九年级学生考试焦虑的成因及心理调节

黄利富　余剑斌

在激烈而紧张的学习和考试压力下，考试焦虑已成为阻碍许多九年级学生考试正常发挥的重要因素。过度的考试焦虑不仅影响九年级学生学习水平的正常发挥，而且影响他们的身心健康。对此，分析九年级学生考试焦虑的成因，研究如何有效地进行心理调节，就成为当前初中教育的迫切要求。

新课程改革的进一步深化，初中毕业生综合素质评价的进一步实施，普通高中招生制度的进一步改革，等等，都将为减轻初中生的考试压力带来新的希望。然而，在家长望子成龙的心理无法改变的情况下，在重点高中强大的“市场号召力”的现状下，在短时期内难以改变的教育资源配置不均的前提下，初中毕业生学业考试始终是九年级学生比较难过的一道关，也就是说，学习和考试压力问题在相当长的时期内难以得到缓解。在激烈而紧张的学习和考试压力下，考试焦虑已成为阻碍许多九年级学生考试正常发挥的重要因素。

考试焦虑是指人在面临考试的应激情景下，受个人的认知、评价和个性特点等因素的影响，而产生的心理和生理上的超过一般程度的紧张及其他不适反应。有研究表明，80%的学生在考试前及考试过程中都会感到紧张和焦虑[1]。

当前，考试焦虑问题已引起广泛关注，每年初中毕业生学业考试之前，从各级领导到任课教师都会反复强调考试心态问题，班主任也常说：考试前和考试中，心态是第一位。在这种背景下，有的家长天天对自己的孩子说：你要放松些，只要你努力了，考不好也没关系。结果孩子的焦虑情绪不但没有缓解，反而增加。家长有心无力，好心办坏事的现象十分普遍，正如有些家长所说：我们不知道该怎么做、怎么说，才能减轻孩子的心理压力。因此，分析九年级学生考试焦虑的成因，研究如何有效地对考试焦虑进行心理调节，就成为当前初中教育的迫切要求。

九年级学生考试焦虑的成因

不恰当的自我认知自我认知、评价是造成应激源与个体反应之间的一项重要中间变量。在不恰当的自我认知下，九年级学生过分看重考试结果，把考试视为命运大决战，把前途、理想、个人名誉等都与考试是否成功联结在一起，势必造成强大的心理压力。由此，使得大脑皮层细胞高度兴奋，并形成优势兴奋中心，从而诱导大脑皮层上的其他中枢部位产生抑制，致使记忆过程不顺，重现知识困难，思维结构混乱。

自我期望过高多年来，社会上形成一些不恰当的言论，通过社会、家长、同学等多种渠道，在有意无意中对初中生进行渗透。致使一些九年级学生对自己实力把握不清晰，确立过高的目标，比如一定要考上某重点高中，考试一定要达到多少分等不良的心理期望。由于学生给考试赋予过多的额外负担，认为考试成绩关乎前途命运、脸面名誉，导致自我制定不合理的目标和计划，使自己超负荷运转，造成身心的疲惫。

自信心不足紧张、焦虑等心理，很大程度上源于对自己的不自信。面对重要考试，不少学生认为复习时间越来越少，总担心自己准备得不够充分，怕自己不能取得好成绩，这种不自信会引发许多消极想法与暗示，加剧紧张情绪，最终使得紧张焦虑的心理与渴望成功的心理相冲突，从而诱发考试焦虑症。自信心不足的学生，常将考场比喻为战场，抱着“必死”的信念参加考试，往往“出师未捷身先死”。

过去失败体验的诱发从小学到初中，经历许多考试，有相当部分的九年级学生有过在考试中失败的经历。这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负面情绪——对自身能力的怀疑、严厉的自责、痛苦的体验等，便在大脑中保存下来。面对重要考试时，当前的考试情景就会诱发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪的波动。其导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而使自己无法从容应考。

九年级学生考试焦虑的心理调节

考试焦虑不但影响考试成绩，而且影响平时学习的心态，如果学生时时害怕考试带来的不良后果，考试肯定不能正常发挥。过度考试焦虑还能造成恶性循环，越焦虑，成绩越不理想，成绩越不理想，越焦虑。九年级学生考试焦虑的产生与加剧，原因是多方面的[2]。除了国家、社会、学校要营造一种宽松、和谐的学习大环境外，九年级学生自己又该注意些什么呢？

转变认知、优化情绪树立正确的认知是克服考试焦虑的首要措施。要想在考试中不出现过分紧张的情绪，首先要改变自己对考试的不良认知，树立正确的认知。以平常心正确看待考试，不要把考试看得太重，考试前不要老想着“如果考失了怎么办”之类的问题。考试不是命运大决战，也决非人生终点，它不会结束一个人学习和成功的机会。要想到这次考试自己尽力就行。要经常保持平和、乐观的心态，积极开朗，增强考试挫折的承受力，放下包袱，轻装前进。

自我暗示、强化信心心理学研究证明，自我暗示的力量是巨大的。如果暗示自己“我能行”，人就会逐渐变得更有能力；如果告诉自己“我不行”，人就会变得越来越笨。高手过招，胜在心态。良好的心态是考试超常发挥的关键。

心理学研究表明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。在平时应加强自信心训练，把自己自信的方面列出来进行强化。

控制呼吸、学会放松紧张焦虑会导致呼吸不由自主地加快，而急促的呼吸又会引起一些生理的变化，如心跳频率和强度的增加，唾液分泌减少，肌肉颤抖等。这些变化都来自自我调节的神经系统的反应，即无法通过意识直接控制这些生理变化。所以，当一个人在紧张焦虑时，想通过意志让自己不冒汗、不心慌是十分困难的。能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸，通过呼吸缓解焦虑。

具体做法：以舒适的姿势坐好，身体挺直并向后靠，保持身体两边的平衡，双目微闭。用鼻子缓慢地、深深地吸气，注意力集中于吸气过程本身，边吸气边用意念默数5下，使腹部慢慢鼓起，然后屏住呼吸数10下左右，再微微张开嘴巴，让气从嘴和鼻孔均匀缓慢呼出，腹部变平。一般以每分钟4～6次的频率进行，每天坚持用这套腹式呼吸松弛技术做10次左右。每次最好用鼻子进行吸气，以免用嘴吸气导致一种口干舌燥的感觉，加重焦虑的情绪。

积极学习、进入状态在临考的这段时间里，不宜再采取以前那种全面撒网式的复习方法，而要有目标、有计划地复习，注重基础知识，注重以点带面。做到对知识框架和重点内容基本掌握就可以，特别是对于教师反复强调的内容和自己经常出错的薄弱环节更要加强复习和训练。尽量避免题海战术，以免增加疲劳，甚至造成对自信心的打击。

调整期望、做好定位每个人由于能力水平和基础不一样，成绩也就不一样。作为一名初中生，应根据自己的实际情况，为自己确定一个切实可行的期望目标，给自己一个准确定位。否则，期望目标过高，超出自己的能力范围，与自己的现实形成强烈的落差，压力就不可避免，也极易形成考试焦虑心理。假如平时考试考失，应及时地、积极地调整好心态，快乐地参与竞争。要经常鼓励自己：成绩只能说明过去，不能代表明天。心理研究表明，饱满的精神和高涨的情绪都会提高学习效率。

帮助九年级学生克服考试焦虑，不仅要做好考前的辅导工作，而且要注意考后的身心调节工作。在考试过程中，学生的身心都处于相对紧张状态，所以在考后应根据实际情况让学生采取多种活动方式使其身心放松下来，处于协调状态。同时，还应对学生平时考试后的身心反应给予积极关注和鼓励，切忌对考试失败，尤其是意外失败的学生进行批评和指责。这样才能使他们在以后的考试中不产生过度的考试焦虑，能放下包袱，轻装上阵，以轻松、稳定、良好的心态步入考场。

参考文献

[1]肖玮,肖琼.中学生考试焦虑相关认知评价特征[J].中 国心理卫生杂志,2005(4)

[2]郭念锋.国家职业资格培训教程——心理咨询师[M]. 第1版.北京:民族出版社,2005(8)

（作者单位：浙江省临海市桐峙中学）