关注“现代文明病”

周如梅

目前，在世界上许多发达国家和部分发展中国家中，影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病，而是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病，这些疾病也被称为“生活方式病”或“现代文明病”。即该病并非由细菌或病毒所引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢疾病。尽管大多数慢性疾病是在成年期发生的，但是许多有关的不良生活方式却是在儿童和青少年时期形成的。现代文明病分为结构病、能量过剩病和神经及精神疾病。

1结构病

它是指人的身体结构(骨骼、肌肉、韧带、关节)由于长期缺乏力的刺激或者受到力的刺激不合理所引发的一种疾病。这类疾病又可分为2种：颈椎疾病、腰椎间盘突出症。

1.1颈椎疾病

颈椎病是常见病和多发病，颈椎主要起支持头颅的作用，具有很大的活动范围，可以进行前曲、后仰、左右侧曲等活动。

颈椎病的主要症状：颈项部有强硬的感觉、活动受限、颈部活动有弹响声，疼痛常向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、触电样感觉，可因颈部活动而加重。也就是说不同的病变累及不同部位，就出现不同的症状。

秋冬季节对颈椎病预防非常重要：

(1)要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾、后仰、左右旋转，坚持10min。

(2)保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突向前的生理弧度。

(3)枕头的高度应以10 em左右为宜。

(4)平时工作的体位，做到既不抬头又不低头的舒适姿势。长时间工作1h后要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。

(5)仰头看电视时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。

这些措施不仅可以预防颈椎病，还可防止颈椎病的复发和病情加重。

1.2腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症是一种常见多发病，它会引起腰部疼痛、下肢麻木、发凉，甚至瘫痪、大小便失禁等，严重影响人们的生活质量。因此，在日常生活中加强预防是一个很重要的环节。

(1)保持腰椎的正确姿势，坐姿时应选择高且有靠背的椅子，卧位应选择硬板床。

(2)在一定的时间内，应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐，尤其长时间弯腰最易引起腰椎间盘突出。

(3)功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止腰椎间盘突出，如：腰部的伸展运动，“鱼跃式”腰背肌锻炼。

(4)注意腰部的保暖，避免受凉。

2能量过剩病

此病主要是人体长期能量摄入相对过剩所引发的一类疾病，这类疾病主要有以下5种。

2.1心脑血管疾病

我国每年发病达200万人次。死于脑血管疾病、冠心病比以往增加了很多。这两种疾病称为“头号杀手”。其病因均与高血压、高血脂、高胆固醇、糖尿病、肥胖、吸烟，长期缺钙、运动少有关。

在日常生活中应做到：

(1)控制饮食中的高胆固醇，如减少对动物的脑、肝、肾、蛋黄、松花蛋、虾、蟹黄等的摄入。

(2)坚持体育健身运动，消耗体内脂肪，防止胆固醇在血管壁沉积。

(3)摄入牛奶、豆类制品也有利于控制胆固醇。

(4)喝茶，尤其是绿茶具有降血脂作用。

2.2癌症

癌症波及各阶层、恐慌全世界；发病呈上升趋势；趋年轻化、发病率和死亡率很高，给家庭社会个人造成巨大损失，属于“第二号杀手”。

2.3肥胖及脂肪肝

营养过剩是导致儿童肥胖和形成脂肪肝的主要原因。研究结果证实：伴有高血压或高血脂的“胖墩儿”最容易与脂肪肝为伍。儿童因年龄小，肥胖及高血脂症持续时间尚短，肝损害也相对较轻，如果早期结合饮食调整，采取减重、降压、降血脂等方法治疗，肝脏及机体损害可以得到逆转。

2.4高血压

高血压除了和遗传、个人体质有关，还跟生活习惯密切相关，家庭的饮食习惯过咸、过油腻都是导致高血压的原因之一。研究发现，生活中压力过大是导致高血压的另一个原因，如果不懂得自我调节，互相疏导，就面临被高血压“一箭双雕”的可能。

主要预防措施：

(1)及时调整不良情绪，避免一方情绪低落时“传染”给另一方，两人共同承担一切生活压力。

(2)限制钠盐的摄入，烹调时尽量减少盐量，少吃咸菜和腌肉。

(3)多吃新鲜蔬菜，食用动物蛋白如肉、鱼、蛋等以及豆类以增加优质蛋白，少吃动物性脂肪。

2.5糖尿病

近些年，随着饮食和生活方式的改变，我国糖尿病患者的数量呈上升趋势。患者的典型表现是多饮、多食、多尿和体重减少等，即“三多一少”。糖尿病危害心脑血管，肾脏和神经系统等。因此在日常生活中应做到：(1)控制饮食；(2)避免过度紧张和劳累；(3)适当加强体育锻炼等；(4)必要时可以通过注射胰岛素进行治疗。

3神经及精神疾病

由于精神压力过重，缺乏必要的身体运动来调节而引发的精神或神经疾病。在日常生活中，应做到：保持心情愉快，这是健康的核心；协调控制情绪，使心境良好；正视现实，接受现实；了解自我，悦纳他人；热爱生活，善与人处；人格完善和谐。这样才能不断追求更加美好的生活。

总之，选择健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病，特别是一些慢性、非传染性疾病，而且有利于提高人们的健康水平，提高生活质量。因此选择健康的生活方式，应该从儿童和青少年时期开始。