健身秧歌作为健美操准备活动的可行性

张　宁

健身秧歌是中华民族文化宝库中的一枝奇葩。千百年来，无论风云变幻，朝代更迭，它始终以极为旺盛的生命力，宣泄着群众的喜怒哀乐，倾诉着人民的心声。作为广大群众特别喜爱的一种舞蹈形式，它的流传地域之广，影响之大，是其他任何民间舞蹈形式所无法比拟的。作为体育教师，都知道准备活动是健美操的前奏，是不可缺少的重要环节。科学、合理、有效的准备活动不仅可以提高学生学习的兴奋性，还能使运动肌群、关节、韧带得到充分活动，预防受伤。为此，笔者结合多年的教学实践，对健美操准备活动的特点和要求等方面进行分析，探讨健身秧歌作为健美操准备活动的可行性，旨在为健美操准备活动的实践提供可靠的理论依据，进一步提高健美操的教学质量。

健美操准备活动的特点与要求

健美操是融体操、舞蹈、音乐为一体，经过再创造，按照全面协调发展身体的要求组编成操，在音乐伴奏下，达到增进健康，培养正确体态，塑造美的形体，陶冶美的情操的一种锻炼手段，要做好准备活动。

健美操的准备活动需要进行身体的全面训练，突出实效性健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的身体练习。其内容丰富多变、造型美观；小关节动作及跑跳动作多；节奏快，讲究力度和幅度，运动负荷较大，故对身体各部位均有较高要求。同时身体动作的全面训练也是完成健美操动作的前提基础。在准备活动中，通过选择与教学内容目标相似的动作，并进行合理搭配，不仅能使身体各部位得到全面活动，还能为健美操的学习奠定良好的技术基础。

健美操的准备活动需要促进动作力量性风格的形成健美操是通过动态的力量性动作来表现人体的风采，美的神韵。健美操动作要求的力量性很强，不论是短促的肌肉力量还是瞬间的控制力量都展现较高的力度感。由于身体动作的灵活快速、连续不断的跑动，易使全身充满活力。因此，健美操的准备活动应结合基本部分的内容，适量增加一些基本力量练习，以培养自身的灵活性、协调性，提高动作的力度和表现力，从而促进健美操动作力量性风格的形成。

健美操的准备活动必须有音乐伴奏音乐是健美操的灵魂。健美操必须在音乐伴奏下进行练习，准备活动也不例外。音乐能提高神经系统的兴奋性，烘托课堂气氛，更主要的是鲜明的节奏和优美的旋律，有助于培养学生的乐感和丰富表现力，提高动作的节奏感和美感，从而达到动作与音乐的一致性。

健身秧歌是一种体育和秧歌结合的健身锻炼形式，是以锻炼、娱乐、观赏和竞赛为一体的新兴体育健身项目。能否将其作为健美操准备活动的部分内容，值得有关学者进行讨论，本研究从理论上分析健身秧歌作为健美操准备

活动的可行性，旨在为健美操准备活动的实践提供可靠的理论依据。

健身秧歌的基本特点

健身秧歌是在传统秧歌的基础上，根据人体运动生理规律，把运动和舞蹈结合起来创编而成的，是既能锻炼身体又能学习舞蹈的一项新兴的群众体育项目。

健身秧歌能够全面发展身体健身秧歌的主要特征是“扭、摆、走”。人体在扭动中，以腰部的扭动带动双臂的摆动，与步法配合，使身体的各部位协调配合，动作由慢到快、运动量由小到大，最后有整理动作，能全面发展身体。

健身秧歌内容丰富健身秧歌步法中包括：前进后退步、横扭步、十字步、三进一停步、跳扭步、蹲步等6种基本步法及这些基本步法的变化，手臂动作多种多样，路线变化丰富。走是健身秧歌的基本步伐，走的动作要求腿稍有屈伸，摆动（移动）腿前进时脚跟先落地，然后过渡到全脚掌。摆是臂的动作，一般来说，左腿移动，则右臂做不同形式的不同幅度的前摆动作。左臂随之右摆（或后摆），右腿移动，则左臂前摆。右臂随之右摆（或后摆）。扭是步伐、摆臂和身体动的有机结合，是健身秧歌的基本特征。“扭”是指上体的扭摆动作，它的基本规律是：左腿移动，上体同时稍向左转或左侧屈；右腿移动，上体同时稍向右转或右侧屈。因此，健身秧歌的基本动作是以腰部的扭动带动双臂的摆动并与步伐配合，节奏有缓有急，一般音乐为2/4拍，动作快速时也可以4/4拍。

健身秧歌的伴奏音乐优美动听健身秧歌的音乐风格继承发扬民族特色，具有明显的健康色彩。在音乐的伴奏下，更能提高锻炼者的热情，有利于调节人的心理机能和大脑细胞的兴奋度。对于健美操的课堂气氛更是有利无害，所以让健身秧歌在音乐中扭起来，更好地做好健美操的准备活动；而且烘托气氛，激励队员的情绪。

改善情绪状态，焕发精神面貌健身秧歌是在娱乐中进行学习，它既没有对抗性运动项目的竞争压力，也没有新项目高难度、高技巧的需求，其运动负荷和练习内容可以根据需要随意进行选择。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，心情愉快，不易疲劳，还可以消除精神紧张。

健身秧歌作为健美操准备活动的可行性

将健身秧歌作为健美操准备活动的想法来源与健身秧歌与健美操准备活动的几点相似之处。

健身秧歌和健美操的相似之处健身秧歌和健美操作为两种常见的健身形式，存在一些相似的方面。首先，两种健身形式都是突出的以有氧供能的全身锻炼项目。第二，健身秧歌和健美操在学习过程中都是由简至繁，对运动者没有运动基础的要求，大多数健身者都可以找到合适的动作和套路。第三，两种健身项目均不需要专业的仪器，在运动过程中，安全性也较高。因此，对于以健身为目的的人群来说，两者都是容易接受和坚持的锻炼项目。

健身秧歌与健美操准备活动要求的相似之处将健身秧歌作为健美操的准备活动能够进行合理全面的身体锻炼，达到其要求的实效性。健身秧歌全过程均要求上、下肢动作的配合，要求柔与力的结合。这与健美操准备活动的要求是完全相符的。

健身秧歌作为健美操准备活动的突出优势虽然健身秧歌与健美操在生理表现和外在表现上有相似之处，但在动作设计上有各自的特点。将健身秧歌作为健美操准备活动能够更好的区分准备部分与基本部分。将健身秧歌作为健美操准备活动是一个新的尝试，学生对新生事物的兴趣可以提高其对准备活动的重视程度。健身秧歌同健美操一样需要结合音乐进行，同样可以从多角度调动运动者的各个系统与音乐之间的配合。

总之，健身秧歌可以作为健美操的准备活动，但在健身秧歌的内容、形式的选择与安排上，要考虑基本部分的教材特点和学生的实际水平，要循序渐进。将健身秧歌作为健美操准备活动时，更应充分考虑健美操的特点，适当配以合适的音乐。在节奏清晰、结构速度适宜的音乐下进行，不仅可帮助练习者合理地掌握“力”的运用，而且有利于培养练习者的节奏感和表现力。将健身秧歌作为健美操的准备活动是一种新的尝试，在设计过程中要考虑练习者的实际情况，选择不同的动作和组合。充分利用起健身秧歌的特点，让它和健美操有机结合起来，进一步提高健美操的教学效果。

（作者单位：山东省滨州职业学院）