我编创了“拍打按摩健身法”孙鸿宾

孙　梅

我根据中医“通则不痛，痛则不通，气血畅通，防治百病”的理论，编创了“自我拍打按摩健身法”。通过多年的实践，收到一定效果。现将此法介绍如下，供读者们参考。

(1)双掌拍打头部。或站或坐，两手掌同时用轻中力度拍打头部，从前到后，从后至前，反复进行，拍打各100下。主要防治：头痛、头晕、感冒、失眠，促进大脑血液循环，防治脑动脉硬化。

(2)两手交替拍打手背。或走或站或坐，先用右手掌拍打左手背1下，再用左手掌拍打右手背1下。如此两手交替，拍打100下。手掌上有手三阴(肺、心、心包)经，从胸到手，手背上有手三阳(大肠、小肠、三焦)经，从手到头。主要防治：头痛、目赤肿痛、口眼歪斜、咽喉肿痛、手指麻木抽筋等。

(3)两手交替拍打肩背。或走或站或坐，先用右手掌拍手左肩背1下，同时用左手反臂反掌拍打左肩胛骨1下，吸气；再用左手掌拍打右肩背1下，同时用右手反臂反掌拍打左肩胛骨1下，呼气。如此两手交替拍打各100下。主要防治：肩周炎、肩臂痹痛、颈项强直、咳嗽、气喘、高血压、中风等。

(4)两手交替拍胸捶背。或走或站或坐，先用右手掌拍打左胸脯1下，同时用左手反臂反掌拍打脊柱胸椎和右侧背1下，吸气；再用左手掌拍打右胸脯l下，同时用右手反臂反掌拍打脊柱胸椎和左侧背1下，呼气。如此两手交替，边走边拍打胸部、背脊部各100下。主要防治：胸痛、胸闷、胸胁胀满、冠心病、早搏、房颤、咳嗽、气喘等。

(5)两手交替拍腹捶腰和骶骨。或走或站或坐，先用右手掌拍打肚腹一下，同时用左手反臂反掌(拳)捶打腰椎1下，吸气；再用左手掌拍打肚腹一下，同时用右手反臂反掌或拳捶打骶骨1下，呼气。如此两手交替，边走边拍打，反复进行，前拍打，后捶打各100下。主要防治：腹胀、腹痛、小便不利、月经不调、遗精、遗尿、阳痿、腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生(骨刺)、坐骨神经痛、半身不遂、神经衰弱等。

(6)踢腿拍足。或走或站立，先出左脚向前1步，踢右腿，同时用右手(或左手)拍打右足背1下；再出右脚向前1步，踢左腿，同时用左手掌(或右手)拍打左足背1下。初起，拍打不到位不要紧，先拍打小腿，练久了就能拍打足背了。如此像走路一样，二四六八步或十几步都可。左右轮换踢腿拍足100下。要求身体正，腿伸直，足端平，用力甩，踢得高，拍得响。但千万要注意，必须站稳足跟再踢，以防跌倒。主要防治：膝关节炎、踝关节炎、半身不遂、腰胯痛、四肢抽搐、足膝痹痛、手足指趾麻木抽筋等。

(7)双掌拍打胸肚腹。或走或站或坐，两手横掌，十指端着力胸肚腹中心线任脉，两掌着力任脉两旁脾、肝、胃、肾经，两掌同时用力，从轻到重，从上到下，自下而上，轮番进行拍打各100下。主要防治：胸痛、胸闷、胸胁胀满、心动过速或过缓、早搏、气管炎、咳嗽、气喘、遗精、遗尿、疝气等。

(8)双掌拍打面部。两手掌竖捂面，闭上眼睛，两掌着力面两旁，两拇指着力两耳腮，两手同时用轻中度力各拍打100下。主要防治：面神经麻痹、口眼歪斜、鼻窦炎、牙痛、视力衰退、迎风流泪、白内障、各种眼疾等。

(9)拍打四肢。或站或坐，先用右手掌拍打左臂内外侧，来回挨着拍打各50下；换左手掌拍打右臂内外侧各50下。拍打下肢，用两手掌合抱式同时拍打大小腿，从上到下，自下而上来回拍打各50下。再拍打另一腿各50下。主要防治：四肢关节炎、筋骨痛、老寒腿、腰腿痛、半身不遂、高血压、肥胖症、失眠等，且能强壮全身。

以上介绍的拍打按摩健身法，只要持之以恒，便能产生效果。我家离晨练点700多米，每天早晨在来回的路上，我边走边拍打健身，使自己的体质发生了良好的变化：原来患的“三高”等慢性病症得到了改善，现在，我的觉睡得好，饭吃得香，耳聪目明，心情舒畅。

(编辑方舟)