指一起挤捏睛明穴(眼内角近鼻根处)，然后用两手的食指揉四白穴(眼眶正中下方凹陷处)，最后用两手的拇指按揉太阳穴，用屈曲的食指轻刮上、下眼眶。每个动作可持续1分钟左右。

(2)轻闭双目，用食指的指腹在眼皮上分别顺向、逆向缓缓地旋摩各5次。也可用四指的指腹轻轻地按压上眼睑约5～10秒，然后放松2～3秒，可反复做3—5次。

(3)端坐凝神，先用力迅速地眨眼15—30秒，再紧闭双眼5秒，然后睁大双眼3—5秒，可反复做6～8次

(4)先目视正前方，再将视线移至鼻尖处注视3—5秒，可反复进行6—8次。

(5)双眼分别做顺时针和逆时针的旋转环视运动，可反复做6—8次，旋转的幅度要尽量大，同时保持头正、颈直。

(6)闭上双眼，做眼球的环视活动6—8次。

功效：本节操具有消除眼肌疲劳的功效，对保护和提高视力有一定的作用。

五、通鼻操

动作：(1)用食指分别沿顺时针和逆时针方向按揉大椎穴(第七颈椎棘突下)各30次。

(2)用食指和中指按揉风池穴(胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处)30次。

(3)两上臂以肩关节为轴心，分别做顺时针和逆时针的旋转运动各15次。

(4)用两手的食指摩擦鼻翼两侧30次，令其有酸胀感。

功效：本节操对鼻炎和感冒鼻塞患者具有一定的治疗功效。

六、松颈操

动作：(1)将两手的五指相互交叉、合拢，放于后枕部，使掌根按压于风池穴，然后沿颈椎至脊柱大椎穴处，来回按摩30次。

(2)用手掌的小指侧在同侧颈项部轻轻敲击各20—30次。

(3)用双手的四指从耳后乳突部朝后颈项的中心进行螺旋形揉捏，再沿脊椎向两侧挤压，然后在风池穴处进行按揉。

功效：本节操能防治落枕、颈椎病及颈周围软组织损伤，并有健脑、增强记忆力的功效。

七、宽胸操

动作：(1)将两手的五指分开，用手掌在胸部由内向外按摩，从锁骨开始到最后一根肋骨，按摩约30次，然后用手掌旋摩胸部。

(2)站立，全身放松，手握空拳，用空拳分别由上至下、由下至上捶击胸部各200次。

(3)用食指和中指的指腹交替揉搓肋间肌，左右肋间肌可各揉搓10～15次。

(4)将四指并拢，放在前胸正中线的两侧，在胸骨上沿直线来回揉搓，再在胸骨的两侧做螺旋形的揉搓动作。

功效：本节操对胸闷、胸痛、乳胀等有防治功效，对乳房发育不良、颜面皮肤有色素沉着等有改善作用。

八、揉腹操

动作：(1)取坐位，一只手叉腰，一只手掌放于上腹部，微用力，由上至下反复沿顺时针方向和逆时针方向做按揉动作，可各按摩20次。

(2)用右手掌在左中上腹部(相当于胃部)由上而下或旋转揉摩60～80次。本节操应在餐后1-2小时后进行。

(3)取坐位或平卧位，将左右手掌相叠后放于脐腹部，分别沿顺时针和逆时针的方向做螺旋形的按摩，可各按摩36次。

(4)用食指、中指和无名指的指腹点按腹部的各个部位，然后慢慢抬起。点按的力度要尽量大，一个部位可点按3～5次。点按的顺序可由上至下、由左至右。

功效：本节操可增强脾胃的消化功能，对溃疡病、慢性胃炎、胃下垂、慢性肠炎、习惯性便秘等有一定的防治作用。(待续)

本栏目编辑梁静怡