浅谈篮球进攻细节——投篮技术

于映民　杜建强

【摘要】投篮指进攻队员将球从篮圈上方投入篮筐的各种动作行为总称,它是篮球运动的主要进攻技术,是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的,都是为了创造更多更好的进攻机会,力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负,因此,掌握好投篮技术并不断地提高投篮命中率,对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。

【关键词】投篮;技术;训练

Shallow talk a basketball to take the offensive a detail-shoot the basket a technique

Yu Ying-minDu Jian-qiang

【Abstract】Shoot the basket aggression member of team to fence in ball the square is from the basket devotion basket basket of various action behavior generic name, it be a basketball sport of main take the offensive technique, is unique of get a goal means.Game medium take the offensive member of team usage various other take the offensive technique, military tactics of purpose, all for create more better take the offensive opportunity, try hard for hurl medium get a goal.But shoot the basket to get a goal how much decision a victory or defeat for compete, therefore control good shoot the basket a technique constantly exaltation shoot the basket to in the clout a rate, for in the game win victory to have very importance of meaning.

【Key words】Shoot the basket;Technique;Train

1.投篮的技术内容比较多,主要包括罚球、跳投、跑篮、勾手投篮、补篮和扣篮,但不管那一种投篮,他们的基本投篮技术联系都比较密切,也都包括以下几个要点。

1.1瞄篮。

投篮时瞄篮点应该在篮圈的后沿部分。当看这一点时,就能投进网里,很多有经验的队员或者教练教队员都瞄篮圈一点,那么做,就不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向固定的瞄篮点,犹如神投手一样 。

1.2站位。

不管是罚球还是跳投,如果右手投篮,右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点,稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。一个稳定的篮球手要培养的是稳定性,而这来源于习惯,来源于感觉舒适和自然。

1.3持球。

持球要小心,用手指和掌根触球,手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙,这样才能感觉柔和。用指端控制住球,不要太紧。 当双手持球于胸前,肘关节要自然下垂,两脚前后或者左右开立,两膝微屈,把重心落在两脚上,眼睛注视瞄准点,在投篮时,下肢要蹬地发力,两臂要向前上方伸直,前臂内旋,拇指下压,手腕前屈,食指和中指有力拨球,通过指端把求柔和投出,球出手时候身体要随投篮出手方向自然伸展,但注意在投篮时下肢要先发力,出手要柔和、流畅,不要猛然用力,否则会使球离手太快,这样命中率就下降。要使球柔和入网,球应从指端出手,自然离开手指,如果球触手掌,球就不能柔和地触篮圈。在膝部动作中,在原地投篮或罚球时稍微屈膝即可,像其它投篮,膝关节必须保持稳定与一致。但无论那种投篮,基本前提就是:投篮越简单,动作就越小,获得一致的稳定出手的机会就越好。

1.4弧线。

在球投出时如果球触篮圈后又弹回来,这说明投篮太平,即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈,在罚球线附近出手时弧线的最高点应在篮圈上约1米,出手点越远,弧线就相应高一点。

1.5眼睛注视(球出手后)。

球出手后,眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛过于集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标,这样就影响命中率。球出手后应该 马上把视力注视在篮框上,对球的飞行作出一个相应的判断,随时准备自投自己冲抢篮板。

1.6球的旋转。

和弧度一样,球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球,在到达篮圈前应旋转一周到两周,如果没有适当的后旋,就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内,另外,旋转中的球在空中飞行的过程中有相对的稳定性。

1.7自信心。

适合的练习带来成功,从而给人自信,而自信又使投手深信练习的效果,并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数,有的放矢,对任何的投篮都要带着自信心,从而达到更佳的效果。

2.具备以上的基本投篮要素后,下面就各个基本投篮的技术分析

2.1单手原地跳起投篮,原地起跳然后单手将球拨出投入篮筐的过程。

动作方法:右手投篮时,右脚在前,左脚稍后,两膝微屈,重心落在两脚掌上。右手五指自然分开托球,翻腕持球的后部稍下部位,左手扶在球的左侧方,将球举到头部右侧上方位置,目视球篮,大臂与肩关节平行,大、小臂约90度角,肘关节内收。投篮时,由下肢蹬腿发力,身体随之向前上方伸展,同时抬肘向投篮方向伸臂当身体接近最高点时,用手腕前屈和手指拨球动作,使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时,手臂要随球自然跟送,脚跟提起,落地时,屈膝缓冲。

单手原地投篮易犯错误是:持球手型不正确,掌心未离球体,手指端未贴在球体,持球不稳,手腕动作紧张;肘关节外展,致使上肢各关节运动方向不在一条线上;投篮时,肘关节过早前伸,形成抛物线偏低,由于用不上力量而形成推球动作; 投篮出手时,肩关节紧张,抬肘伸臂不充分,缺乏随球跟送动作,出球动作僵硬,手指没有自然分开,食指、中指拨球动作不明显。要纠正这些错误首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作,掌握投篮手法,教练通过讲解示范,使学员对投篮动作的方法与要求建立正确概念,学生徒手做原地投篮动作的模仿练习,体会全身的协调配合和出球的指腕动作 ,其次学员面对墙、篮板或学员二人对面相距2～3m,持球队员做投篮动作练习,或者学员站在篮圈下面,举球到投篮出手部位投篮,体会投篮出手时指腕动作。可以采用各种专门性练习,学员可以对照镜子做模仿练习,观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。如针对肘关节外展错误,可让学员以投篮的手臂侧靠墙,徒手做投篮模仿动作;如果是投篮时肘关节前伸过早,弧线偏低的缺点,让学员坐在地上持球做投篮动作,教练站在学员对面用手捂住球的上方,让学生体会投篮时先抬肘,后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作顺序,同时在练习投篮时,一定要启发学生动脑思考,善于鉴别哪次投篮动作是正确的,哪次是不正确,并且把动作规范纠正,因为篮球是一项综合体能的智力运动

2.2双手胸前投篮,双手持球于胸前,肘关节自然下垂(不要外展),上体稍前倾,两膝微屈,身体重心放在两脚之间,目视投篮目标。

投篮时,两脚蹬地,腰腹伸展,两臂上伸,拇指向前压送,两手腕同时外翻,指端拨球,用拇指、食指、中指投出,腿、腰、臂自然伸直。 动作要点:动作的关键在于掌握好屈膝蹬地、腰腹伸展。手臂上伸和球出手时手腕、手指用力动作的连贯性、协调性和用力的一致性。易犯错误: 持球手法不正确,肘外张;手臂僵硬。投篮时两手用力不平均,肩关节紧张,手臂伸展不充分,食指、中指拨球动作不明显。 纠正方法: 强调正确的持球方法,投篮时蹬地、腰腹伸展,手臂上伸。注意伸臂的同时手腕翻动、拇指压球,食指、中指拨球。 投篮练习方法: 近距离定点投篮、慢速行进间投篮(初学者) 两人一组一球投篮,投篮后冲抢篮板球并传球给另一人,同时挥臂干扰其投篮(消极防守) 配合投篮练习(传切、掩护、策应、快攻等)。

2.3后仰跳投。后仰式跳投对选手的弹跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了),关键在于动作。

下面结合实际阐述一下:持球者用右手运球,从右路突破,防守队员一定在持球者的左侧跟着跑,当球运到持球者的射程范围之内(离篮筐越近命中率越高),突然向左侧靠一下防守队员,使其以为持球者向左侧突破,这个动作也为持球者后仰跳投创造了运动空间。这时,持球者突然收回,做出一个左脚在前右脚在后的姿势(注意:这时就要作好跳投的一切准备了)。此时,持球者面对篮筐,但要使篮筐和自己的两个肩头在一条直线上,然后逆时针旋转跳起。在上升过程中,上肢保持平时的投篮姿势,右腿会自然向前摆出。此时可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮。

后仰跳投中球员会遇到很多问题,比如球投出去不是旋转的,后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果觉得不舒适,那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些,等熟练后再快一点也不迟。只要多练习,相信学员能很好地掌握。

3.投篮的方法还有很多,如中锋常用的原地向后投篮、移动接球转身跳投、策应跳投、突破分球投篮、后转身跳投等。但不管那一种投篮技术,都要提高投篮命中率,所以在训练过程中必须作到以下几点:

3.1加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一投篮的确是进攻技术中一项最重要的、带有关键性的技术。实际上,篮球运动的魅力之关键就在投篮。这也是篮球运动爱好者最喜欢练习的一项技术。据统计,在一场比赛中有身体接触的投篮占投篮总次数的40%以上,这就要求投手出手速度更快、更远、更准。切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。

3.2提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

3.3选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机,利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

3.4加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中,身体的碰撞和接触非常频繁,防守的加强使得投篮的难度加大,在突然受到外力作用失去身体平衡时,如果仍能将球投进,这要求投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。

3.5要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,对投篮起着重要作用。在训练中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的主观能动性,培养投篮者的自信心和增强他们的王者风范。

3.6选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明,球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种,一般以中弧线为最佳。同时,稳定的心理因素也是至关重要的,学会自我调节和自我心理暗示,不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响,采取合理、果断的行动进行投篮。

4.结语

投篮是进攻技术中一项最重要的、带有关键性的技术。实际上,篮球运动的魅力之关键就在投篮,这也是篮球运动爱好者最喜欢练习的一项技术。据统计随着现代篮球的发展,在一场比赛中有身体接触的投篮占投篮总次数的40%以上,这就要求投手出手速度更快、更远、更准,所以投篮者要坚持努力练习,不断提高投篮技术。

收稿日期:2009-06-12

作者地址:解放军信息工程大学理学院450001