网球运动对成年人健康减肥效果的实证研究与分析

李建伟

[摘 要]中国成年人肥胖比例逐年增多,这时刻威胁着这一群体的健康状况。资料显示,成年肥胖者更易于减肥。本文通过问卷调查、访谈及实验统计,得出:成年人人进行网球运动能有效且健康地减轻体重。

[关键词]成年人 肥胖 网球运动 健康 减肥

一、问题的提出

国家体育总局2006年9月18日在北京公布了全国第二次国民体质监测公报,监测结果显示,我国国民体质总体水平提高,肥胖率仍然呈现增长趋势,尤其是成年男性,肥胖率达9.3%,比2000年增长了1.7个百分点;40至44岁年龄段最高,达到11.7%;此外,成年男性超重率达33.2%,比2000年增长了1.3个百分点。调查显示,肉类饮食的增多,汽车使用的增加、交通发达以及体育锻炼的缺乏,这些更富足的生活方式是造成成年人肥胖的罪魁祸首。肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节等一系列的变化,使人体的工作能力降低,甚至显著缩短寿命。

实用运动生理学的观点认为,成年期发生的肥胖多为脂肪细胞体积增大型(肥大型),青年期、幼年期发生的肥胖多为脂肪细胞数量增多(增殖型),肥胖人减体重后,脂肪细胞数量不变,只是体积减少,所以,一般幼年期肥胖的减肥效果不好。可见,成年肥胖者若能合理安排自己的减肥计划,从理论上讲效果会比较明显。在所有减肥方式中,通过运动减肥,若能持之以恒,则既有效又对健康有利。可见,选择适合的运动项目就成为减肥成功与否的关键。

二、研究对象与方法

1.研究对象

江苏省徐州市30～50岁掌握一定网球技术的男、女偏胖者(26.5>BMI>24)或肥胖者(BMI>26.5)16名,其中,男性9人,女性7人。BMI为体重指数=实际体重(kg)/身高2(m²)。其评判标准为:(1)BMI<20:偏瘦;(2)24>BMI>20:正常;(3)26.5>BMI>24:偏胖;(4)BMI>26.5:肥胖。

2.研究方法

(1)实验法。受试者每次练习网球1小时,每周4次,持续2个月。测量并记录实验前后每名受试者的身高、体重。

(2)访谈法。对研究对象随时进行询问谈话,根据各个对象的主观感受及耐受能力,对运动量与强度进行实时实地调控。

(3)问卷调查法。在研究对象练习结束时对其当次继续练习欲望强度进行问卷调查统计,共调查5次,分别安排在练习的各个阶段进行。

(4)数理统计法。运用SPSS软件对实验前后受试者的BMI进行统计处理。

三、结果与分析

1.研究对象主观感觉及继续练习欲望强度

通过访谈,得知研究对象普遍感觉较实验前赘肉减少,睡眠质量提高,工作中能更多集中精力,体力充沛,且无不良反应和不良症状。

对受试者练习结束继续练习欲望强度的问卷调查情况统计结果见表1。

由表1显示,有88.75%的人感觉意犹未尽,愿意继续进行练习;只有3.75%的人不太愿意或不愿意继续练习。

2.实验结果

有14人体重较实验前有所下降,1人保持不变,只有1人略有增加。对实验前后受试者的BMI进行配对样本T检验,得出P=0.00<0.05,可见,实验前后受试者的体重指数有高度显著性差异。也就是说本实验所采用的方法对中年人减肥具有明显作用。

3.结果分析与讨论

(1)网球运动减肥效果好

网球运动趣味性强,它可以使运动者不知不觉地喜欢它,并且乐意为击球而奔跑。所以,每名受试者每次运动1小时的时间很容易达到,属于自觉运动。而且,每次练习中都不会感觉枯燥和乏味,练习后没有感觉到十分疲惫,2个月的实验也就很容易坚持下来。

(2)网球运动是健康的运动方式

从理论上讲,慢跑是最健康的锻炼方式。因为其他项目如球类运动,本身趣味性很强,在运动过程中容易“忘乎所以”,忽略自身的承受能力,以至于需要休息、补充能量时不能慢下来、停下来。而慢跑时注意力集中在自己身上,稍有不适即能感觉到,自己也可据此进行调节,即“跟着感觉跑”,这样对身体尤其是对心脏能起到很好的保护作用。然而,慢跑对一般人来讲也是最枯燥、最乏味的一项运动,很难长时间坚持下去,所以用于减肥不合适。

网球运动恰恰可以弥补这一点。从表1中看出,大多数受试者(88.75%)每次练习结束后愿意继续练习,可见网球运动趣味性强,大多数人兴趣很浓。另一方面,网球运动暂停的时间多,锻炼者可以利用这些时间喘息并调节身体轻微不适。第一,因为网球的技术性强,可控性差,与相同性质的羽毛球、乒乓球相比,网球在一个活球中,击打回合数明显较低,这就增加了捡球的次数;第二,网球场地的面积明显大于羽毛球和乒乓球(网球:双打260.76平方米;羽毛球:双打81.74平方米;乒乓球:4.18平方米),这就增加了捡球时跑动的距离。跑动中捡球是一种积极的休息方式。尽管时间很短,但锻炼者可以借此调节心理紧张情绪,并使运动强度达到适宜的范围内。在本实验过程中,对受试者运动中脉搏的测量显示:心率一般维持在140次/分以下。这与通常健身强度标准(180-年龄)比较相符。网球运动是在有氧状态下进行的,消耗的能量主要由脂肪提供,这一点与长时间慢跑很相似。此外,受试者自我感觉良好,且无不良反应。可见,相对来说,网球运动是最健康的球类运动方式。

四、结论与建议

1.中国成年人肥胖比例逐年增多,时刻威胁着这一群体的健康状况。

2.成年肥胖者以脂肪细胞体积增大为主,更利于减肥。建议成年人利用闲暇时间进行运动减肥。

3.每次1小时,每周4次网球运动练习减肥效果最好。建议增加社区网球场地,为成年人减肥健身提供场所。

4.受试者在网球运动中强度适中,自我感觉良好,是一项健康的减肥运动方式。

参考文献:

[1]杨锡让.实用运动生理学[M].北京:北京体育大学出版社,1998,5:486.

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[3]李国东.网球健身法[M].北京:北京体育大学出版社,2004. [4]王瑞元.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,2002.422.