考出一份好心态

楼杭飞 郭 峰

摘要中考牵扯众多初中生的心,如何才能在中考中发挥得更好,这与考生的心理有着必然的关系,本文对此进行了初步探讨。

关键词中考心理调整

中图分类号:G448文献标识码:A

一年一度的“黑七月”又在一片似火的骄阳中临近了。大量中考的考生们,正挥汗如雨、埋头若读。虽然广播、电视、杂志等媒体一再宣传“减负”、“上重点高中并不是学生的唯一出路”。但是,仍有许多望子成龙心切的家长,将未酬之志全部寄希望于子女;对于考生本人来说,九年义务教育的寒窗苦就要在这一次考试中见分晓了。因此,这次考试的重要性,对于广大莘莘学子来说是不言而喻的。但在中考进入了倒计时,有不少的学生或多或少地出现了考前心理失衡的表现。考场犹如战场,是竞争的赛场,情绪的好坏直接影响考试成绩。要克服考前心理障碍,必须从多方面入手,综合预防。从考生自身来说,一定要克服心理障碍,切毋带着压力情绪去考试。

进入初三,“压力”一词随之而来。父母的唠叨,老师的期望,同学们的竞争,倒计时的日历牌……总让你感觉沉闷和无所适从。心理学研究表明,人的情绪具有两极性。积极的情绪有利于提高考试的成绩,消极的情绪能降低考试的成绩。当压力过重时,心态方面表现为烦闷、躁郁、敏感、多疑。行为方面,突然变得少言寡语或喋喋不休,可能为一点小事而大光其火,手捧书本很长时间却大脑一片空白,毫无所获,入夜难眠或夜眠多梦,常出现笨拙而多余的动作等等。此时的压力已接近或达到我们心理承受的极限,应进行及时而有效的调整。怎么样来调整自己的情绪,让自己的情绪处在积极的状态中呢?

其实,压力是人们最普遍的心理和情感,适当的压力能唤起和发挥人的潜能,使人迸发出更顽强的毅力和创造激情。人们常自我施压,因为有了压力才有动力。但如果压力过于强烈,超出人的身心负荷,就会导致生理、心理功能的紊乱。同学们要把握好压力的“度”,拥有一个良好的心态。那么,如何缓解心理压力、轻松复习和备考呢?

第一,以平常心对待中考,消除头脑中不合理的信念。有的同学对自己要求非常高,只认准考上当地最好的重点高中。有的同学甚至要求自己必须考到全部考生前十名。有些不切实际的想法在老师家长的面前是值得表扬,但是在心理咨询中却属于不合理的信念,并不值得提倡。

第二,认真做好考前复习工作,消除焦虑。经研究表明,有八成以上的考试焦虑是由于复习准备不充分引起的。所以在考前一定要认真复习,若在考试前的一段时期内,根据自身现实制定出合理可行的学习计划,做到心中有数,未雨绸缪,这样就会使自己有一种充实感,从而带着自信走进考场。实力是对抗焦虑的根本。

第三,考前听听音乐来缓解压力。听音乐对调整人的紧张情绪具有良好的效果。听什么样的音乐才好呢?自己喜欢就是最好的。你喜欢什么样风格的音乐你就选择什么风格的音乐听。有时候在不打扰别人的情况下可以大声地唱歌,借以发泄自己的情绪。

第四,学会良性的自我暗示。有些心理学家曾经对优秀的学生进行过调查,调查表明:良性的自我暗示对于考试的成功具有积极的作用。例如,考前充满自信,认为“自己已做好考前的一切准备了”,“我这一次一定能考出自己真实的水平”,“坐在第一排考试可以先拿到试卷,干扰较少”,“这一题我不会做,其他人就也未必会做”,“人家翻试卷说明他前一页的试题有大量不会做而空出的题目,自己却按顺序完成该做的题目”。这样的自我暗示可以唤起人良好的情绪。

第五,考前要有充足的睡眠。有些考生一接到试卷,由于昨夜的睡眠不足,身体欠佳,或者因为怯场,导致发挥失常。全国大部分地区的中考都在暑假前进行,此时天气少许有些炎热,考生容易犯困,此时不妨即卧在桌上,休息3至4分钟,以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调,还能消除疲劳、紧张,使机体竞技状态从低谷走向高峰。

第六,考前一定要加强体育锻炼。考生因为要进行考前紧张的复习,基本都忽略了必要的体育锻炼,甚至某些考生因为缺乏体育锻炼而生病,在考试中更加发挥不出自己真实的本领。《学校体育工作条例》中明确规定每天保证学生有一小时的体育锻炼时间,这是有着科学依据的。一定时间的体育锻炼不仅能活跃人体的代谢过程,增强体质,而且对智力的发展也会产生积极的影响。因为运动促进了血液循环和呼吸,脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质,使代谢加速;锻炼时肢体动作千变万化,也会促使大脑各个不同部位作出快速反应,这犹如大脑神经在做“健脑体操”。此外,每天有适当的户外活动,还能帮助学生提高睡眠质量,增强记忆。

正确对待分数、正确对待人生。这是每个同学都应当记住的两句话。对于考试,只要大家做到“战略上藐视它,战术上重视它”,相信一定能够“苦尽甘来”。