呵护他的“生理期”

吴　刚

作为家里的顶梁柱，他总是精力充沛的样子。可是，细心的你总会发现，每个月总有那么几天，他和平时不太一样。和好姐妹说，她们都笑“他不会是生理期吧?”这是真的哦，我们来听听专家怎么说吧。

男人也有生理期

他情绪恶劣好几天了，一直坐立不安。工作不顺利吗?还是哪里遇到困难了?他不作声你就只能干着急，还不能追问，否则他会大发脾气让你莫名其妙。女人总是敏感的，他的态度我们不了解，势必引起我们的焦躁，莫名其妙地吵架随时都有可能爆发……

专家解密

别担心，很快就会过去的。他的这种情绪低潮至多持续一个星期。他的这些反应和我们的月经周期一样，也是一种生理性的周期变化。从生理学角度讲，男人不可能来月经，但对他们来说，每隔一定的时间，也会有那么几天出现情绪上的波动，乃至身体上的不舒服，医学专家把这种情况称为男性的“低潮”现象，时尚一点的说法就是“男性生理期”。根据最新的医学研究，人的体力智能、情绪都受体内生物节律的控制。男性的周期性变化也是由于每个月男性睾丸酮，雄激素的含量呈周期性的下降趋势引发的。只不过有的人节律明显，有的人不明显。

男性生理周期曲线

正常情况下，男人每月的情绪呈现一个显著的“抛物线”规律；从最初的平和到焦虑，再趋于平和，循环往复。

●当曲线达到峰值时，正面情绪占主导地位，会表现出热情，愉悦、高兴、轻松，自信、宽容等积极的一面。

●当曲线达到低谷时，负面情绪占主导地位，男人情绪的自我调控能力相对较差，会表现出愤怒、悲伤，焦虑、厌恶、惊慌等消极的一面。

●这个情绪节律周期跟我们的生理周期有着惊人的相似，也是大约28天。大多数的时间里，他会表现出高昂的斗志来；但在低潮期，他会出现许多日常不容易注意到的小毛病的集中“爆发”，比如头疼、失眠、牙龈肿痛、注意力不集中，学习或者工作比较吃力。

●生活在一起比较久、比较有默契的夫妻，可能他也会受你的影响，在生理期的时间上也会日渐趋同，想想看，两个火药桶碰在一起会是什么样呢?

特别注意

●男性雄性激素水平会随季节变化。春暖花开的时节是男性植物性紊乱的高发期，男性体内的雄性激素水平相对较低，尤其需要引起注意。

●如果在生理期里负面情绪比较严重，自己难以调整过来，可去医院咨询，在医生指导下调整。

测试，他生理期到了吗?

当男人“那几天”到来的时候，意志消沉，精神不振，焦虑，易发火，抑郁，甚至身体的不适也接踵而至。

□牙龈肿痛，口腔溃疡。

□食欲不振，即便美食也不为所动。

□大便失去规律，坐便时间延长。

□看书时总翻来翻去，一目十行，记不住内容；看电视总爱调台，但却找不到想看的东西。

□对家人变得冷淡，甚至冷漠，见了妻子或女友也不再有甜言蜜语。

□说话的节奏和语调变得快慢不均，声音低沉，言语不清，甚至可能伴有口吃。

□时不时地发火，或为一些莫名其妙的小事忧心忡忡。

□眼神黯淡无光，似乎总要回避什么，而且显得很脆弱。

□爱独自抽着闷烟，还长长喘着粗气。

□总显得很不耐烦，变得急躁。

□看起来有些羞怯、郁郁寡欢，闷闷不乐。

□拿筷子或勺子的手变得有点发抖，菜或汤洒落在餐桌上。

□倦怠，任性，甚至歇斯底里。

□坐立不安，做起事来精力难以集中。

□“性趣”大减，会有遗精的现象。

如果以上的测试他符合一半以上，那你就要注意观察他的这些变化是否有周期性的特点，如果是的话，就要注意帮助他进行相应的调节。

呵护他的生理期

男性生理期是一种客观存在，如果你不明白他为什么会有那么大的情绪波动，可能会认为是工作太累、人际关系不顺利而造成的暂时性压力。其实，只要我们仔细观察就能发现这个规律。当然，这种自然规律是我们不能改变的，这个时候，只需要一些贴心的小动作，就能帮助他摆脱这些困境。

●帮助他寻找缓解压抑情绪的方式，调节情绪比如积极参加各种活动，通过锻炼使身体激素分泌恢复，给大脑带来更多的氧气，增加大脑中兴奋性神经递质，从而尽快进入正常状态。

●他生理期间生活要有规律，千万不能熬夜熬夜会让他的内分泌更加紊乱。

●如果他患有慢性前列腺炎症、抑郁症等疾病，要加强护理在这种状态下，男性生理期会与这些疾病“撞车”而产生叠加效应，放大身体的不适感，严重时甚至会有暴力和自杀倾向。

●男人之间的相互支持和帮助，对于结束生理期有很大帮助我们需要闺蜜来吐苦水，他也需要。跟你倾诉并不能让他觉得轻松。男人通常认为自己是被依靠的，压力也是自己扛的，不能转嫁给家人。这时候，如果有人能听他倾诉烦恼再好不过了。

●在饮食方面也需要调整少喝咖啡等刺激性饮料，避免喝碳酸饮料或吃过咸及高热量的食物，多吃富含维生素的食物。

●此时，你能给他的最好的东西就是理解和关爱在这段时间里，他缺乏自我调节和疏导是常有的事。不妨干脆放他几天假，给他一个充分宣泄的空间，让他好好休息充充电。陪着他但不逼问他，能让他尽快地度过调整期。

顺利度“假”，来点美食

既然是生理现象，那就来点生理调整吧。给他做点好吃的，能帮助他很快度过这个恼人的“生理期”。

●富含DHA的食物鱼油、鲑鱼、鲈鱼，比目鱼等鱼类食物中含有丰富的DHA，特殊时期多吃点鱼能充分为他的大脑补充营养，缓解不适。但要注意，这一时期饮食要清淡，所以，做你最拿手的清蒸鱼给他会很有效果。

●含硒的食物硒能减压是众所周知，多吃含硒的食物能帮他缓解烦躁的情绪，自然界含硒食物非常多，包括鱼类、虾类等水产，猪肝、鸡肝、大蒜、蘑菇、白菜、韭菜，洋葱，蕃茄等等。特殊时期给他做点红焖大虾或者醋溜白菜也有帮助。

●维生素B族和维生素CB族维生素可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经，被视为天然的减压剂。维生素C同样具有平衡心理压力的效果。糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆，蛋等食物中B族维生素含量较多。在特殊时期，他的身体会消耗比平时多8倍的维生素C。此时还要多吃点富含维生素C的食物，如菠菜，花莱、芝麻、水果等。

●多给他做点钙、镁、锌含量高的好菜吧钙是天然的神经系统稳定剂。不顺心的时候要注意多喝牛奶，酸奶、多吃虾皮，有安定情绪的效果。镁也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。杏仁、花生、豆类，香蕉镁含量丰富。此外，锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，能帮助他维持正常的生理状态和情绪。