浅析太极拳在老龄化社会中的作用

谭劲松

摘要：本文采用问卷调查法，逻辑论证法，资料法，网络信息等方法。对太极拳练习过程中的神经系统，器官功能，心脏、血管和淋巴系统，呼吸机能，扩大肺活，促进消化功能和体内物质代谢，增强肌肉、骨骼和关节的活动，畅通经络等生理机能的改善进行研究。同时对老年人在练习太极拳前后的生理状况进行了研究。绝大多数的练习者在习练太极拳后，身体健康状况、生理机能水平、对待老龄化态度上均有积极的促进作用。同时更多的老年人愿意融八到太极拳锻炼队伍中来，在这里享受他们的老年生活。这样，减少了他们子女的负担。为社会提供了更多的劳动力；也为国家的发展，社会的和谐营造了良好的氛氛。

关键词：太极拳老龄化社会健身机理

0引言

按照国际标准，一般60岁以上的老年人占总人口的10％以上，或者65岁以上的老年人占总人口的7％以上，定为“老龄化”。随着老龄化社会的到来，年轻人的经济压力也很突出，而老年人身体健康也是他们工作之外的压力所在。随着老龄化社会的到来，诸多社会问题也随之到来。

1研究对象与方法

1.1研究对象：太极拳对人体生理机能促进作用。尤其其对老年人身体机能的加强的作用。

1.2研究方法：

1.2.1资料法：就太极拳对人体生理系统机能的调节作用，进行文献资料的收集，进而了解其中的健身原理。

①太极拳运动特点：

太极拳学是动静、虚实、开合、吞吐、刚柔、攻守、奇正、上下、内外、左右、进退、阴阳矛盾的辩证学说。人体各系统生理机能内部或机能之间，通过动静、虚实、开合、吞吐、刚柔、攻守、奇正、上下、内外、左右、进退、阴阳的交替，进行二元或多元交替运动锻炼，克服对偶失衡的锻炼方式。

a体松心静，吁吸自然身体各部门应自然舒松，不用掘力，专心引领动作。呼吸自然平稳，深长细匀，并与动作和运动协调配合，一般规律是“虚吸实呼”“起吸落呼”“开吸合呼”，不可勉强憋气。

b上下相随动作圆活完整动作要以腰为轴，带动四肢，上下配合，完整一体，不可手脚脱节，腰身分离，割裂断劲。

c动作弧形，虚实分明动作变换要走弧形，不可直来直去，生硬转换，重心移动，要沉稳，虚实分明；不可呆滞双重。

d均匀连贯，和顺自然动作在连续柔和，绵绵不断，速度保持大全均匀，不可忽快忽慢，遇有发劲，拍脚动作，速度可以有所变化，但需保持前后衔接自然，气势不散。

e轻灵沉稳，刚柔相济运动要轻灵不浮，沉稳不僵，外柔内实，刚柔相济。发劲要起于腰腿，达于两手，弹性展放，刚中寓柔。

②坚持练习太极拳，对身体各器官的功能很有好处，现简要列举如下：

a锻炼神经系统，提高器官功能：

b有助于心脏、血管和淋巴系统的健康；

c促进消化功能和体内物质代谢；

d加强肌肉、骨骼和关节的活动；

e畅通经络。

③太极拳的调息和调心功能：

a练习太极拳，调节情绪对于逐渐衰老的老年人来说，身体上的衰老并不是危害最大的，最可怕的是心理和精神上的衰老。老年人离退休后，原来忙碌而有规律的生活节奏发生变化，在家闲来无事，会感到生活空虚无聊，如果家庭不和睦，老人更会感到孤独寂寞，情绪低落，意志消沉。而这种心理上的消极情绪，进而会影响到各器官的功能，加速生理上的衰老。许多身体上的病变，如心脏病、高血压、血管疾病、神经系统疾病等等都和感情大幅波动的影响有关。而练习太极拳，可以调节人们的情绪，平复人们的心情，经常练习太极拳的中老年人，在生活中会感到心情舒畅，充满活力，遇事能够控制自我感情，不大悲大喜，能很好的排遣自己的消极情绪。

b练习太极拳，可克服“上盛下虚”中医认为，人年过四十，肝肾易亏。滋肝补肾，应该从根本入手。据医学界观察分析，”上盛下虚”者为数不少，“上盛下虚”指的是中老人肝肾两亏，阴虚阳浮出现的血压升高，心悸失眠，畏寒伯冷，四肢发凉，胸闷腹胀，食滞便秘等症，这与现代生活节奏加快，精神紧张，肝肾阴耗过多有关。

经常练习太极拳的人，注意下盘训练，因只有下部沉稳，上肢才能轻灵，这样常练不懈可克服两腿发软，行动不便，膝关节发硬，腰酸背疼，浑身乏力等“上盛下虚”的症状。

1，2，2问卷调查法：对太极拳练习者发放问卷，问卷内容包括：年龄，晨练时的心率，血压，爬高时感受，饮食量，发病率高低情况，心情愉悦程度，待人处事的融洽程度。

在进行调查统计后列出如下表：(对10名太极拳练习者进行调查)

心率：早晨练掌时统一测试

血压：各年龄段中老年人练拳五年以上自己在医院所测，爬高、饮食、发病率、心情、持人处事为练48式太极掌一年后采取问卷和了解所得数据。据有关资料所得：普通老年人的血压值为154／80mm HP，血管硬化，感冒等引起的发病率为46，4％。因此，经常练习“48式”太极拳，虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，有一位63岁的老年人说：“我是从阴府打马回阳的。自从练‘48式太极拳后，就像换了个人似的……”因为打拳时全身的骨路关节，肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断地改善身体各项的素质和各个系统的功能，故能提高新陈代谢水平，改善人际关系，身心愉快，有利于健康长寿。

2结束语

在步入老龄化社会的关键时期，老年人群体晚年生活的安排和安定，是非常重要和必要的。而影响老年人生活的关键问题在于身体的健康，和人际关系的和谐。太极拳运动在这方面的作用是毋庸置疑的占有绝对的地位。