排除自我干扰

问题：我是一个初一的学生，来自农村，父母到城里打工赚钱很不容易。我特别想读好书，让自己学有所成，用好成绩来报答父母。可是，最近我特别烦，原因是邻桌的两个同学上课很喜欢讲话，特别是自习课的时间，他们旁若无人地聊天，常常打断我的思路，使我的学习效率降低了。我很担心自己的成绩会因此下降，甚至影响到以后的中考，以至于现在，即使他们不讲话，我也在担心，怕他们再讲起话来影响我，所以我的学习效率总是很低，我应该怎么办呢？

阿娟

老师回答：阿娟你好！从你的叙述中我们可以看出，使你学习效率降低的原因有两个：一是邻桌同学讲话对你的干扰，二是你的自我干扰（老是担心）。其实前者是次要原因，后者才是主要的原因。那么怎么才能排除干扰呢？

其实，改变别人不如改变自己。你的邻桌的同学上课讲话，影响了你的学习，当然，这是他们的不对。如果你通过各种努力，还是无法改变他们，那么试着改变你自己吧。因为，改变自己更容易！你可以从以下几个方面试试：

1.避免自我干扰。学习效率低说明你已经产生了一定的注意力障碍，主要表现在学习时你无法静下心来，而是将一部分精力放在了关注你邻桌同学的身上。其实这只是你自己在夸大自己的心理反应。“他们不讲话，我也在担心，”这说明你的担心是不必要的，同时也说明你内心的自我干扰远大于外在环境的干扰——邻桌同学讲话的干扰。

2.把他们作为学习的假想敌。在他们偶尔讲话时，你应该有一丝的窃喜：我在学习，你们在讲话，我超过你们的可能性就大多了。这样设想，你也就不会对他们那么反感了，而且也可以减少你的负面情感体验。

3.提高排除干扰的能力。这是最有效的办法，列宁在年轻的时候为了提高自己的抗干扰能力，就专门到人群比较集中的场合去读书。如果你能够利用邻桌对你的干扰来训练自己的抗干扰能力，那必定会有不小的收获。

【谢珠兰／供稿】