交替运动有益健康

黄金兰

体脑交替一个时间段进行跑步、打球等体力活动。另一个时间段进行读书、写作、下棋等脑力活动。这样不仅可以增强体力。也可使脑力随时保持好的状态。

正倒交替身体条件允许者不妨做一些“倒立运动”。如靠墙倒立、肩肘倒立之类的“反运动”，这样可弥补“正运动”的不足，使人体所有器官都处在运动之中。科学证明，倒立运动，可改善血液循环，增强内脏功能。能使入耳聪目明，记忆力增强。对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病有一定的改善作用。

冷热交替冬泳和夏泳，冷水澡和长跑都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气温的变化，而且对人体新陈代谢有显著改善作用。

前后交替一般的运动基本上都是“往前”，如果能适当地做一些“后退”的运动，如后走、后跑、后弯、仰泳等，不仅使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，对中老年人改善腰背腿痛也有一定作用。

走跑交替这是人体移动方式的结合，更是体育锻炼的一种方法。做法是先走后跑、交替进行。走跑交替若能经常进行，可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防止中老年“寒腿”、腰肌劳损、椎间盘突出症有良好的作用。

左右交替人体两侧应平均用力，才有利于身体健康。平时用右手多的人要时常用左手做做事。不然大部分的右脑皮层会衰退。功能也会减退。只有双手都经常运动，才能将两侧大脑功能都开发出来。有了旺盛的脑功能，人就不易衰老。胸腹交替呼吸一般人平时多采用胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应激情况下采用。专家认为，经常用胸、腹交替呼吸，有利于肺泡气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。

(陈思之荐自2008年12月30日《新周报》)