如何有效地进行寒假期间的阳光体育长跑活动

叶海辉　蔡健康

时间飞逝，转眼寒假就要开始了。同时，也迎来了第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的寒假阶段。在教学期间，阳光体育冬季长跑活动基本上安排在校园内进行，利用晨跑、课间操、课余活动和体育课等有效地开展起来，这样方便于管理与监控。而对于即将到来的寒假，我们总不能让全体学生也每天到校进行长跑，也不可能每天派人盯着每个学生跑完一两千米。这是不现实的，是不符合实情的。那如何让学生度过一个愉悦、健康的寒假，同时，又不使冬季长跑计划停滞或流于形式，让每一位学生切实以实际行动迎接建国60周年的到来。在此，笔者结合以往给学生寒假体育作业的实践体会，谈一下我校即将在寒假进行长跑的具体做法。

一、要做好告学生家长书

学生的寒假长跑是一件社会的大事，牵涉到千家万户。为此，我们要事先将第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的意义、目的告知学生家长，同时将要在寒假继续开展进行说明，让每位学生家长知道寒假长跑的原由，让他们配合、支持和参与到此项活动中来。对于此项工作，必须在放寒假前做好。

二、制定活动方案

1．按居住区域划分小组

每位学生都有自己的居住地，我们根据学生居住的地理位置进行划分，以近邻、方便为原则，每组人数控制在4～6人为宜。一般以班级为单位进行组合，也可以不受年级和班级限制进行编组，但要根据学生的熟悉程度来确定。然后给各个小组编成相应的组别，以便于识别和查找。对于少数居住偏僻的学生，可单独成组。

2．选定小组长

在确定了各小组成员后，由各小组自己推选或教师指定一人为小组长。小组长在学生中要有一定威信，能以身作则，其主要工作是认真负责本小组的寒假长跑工作，并进行寒假长跑活动册的记录。

3．建立联系老师制度

让任课老师参与进来，让全体老师参与进来，成为学生小组的联系人，既可以减轻班主任的工作量，又可以让联系老师给学生强调冬季长跑的重要性，从而引起广大学生的高度重视。每位联系老师负责2～4组，尽量安排为自己任教的学生。联系老师主要工作是询问了解跑步情况或给予指导，一般通过电话联系，可向学生组长或学生家长直接询问，各组长也可以主动地向老师汇报。

4．发放寒假长跑活动册

寒假长跑活动册主要是记载学生在寒假期间的长跑活动完成情况。它既作为记载学生长跑路程的统计，又可以督促学生对活动的展开。由于学生的分组类型有多人小组和单人小组，活动册也就有了相应的两种，具体见表1、表2。

5．活动地点

跑步地点必须遵循就近、安全原则，尽量选择社区（村居）体育活动中心、公园，或附近类似的场地。对于居住在学校附近的学生就直接到校进行长跑，若远离或没有体育活动场地的学生，则就在房子的周围选一块能用来跑步的即可，但事先要经过家长和老师的认可，一定不要在有机动车行驶的公路上跑步，以避免发生交通安全等事故。

6．活动方法

以小组为单位进行长跑，必须统一行动；若是单人小组，最好能与家长或亲友一道进行长跑。考虑到天气因素和假期生活，建议学生安排上午8～10点，下午3～5点。长跑前先要做准备活动，跑完后适当地进行压腿等柔韧练习。经过实践测试，以大多数学生的慢跑为准，结合各阶段所跑的不同基数，一般小学生每次要跑7分钟，初中生要跑10分钟，高中生要跑15分钟。学生结合自己的体能状况，一般采用慢跑为主，也可以用中速跑、变速跑。尽量要求学生一次性跑完，反之，可依据自身体质分段分次完成。总之，要因人而宜、量力而行。

7．明确长跑次数和距离

今年寒假时间在25天左右，除春节假期停跑外（建议双休日也要跑），一般还有15～20天，可进行长跑活动。学校结合实情，确定寒假要跑天（次）数。再则，寒假有着充裕的锻炼时间，而且对提高学生的耐力素质有着良好的作用，建议每位学生多跑多练，不要局限于原来的基数，如小学（5、6年级）和初中生每次可增加500米，高中生每次增加1000米，对于少数耐力素质较好的学生允许再增加距离。

8．项目替换

如遇到雨天或其它恶劣天气不能跑步，则可以用跳绳、踢毽子等来代替，持续活动时间控制在10～15分钟左右。因为从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

三、召开寒假长跑动员会

建议在放寒假前组织全校性的寒假阳光体育长跑动员会，可单独举行或与结业典礼结合。

1．意义目的

要向学生讲明开展冬季阳光体育长跑意义，要用强身健体的实际行动迎接建国60周年。通过冬季长跑，磨炼学生意志品质，培养集体主义情感，提升耐力素质，促进学生德智体美全面发展，在学生中掀起体育锻炼热潮，推动学生阳光体育运动，吹响寒假长跑的号角，让学生先从思想上接受寒假长跑。

2．宣传教育

寒假长跑是让学生自己统计、报告每天长跑情况，部分家长因忙于工作或应酬，也不可能每天给予监督。时间一长，不排除有些学生弄虚作假、蒙混过关。为此，动员会要以诚实守信、持之以恒、表彰优秀为主要内容。激发学生参与寒假长跑的积极性，让阳光体育冬季长跑不成为一句空话。

3．知识培训

冬季气温低，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为此，一定要给学生讲解有关冬季长跑的知识，如跑前准备活动、跑中方法要正确、跑后放松、适宜的运动量、防止受寒冻伤和安全问题等知识，都需要让学生了解和掌握。

四、网上互动交流

为了加强工作指导，增强冬季长跑的趣味性、知识性，拓展学校、社会、学生和家长之间在参与长跑活动中的互动交流，学校在“中国体育教师网”的帮助下，推出了“坎门一中阳光体育冬季长跑活动”专题网站（kmyz180.ty121.cn），为全校每个班级开通了班级交流区，让班级都有了自己的网络空间，它将作为学校师生宣传、记录、交流冬季长跑的平台。寒假期间，学生有更多的时间可以上网，将自己的体会、感言等信息上传于专题网站，学生之间能够随时沟通思想，交流经验。有了这样一个互动、交流的显现网络平台，同时也具有监督、促进和激励的隐现功能，相信学生会更加积极地投入到寒假长跑之中。

五、评选表彰

为了切实保证寒假期间长跑活动正常、务实地开展，激发学生参与寒假长跑的热度与能量，学校组织了寒假长跑小作文、摄影评比。让学生更深地感受阳光体育所带来的快乐和健康，继承和发扬团结协作、顽强拼搏的中华体育精神，培养学生的终身体育意识。同时将各班在寒假长跑中的表现进行综合评估，作为评比优秀班级的考核指标之一。