浅谈射箭运动训练周期计划安排的调整方法

黄新娟

周期计划安排是指按照运动训练的周期性特点，安排训练负荷，组织实施训练的方案。周期训练计划，在运动员的运动训练过程中具有十分重要的作用。这种周期性的运动不停地发展，每个往复，每次循环，都不会完全相同。每一个新的周期，都不应是简单的重复，而是在原有的基础上螺旋式的提高到新的周期和水平，达到通过周期计划的安排，调节竞技状态的目的。

1.周期计划安排的训练学依据

1）人体竞技能力变化的周期性

人体竞技能力的提高，明显地表现出周期性的特点。在每次负荷下，机体能量消耗产生疲劳，继而接触负荷。由于机体的超量补偿机制，使得运动员的能力得到提高，在这一基础上又给予下一次负荷，即开始了一个新的负荷周期（见图1）。

每一次负荷都会引起机体的适应性变化，多次负荷的刺激，就会引起机体多次的适应性变化。在这一变化过程中，机体能力不断得到提高，运动竞技状态不断地得到培养和发展。这时，运动员的生理和心理能力得到提高，而且相对稳定，各个系统之间保持着高度的协调，进入良好的竞技状态阶段。在强烈的竞赛动机驱使下，高度地动员起机体潜能，在比赛中常常会创造出新的成绩。但是，人体不可能始终保持各个系统之间的高度协调，生理和心理能力也不可能始终处于高峰状态。由于人体的保护性机制参与到训练过程中来，在一段时间内保持了高度竞技状态之后，又需要休息、恢复，消除生理和心理的疲劳。这样，与竞技状态的发展相联系构成了训练的大周期（见表1）。

当竞技状态消失，运动员通过积极的恢复消除了心理、生理的疲劳之后，继续发展一般的竞技能力，促进竞技状态的再次形成，产生新的适应性机制，从而进入下一个竞技状态形成和保持阶段。相对于这些特点，运动训练过程也是周期性地予以组织实施的。若干个课的训练周期，组成了周的训练调控；若干个周的训练周期，构成了阶段的训练调控；若干个阶段的训练周期，构成了年度训练调控；若干个年度的训练周期，构成了区间性的多年训练调控；若干个多年性的区间训练周期，则构成了整个运动生涯的训练全过程。

2）适宜比赛条件出现的周期性

训练的终极目标是提高运动成绩，而运动成绩只有在比赛中表现出来，才能得到承认，也只有在适宜的比赛条件下，才能够使运动员将已经获得的竞技能力最充分地发挥出来。其中，对于竞技活动具有重要影响的气候条件，具有明显的周期性特点，适宜的比赛条件和整个自然界的物质运动规律有着密切的联系。因此，我们安排训练和比赛也必须按照周期性的特点来组织进行。

2.贯彻周期计划安排的训练学要点

1）掌握各种周期的序列结构

按照一个训练周期所包含的时间跨度的不同，可以把其划分为多年训练周期、年度训练周期、大训练周期、中训练周期、小训练周期及日训练周期。了解各种周期的时间构成及其应用范畴，对于一个教练员在训练实践中贯彻周期计划是一个必不可少的条件。

对于一个教练员来说，接触最多，用的最多的训练周期的计划安排，是年度训练周期的计划和周训练周期（或称小周期）计划。按照周期学说的基本理论，一个大周期包括一个准备期、一个比赛期和一个恢复期。这是一个竞技状态形成、保持和消失的完整过程。一个年度训练中，往往包括两个或更多大周期。训练的组织实施一般是通过小周期的计划和落实得以实现的。由于人们的基本正常生活是以周为单位，训练活动也就按周来进行。时间为7±3天。

2）选择适宜的周期类型

贯彻周期安排时，要考虑到选择适宜的周期类型。如：决定年度训练计划的安排时，是采用单周期、双周期还是多周期。第一个周的训练是加量周、加强度周还是赛前诱导周。人们一般把周训练作为组织训练活动极为重要的基本单位，我们也以周训练为例，来说明选择适宜的周期类型问题。如：根据训练任务及内容的不同，可把周的训练分为基本训练周、赛前诱导周、比赛周以及恢复周这四种类型。为适应不同任务而制定的各种相应的周训练计划，也表现出明显不同的负荷变化特点。

3）处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系

周期计划安排的依据，是人体竞技能力变化恶化适宜条件出现的周期性特征，因为重要比赛日程的安排，通常与比赛项目最适宜的比赛条件出现是一致的，而且都在上一年度就已确定。在竞技体育的竞赛中，拿奥运会与世界锦标赛来比较，四年一度的奥运会的训练周期计划的安排调控，相对世界锦标赛来说，奥运会的难度更大。因为，奥运会要求运动员必须在特定的日期，表现出最佳的竞技状态，在世界各国优秀的同场竞技中取胜，这就要求教练员不仅能使运动员具有所需要的竞技能力，而且能使之在预定的时间里把这种能力最充分地发挥出来。优秀教练员的高超教练艺术就表现在这种安排调控上。

4）注意周期之间的衔接

把一个完整的训练过程划分成若干个小的周期之后，人们往往会忽视各周期之间的衔接。这主要表现在注重训练过程的阶段性而忽略了连续性。整个训练过程的不同周期是一个连续发展的过程，因此，在具体的训练过程中应特别注意周期之间的衔接。

图2所示的四个年度周期都是单周期，每个周期都包括一个准备期、一个比赛期和一个恢复期。在每个周期里，都是在准备期开始逐渐增加负荷，在比赛期负荷达到高峰，然后在恢复期下降。在四个年度训练周期之间，把每个周期负荷的起点、负荷的高峰及负荷的最低点连接起来，就会看到，其间明显地含有规律性的联系。这三条连线都呈逐年增加的趋势，使周期与周期之间有机结合起来。同样，在安排周与周之间、阶段与阶段之间的训练时，也要对任何保持有机衔接的问题给予密切注意。