游泳教学中提高游泳水平的策略研究

李勇基

[摘要] 游泳教学的目的,是提高游泳运动员的游泳水平。本文从身体素质、心理素质的培养以及游泳技术等方面讲解了提高游泳水平的策略,为运动员提供了思路和方法。

[关键词] 游泳教学 身体素质 心理素质

游泳运动是我国传统的体育项目,也被誉为人们最喜欢的运动之一。它是在水的特殊环境下进行的一种运动,对增强体质、提高各部位器官功能、锻炼运动员的意志都起到较好的促进作用。在游泳教学中,通过着重培养和激发游泳运动员的学习兴趣,使得学生自己喜欢上游泳,将会是提高游泳教学质量的最有效手段。笔者根据有关资料和自己多年的游泳教学实践,对如何在游泳教学中提高运动员的游泳水平提出了自己的见解,旨在提高游泳教学的质量。

一、游泳教学中对学生心理素质的培养

1.使运动员明确比赛任务,确立良好的比赛动机,形成最佳的情绪状态,树立必胜的信心,培养战斗意志。

2.针对赛前过分激动状态,可采取放松练习。运动员可以采取卧或坐的自以为舒适的姿式,闭目调整呼吸,使心理稍平静后,利用语言自我暗示:我非常放松、我非常安静、我的呼吸舒畅而有节奏,在放松中使全身肌肉逐渐发沉的感觉。这种感觉开始于面部而后慢慢地扩展到颈、肩直至全身,在此基础上,让大脑回忆过去取得好成绩时的全过程。

3.集中注意力法。让运动员全神贯注于某一确定目标,阻断自己的思想与其他无关事务的联系,培养运动员的专注力,提高抗干扰的能力。

4.表象重现法。运用技术和身体练习产生的感觉,有意识地在大脑中想象如何做动作或重现自己过去最佳竞技状态时的运动表象,由于表象具有很强的形象性、直观性,同语言相比,运动员更容易从画面、示范和肌肉感觉中获得信息,因此很容易起到稳定情绪、增强自信心和提高参赛意识的作用。

5.自我暗示法。借助一些鼓励性的词语,通过默念等方式对自己心理施加影响。如赛前信心不足的运动员,可边想边默念:我的心情很好、我对参加竞赛很有信心、我的四肢很有力、我一定超过自己从前的最好成绩。通过积极的暗示会产生一股无形的力量,从而增强自信,稳定隋绪,振奋精神。

6.交谈法。对于一些比较内向的运动员来说,通过交谈可以舒缓他们的心理压力,缓解或解除他们的心理障碍。交谈方式可以是多样化的,可以在训练前后交谈几句,也可以是专门安排的,如在不经意中转入话题会收到较好的效果。

7.注意力转移法。采用某种能吸引运动员注意力的活动来填充赛前的时间,缓解赛前紧张气氛,如看画报、跳舞等,把运动员的注意力转移到与比赛无关但能使自己的心情舒畅的事情上,从而使运动员忘却那些令人烦恼的不良诱导的刺激。

8.音乐调解法。通过音乐来调解运动员的心理,不但能转移过度兴奋的运动员在赛前焦虑的心情,又能提高信心不足的参赛意识。对信心不足的运动员,让其听交响乐、迪斯科等节奏感强的、振奋精神的音乐;对求胜心切、过分兴奋的运动员,让其听抒情、节奏缓熳柔美的音乐。

二、游泳教学中运动员的专项力量训练

1.游泳练习中动力性与精力性的结合

动力性练习是青少年运动员基础训练和专项力量训练的主要练习手段。由于动力性练习能有效地发展游泳运动员所需要的速度力量素质,发展全身及局部肌肉力量效果明显,因此,与其他项目相同,在游泳运动员肌肉力量的训练中,动力性练习仍占重要位置。

静力练习和慢速练习对发展力量素质也有较好的训练效果。它的特点是所需时间短、见效快。如前男子游泳获多项世界比赛冠军的波波夫、索普,就喜欢用一种固定角度的压肘器,来发展伸肘的肌肉力量。另外,静力练习对发展运动员直立肌群非常有效,比如,游泳运动员发展腰腹和背部肌肉时,采用静力练习收到的效果就非常明显。所以,对游泳运动员来说,应该全面发展运动员的力量素质,对不同身体部位应该采用的手段和方法不同。

2.运动员陆、水力量训练结合

解决陆上力量素质与水上力量相结合应做到:

(1)力量作用方向要一致

采用陆上力量练习器进行专项力量练习时,必须考虑到水上训练的练习特点,水上和陆上练习的负荷方向一致才是合理的,可进行的陆上专项力量练习器为:橡皮拉力、滑轮拉力和等动拉力,这三种练习器各有不同的特点,相对来说,等动拉力更适合专项,它充分地考虑到水上阻力的性质,在练习的安排上,如果水上主要进行速度训练,那么进行力量练习器的训练时,应做力量或速度力量类型的练习。

(2)水上力量训练与游泳动作近似

人们在掌握探索陆上练习如何接近游泳动作的途径的同时,也经常探索如何使水上力量练习尽量接近游泳的动作。通常采用以下方法:① 带划手掌游。这种方法可使划水时手掌保持最有效的姿势,做出最有效的划水动作,改进划水技术,还能发展专项力量,提高划水动作的爆发力。②带阻力器游。可以在运动员身上固定阻力腰带,也可以加穿服装、游泳衣裤等,这类练习不破坏运动员的基本动作,方法简单,可提高划水动作的爆发力,加快动作频率,发展速度素质。③胶带牵引游。这类练习通过增加阻力,促进力量素质的增长,运动员在此过程中能很快意识到手、腿配合上的错误,同时有助于水上训练内容多样化,减轻运动员心理疲劳。

(3)练习时间上的近似

练习时间上的近似,通过陆上和水上力量练习尽可能同时进行的途径实现,在一个训练计划中把陆上和水上力量练习结合起来安排,陆上练习的持续时间应与水上比赛项目所需时间相同,这样才更有利于陆转水,陆上与水上的结合。

三、游泳教学中厌水心理的调整方法

每天15000米的运动量,这在当今游泳训练中已属平常,即使以每小时完成3500米来计算,加上强度与密度等计划的安排,全天至少也得需要四五个小时才能完成。教练员的一纸计划,既要符合队员生理上需要,也应有科学的趣味性和心理上的考虑及安排,以便队员更好地接受和消化。过去在执行“三从一大”训练原则的同时,就是由于一些教练没有科学地把握这一点,使许多队员的运动生命几年间枯竭而“死”。调整队员厌水的心理方法很简单,如计时中,强密度调整与变化如采取新老队员搭配男女混合编组,按年龄大小、水平高低以及同项与副项的编组都会起到花样翻新,使强度与密度在不知不觉中重新获得调整和控制的效果。训练中的方法与种类很多,关键在于教练员能否根据自己队员情况将其总结归纳为扬长避短为己所用的一套模式。

四、结语

总之,游泳运动员按照以上提到的,培养出良好的心理素质,进行正确的游泳专项训练,提高技能并克服厌水心理,一定能提高游泳水平,成绩自然而然就会提高了。

参考文献:

[1]白雪,李宁,刘丽坤.青少年游泳运动员身体素质训练对未来成绩的影响.河北科技师范学院学报, 2008,7(3).

[2]夏世超.游泳运动员慢耐力训练和快耐力训练.山西体育科技.