对篮球“跳投”系统训练法的研究

2009-08-07于映民杜建强

现代教育教研 2009年6期

关键词：持球原地投篮

于映民　杜建强

【摘要】根据本人多年的教学经验,在如何提高篮球教学中投篮技术的方法上总结出一套较为系统的训练方法,旨在提高课堂教学的质量以及发展学生的投篮技术。

【关键词】跳投;系统训练法

Train a method to the basketball"jump hurl" system of research

Yu Ying-minDu Jian-qiang

【Abstract】According to oneself teaching experience for several years, shoot the basket in how the exaltation the basketball teaching technique of method top summary 1 set compare for the system of train method, aim at exaltation classroom teaching of shoot the basket of quality and development student technique.

【Key words】Jump hurl;The system train a method

跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段,其动作方法是(本文全部以右手投篮为例,下文不再说明)两手持球于胸前,两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。起跳时,迅速屈膝,脚掌用力蹬地向上起跳,双手举球至肩上,右手持球,左手扶球左侧方,当身体接近最高点时,左手离球,右臂向前上方伸直,手腕屈,食、中指拨球,通过指端将球投出。落地时,屈膝缓冲,准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成,大多数学生往往不容易准确掌握,所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法,大家不妨一试。该系统化训练分三步:

1.起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳,都需要有爆发力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髋三关节,以摆臂带动起跳。练习方法如下:

1.1原地蹬伸练习。

练习者原地站立,两脚相距同肩宽,半蹲,两臂自然放于体侧做提踵练习,要求充分蹬伸膝、髋关节,上体要保持直立。

1.2原地持球摆臂蹬伸练习。

腿部动作,同上。两手持球位于腹部中右侧,左手在下托球,右手在上按球,右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时,左手快速向上托举球,右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置,自然翻转右手托球,两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时,五指自然分开,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指与小拇指控制球体;球移动过程中要注意近贴腹部,右臂贴着腰部,从下向上托举球。

1.3一步急停起跳。

在原地起跳的基础上,增加向左或向右一步急停起跳,其它动作要求不变。

1.4持球原地起跳。

在2的基础上,要求跳起腾空,在空中仍保持2的直立持球姿势,保持球的稳定性,不出手。

1.5两步急停起跳。

在完成一步急停起跳动作的基础上,增加左右横移的交叉步起跳,其动作要领是(以向右移动为例):左腿向右横迈的同时,右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地,使两脚几乎同时落地,落地后两脚主动蹬地起跳,要求同4。

2.原地投篮训练

一般采用由易到难的训练法,主要有以下几种练习方法:

2.1徒手模仿练习。

要求上下肢要协调用力,伸臂充分。

2.2中远距离原地投篮。

在增加距离的情况下,保持整个身体的稳定性,尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。