谈谈高考前的心理疏导

郭　瑛

高考前一个月忙碌而紧张，是个非常特殊的时期。来自家长、学校、社会的压力，常常使学生心理失衡。如果不及时给予点拨、疏导，帮助学生摆脱不健康心理的困扰，很有可能导致部分学生高考发挥失常，与大学失之交臂。多年的教学生涯中，笔者接触过很多来进行心理咨询的学生，也总结出几点对学生进行心理疏导的方法。

一、诱导学生说出心里话、学会倾听

学生和老师有“代沟”，这是“自然法则”，想让学生对老师说出心里话不是件很容易的事，需要老师转换角色，以朋友的身份、平等的态度、坦诚的语气，从“唠家常”开始，逐步引导学生向老师倾诉自己内心的烦恼。如果能达到“有无不言，言无不尽”的程度，那就为疏导成功奠定了基础。

学生通常喜欢向善于倾听的人寻求建议和指导，有效的倾听有助于让学生更加信任老师，从而更好地接受老师的指导和帮助。倾听能让学生得到鼓励，能让学生感到自己讲的话有价值，从而愿意说出更多的有效信息。这种鼓励又是相互的，学生会因此解除戒备和紧张心理，开始认真倾听老师的讲话，更好地接受老师的信息。如果能做到这一点，就为疏导成功铺就了一条“信息高速公路”。

二、帮助学生形成健康心态

1.拥有平常心

要让学生懂得：高考犹如调试琴弦——弦太紧会断，太松则难成曲调。要想获得成功，努力学习是不可少的。所以必须做到“抓紧时间、全神贯注、高效率地干自己该干的事情”，然后以坦然的心境迎接考试。无论考试结果如何，都可以心安理得——因为已经尽到了自己最大的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起帮助自己的人；既然尽到了最大努力，就可以顺其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽力，便可以顺其自然而无怨无悔了。

2.拥有明白心

据心理专家分析认为，一定的紧张和焦虑能让意识缩窄，精神集中，并产生紧迫感，处于中等紧张和焦虑水平的考生，能最有效地激发内在的学习潜能，并能变压力为动力，学习效果也最好。所以要让学生意识到适度的焦虑、紧张有利无害，不必担忧。

3.拥有自信心

要让学生相信：自信是真正的成功之母，人生的任何成功，无不源于自信，无不为自信所孕育。自信有如良种，把它及早埋在心田，经风沐雨之后，便可望结出丰硕的人生之果。相信自己有能力考出应有的水平、考出好成绩时，临场才会冷静、沉着、挥洒自如，甚至超水平发挥。

三、给心理压力大的同学开几个减压“处方”

1.给身体增加营养

通过给身体增加营养来保证学生生理健康，为超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。同时，通过一些饮食来达到减轻心理压力的作用，如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。另外据专家研究，胡萝卜能提高记忆力，香蕉有助于大脑产生成功意识，柠檬能使人精力充沛……同时少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳感。

2.让大脑劳逸结合

科学安排生活、有效劳逸结合，能及时消除疲劳。高三学生长期用脑紧张，应进行适宜的调节，以减轻紧张度。如在学习间隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等，甚至到操场上跑两圈；放学后听听音乐，随着音乐节奏放松自己；睡觉前洗洗澡，将自己的身体完全浸泡在温水中使自己松弛（如果没有条件的话也可以用热水长时间泡脚）。考前一周要注意有充足的睡眠，这是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

3.让意识自由驰骋

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径，即帮助学生利用一种“意念”达到放松。例如，盘腿坐在床上（最好挂上蚊帐，给自己一个相对较安静的环境），闭上眼睛，双手手心朝上放在左右膝盖上，集中精力，进入较深的意识状态中，幻想自己正盘坐在鲜花丛中，和风煦煦，各种花的香气和着青草味，像一股绵长的气流慢慢沉入丹田，融入血液，使自己精神倍增。之后，会感觉自己全身心地放松而使意识达到最佳状态。

4.给自己的心情放假

高考前两天，给自己的心情放个假，对于缓解紧张和焦虑也许是个不错的办法。考试前两天要养精蓄锐，让大脑在临战前得到最宝贵的休息，一直拉紧的弓弦，是射不出远箭的，只有在射箭的一瞬间拉紧弓弦，才能迸发出强大无比的威力。考前两天，这里说的是考前两天，除了早晨半小时记忆点什么，其余时间就一身轻松地去玩，动物园、植物园、划船、钓鱼都可以。玩就是玩，一心一意地玩，不思考任何问题地玩。让自己有意识地忘记即将到来的大战，使身心松弛并处于宁静愉快的最佳状态。有的考生说，这是一个大胆的做法，但是又有其合理的一面。事实也证明了这一点！▲