也谈阳光体育冬季长跑的科学开展

李挺辉

摘要：青少年学生的体质健康，关系到民族的兴旺，不容忽视。对于有关提高青少年学生体质健康的各种措施，我们更应高度重视，积极响应。不能流于形式。为贯彻落实这次“阳光体育与祖国同行”冬季长跑活动，我校积极响应号召，从“健康第一”的高度出发，把此次的长跑活动确立为学校制度，做到合理引导，科学开展，使冬季长跑活动开展得有声有色。

关键词：阳光体育体质健康冬季长跑科学开展

2006年9月18日，国家体育总局和教育部联合公布了《第二次国民体质监测报告》，报告显示，随着我国的改革开放，人民生活水平不断提高，我国学生的体质健康得到了一定的改善，但耐力、速度、爆发力、力量素质继续呈下降趋势，尤其是耐力素质下降最为明显。据调查统计，学生肥胖率逐年上升，心血管疾病低龄化，一些原来在中老年人身上的常发病，如高血压、冠心病、糖尿病，现在在青少年学生身上也时有发生。为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育，增强青少年体质的意见》精神，实现党中央、国务院提出的通过5年左右的时间使学生体质健康水平得以提高的工作目标，教育部、国家体育总局、共青团中央在2007年成功举办“阳光体育与奥运同行冬季长跑活动”的基础上，决定在2008年10月26日至2009年4月30日举办以“阳光体育与祖国同行”为主题的冬季长跑活动。少年强则国强，青少年是祖国的未来，他们的体质健康，关系到国家的前途命运，不容忽视，尽快提高我国青少年学生体质健康是我们教育工作者义不容辞的职责。

下面是笔者学校开展“阳光体育与祖国同行冬季长跑活动”的一些做法，希望与广大体育同行商榷，共同致力于提高我国青少年学生的耐力素质。

一、转变观念，深入宣传

面对我国学生体质不断下降的现实，全社会应当发出让学生尽快跑起来、跳起来、动起来的呼声。然而现行的应试教育体制促使许多学校重文轻体，学校的一切活动都是围绕着升学率这根指挥棒转，繁重的学业几乎占据了学生的大部分时间，一些家长也认为只要自己的小孩能考高分就行，体质好坏是次要的。这些观念是制约青少年体质健康发展的主要因素。要改变学生体质下降的关键是要转变观念，树立“健康第一”的指导思想。我校历来重视学生的体育锻炼，积极响应全国亿万学生阳光体育号召。这次的阳光体育冬季长跑活动，学校非常重视，先后召开了几次会议，制定了相应的实施方案，并把三好学生、先进班集体、模范班主任以及教师的年度考核评优和参与这次冬季长跑的效果直接挂钩。通过校园广播向学生宣传体育锻炼的重要性，使“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的口号人人知晓。学校还通过宣传栏大篇幅宣传与这次冬季长跑活动有关的内容，图文并茂的宣传，使学生产生对长跑的兴趣。

二、加大管理，科学组织

各级领导对“阳光体育冬季长跑活动”的重视是关键，应建立起各级领导层层负责制，并积极发挥体育骨干带头作用，鼓励学生参与到组织管理中，确保冬季长跑的顺利开展。我校十分重视此次活动，并把它作为一项学校体育制度确定下来，规定每一位学生(除特殊情况不能参加外)都必须参加。在这方面，我校不仅对学生进行义务教育和社会责任感教育外，还加强对学生进行学校制度管理教育，从校长到教务主任、团委书记、班主任、指导老师、体育老师，每一个环节都有非常明确的分工，不仅做到各司其职，各行其责，而且做到相互监督，相互促进。我校是著名侨校，国家示范高中，现有六十多个教学班级，给组织这次冬季长跑活动带来一定困难。经过慎重研究，并结合此次活动要求，我校决定分两个时段进行，上午第二节课后由高三级进行，下午第七节课后由高一、高二级进行，并制定了具体的实施方案，从背景音乐选择与控制人、退场式的形式、跑动路线的安排、场地的利用、队形队列的变换方式都做了周密综合的设计，追求整体上的艺术效果，使学生身心愉悦地参与跑步、享受跑步。要求参加长跑的每一位学生都必须穿运动服、运动鞋，行政班主任和值班老师跟班跑，随时做好监护帮扶工作，还制定了相应检查评比条例，使冬季长跑井然有序开展。

三、不断创新，讲究实效

长跑运动在青少年学生中并不受欢迎，每天都安排学生绕操场跑圈圈，他们当然不愿意参加，就算是赶鸭子上架，那也是让学生在操场上痛苦流汗，达不到理想的锻炼效果。如果能结合青少年学生的心理特点，创新出青少年学生乐学乐练的方法来发展学生的耐力素质，将会达到事半功倍的效果。我校在此次活动中，充分发挥以人为本的理念，结合我校的实际情况，制定出星期一、三、五为集体按路线跑，星期二、四为以班级为单位的自由练习日，在按规定路线跑步日中，我们开设了创设情景练习法，把长跑活动创设成红军二万五千里长征，每个学生想像成红军战士，每个班级想像成一个连队，在背景音乐的衬托下，每天通过一个个红军长征的故事情景来激励同学们参加长跑的积极性，给人以新奇之感，学生往往是练习了今天的故事情景，就期待着下一个故事情景的练习。在自由练习日中，我们以班级为单位，由专门老师负责，广泛开展以发展学生耐力素质的友谊赛，例如校园定向跑比赛、班级集体长跑计时赛等。以赛促练，既开发了学生的智力，又发展了学生的耐力素质，还培养了学生机智、果断、独立思考、团结合作的能力。通过比赛，使个人成绩上升为集体成绩，在班集体的荣誉感召下，许多原来不愿参加长跑活动的同学，为了集体荣誉都积极投入到长跑练习中。不过在开展长跑活动中，我们不能一味地追求场面热闹，还得讲究实效。坚持以中小强度的有氧活动为主，每次练习时间在25至40分钟为宜，切实做到了娱乐和健身双丰收。

四、提高兴趣，合理引导

此次长跑活动充分考虑了学生的个体差异，每天长跑规定的距离没有要求一次性完成，可根据学生的身体条件在一天中分段分时累计完成，在完成的时间上也不作要求，结合这一特点要求，我校采用人性化的无痛苦练习法，所谓无痛苦练习法，是跑前暗示学生在心理上把痛苦缩小，同时放大身心愉悦的程度，每个人都尽自己最大的忍受能力跑，一旦出现不能承受的极点时，就可以放慢速度来进行调整，以自己最舒服的速度完成目标距离。通过无痛苦练习法，打消了学生对长跑的恐惧感。其次我校还以“与祖国同行”为主题把长跑里程分为六段，每段分别代表新中国成立后10年的发展历程，当学生每完成一段目标距离就组织学生回顾走过的历程，把个人取得的成绩同国家的发展紧密联系在一起，使长跑活动既有教育性，又有趣味性。

五、人人参与，师生共乐

跑步是简单有效的锻炼方式，尤其适合在冬季开展。科学有效地组织学生进行冬季长跑，不但能增强学生的耐力素质，还能增加学生的肌肉力量，提高抗病能力。我校通过科学开展，合理引导，使同学们积极投入到此次长跑活动中，形成了师生共参与、快乐共分享的良好局面。在角色的转换、零距离的接触中，师生真正实现了心心相映、共同成长。在每天的练习中，我们看不到学生艰辛疲惫的影子，有的只是喻悦满足和欢笑。通过此次长跑活动的有效开展，我校学生的耐力素质有了明显改善，在今年的《国家学生体质健康标准》耐久跑测试中，整体耐久跑成绩有了较大的提高，从学校请假记录中，了解到学生因病请假的人数明显减少了。学生体质的增强为推动我校教学质量的提高起到了很大的促进作用。

生命在于运动，让学生拥有健全的人格、健康的身心和终生的幸福，是教育工作者的终极目标。我相信，通过此次阳光体育与祖国同行冬季长跑活动的科学有效开展，将会使我国青少年学生的体质健康得到进一步的提高，冬季长跑的阳光也将会照亮每一位学生前行的路，温暖每一个孩子的心。