少儿健美操教学与训练应注意的问题

骆方成

摘要：健美操在现代社会取得了巨大的发展，现代竞技健美操的发展更迅速，这样就需要有大量的后备人才。少年儿童是祖国的未来，培养少年儿童和促进他们更好更科学地掌握健美操动作是众多健美操工作者关注的问题。文章运用文献资料法和逻辑分析法，从生理和心理的角度，对少儿在健美操教学与训练中应注意的问题进行研究和分析，从而为少年儿童的身心全面发展服务。

关键词：少儿健美操教学训练

1前言

少儿健美操教学与训练是一项长期的、艰巨的、科学性很强的工作。通过少儿健美操教学与训练实践。不断总结和发现新的规律，改进和充实教学与训练的方法。在教学与训练实践中，除了遵循一般教学与训练的原则外，还要根据少儿的生理、心理特点进行系统的、科学的训练，才能取得好的效果。

2根据少儿生理特点，在健美操教学与训练中应注意的问题

2.1培养良好体态，控制力量训练

少儿的骨骼比较柔软，软骨成分多，故弹性大而硬度小，不易折断但易弯曲变形。少儿的关节窝较浅，关节囊及关节周围的韧带较薄弱、松弛，故少儿的关节伸展性与活动范围较大，灵活性与柔韧性易得到发展，但关节牢固性较差，在外力作用下容易脱位。初练时，一般可先学健美操七种基本步伐、身体姿态，还可以根据少儿肌肉组织伸展性好、力量不足的特点，多做一些柔韧性和协调性的练习。少儿肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细嫩而富有弹性，能量储备较少，收缩力量和耐力较差，易疲劳，但易恢复。身体各部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌肉发育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增长不均匀，因而在发展大肌肉群力量的同时，也要有计划地进行小肌肉群力量和协调性的练习，促其发育以利于完成更精确的动作。但不宜做“跳起接俯撑类动作”，也不适合做“平衡”之类的动作，因为少儿长时间单腿支撑不易站稳。可多选择高姿势和中姿势的动作，静止练习时间也不要过长，以培养正确的身体姿势，养成良好体态仪表，防止骨变形。在力量训练中，负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。12～13岁后，力量训练可逐渐增加。少儿身体各部位的肌肉力量应均衡发展，各项素质搭配练习。特别应加强他们的柔韧性练习，为以后的教学与训练打好基础。

2.2以初级简单的健美操套路和动作的速度练习为主，控制耐力、静力练习

少儿的血液中单位体积血液中的血红蛋白含量与成人相比较低。神经调节系统还不够完善，新陈代谢比较旺盛，耗氧量大，所以心率和呼吸频率较快。由于心肌纤维收缩力较弱，心脏泵血能力小，所以每搏输出量和血压都比成年人低；呼吸肌的力量较弱，所以肺活量也较小。

因此，我们在健美操教学过程中应注意：少儿不宜过早地进行专项耐力训练。在健美操教学中应以初级简单的的健美操套路进行教学，以动作的速度练习为主，如踢腿等。而不应进行过多的耐力、力量和静止性的练习，在健美操教学中，少儿的运动量也不宜过大，应合理安排运动负荷，密度与强度，要注意交替节奏，练习时间不宜过长。科学地运用间歇训练、重复训练等方法。适当发展难度动作，尽量减少憋气、紧张性的练习，以免心脏负担过重，影响正常的生长发育。同时，也要注意调整少儿在练习动作时与呼吸的正确配合，凡是使胸廓扩张的动作应吸气；反之则呼气。

2.3形式多样化，及时纠正错误动作

少儿的神经系统的抑制过程不完善，兴奋过程表现为好动，注意力不易集中。学习动作和技术时，大多凭兴趣。学习和掌握动作较快，但多余动作或错误动作较多，其神经细胞工作能力低，少儿的神经系统的抑制过程不完善，神经活动中，第一信号系统占主导地位，形象思维能力较差，善于模仿，但第二信号系统相对较弱，抽象思维能力差。少儿时期大脑神经细胞兴奋性容易扩散，不易集中，应注意选择一些较优美的动作，增加练习的兴趣，如击掌类动作等。少儿时期心血管系统技能水平不高，加强心脏收缩的调节技能发育不完善，所以，每次练习时间可短一些，中间适当安排几次休息。还可以分组练习，分组观摩，然后交换，一举两得。少儿大脑皮层神经过程容易淡化，也就是说，对于具体动作细节难以分得清楚准确。根据这一点，一开始不要要求过严、过高和过难，应循序渐进。少儿和外界环境联系中第一信号系统活动占统治地位，对具体信号接受能力强，往往靠直观的现象建立条件反射，所以老师应偏重示范、领做，多给少儿以模仿的机会。当然还必须结合简练、形象而具体生动的讲解，以培养少儿的思维能力。在少儿健美操教学与训练时，教师或教练员不应求快、花、多，应练好基本功和基本技术，为以后的教学与训练打好基础。产生错误动作时，教师或教练员要有耐心，做到预防在先，及时纠正。多采用直观教学法，应运用简单、易懂，形象生动的口令或口诀进行讲解，也可以运用现代媒体教学，以帮助理解。

3根据少儿心理特点，在健美操教学与训练中应注意的问题

3.1用精神鼓励法，以鼓励为主

少儿健美操运动员好动、好奇、好胜心强，爱听表扬，自尊心强，因此，在健美操教学中必须掌握少儿的心理特点，多从精神上鼓励其自觉积极地训练。对少年儿童精神上的鼓励，可以采取以下的方法。首先，多向他们讲解健美操运动的特点、内容和作用，介绍健美操人物和健美操典故，增进激发他们对健美操运动的了解和热爱，使他们更加积极自觉地参加健美训练；其次，提倡学习健美操优秀运动员刻苦训练的精神，激励他们刻苦训练，不断提高技术水平；第三，经常评议训练中出现的情况，表扬好人好事，使他们学有方向，始终保持积极上进的训练热情；最后，经常开展比刻苦训练、比成绩突出的活动，培养他们上进心和竞争意识。教学实践表明，少儿喜欢表扬，一经表扬，信心倍增，训练积极性也会进一步提高；反之，如果看到少儿出现错误就批评或训斥，会使他们的自信心下降，甚至产生逆反心理，影响训练的效果。

3.2根据不同的神经类型选择不同的训练方法

训练中我们经常遇到两种类型的少儿健美操运动员。一种是兴奋好动，调皮活泼的，训练中常会偷懒，但这种类型的运动员在比赛中往往会超水平发挥；另一种是沉稳爱静，训练中刻苦认真的，比赛时却很难将正常水平发挥出来。针对这两种不同类型的运动员要采取不同的训练方法，对前者在训练中要加强督促和提高要求；对后者则多用语言暗示，激励其争强好胜心理的发展，有意识地给这种队员增加比赛和表演的机会，使其适应比赛时的紧张场面。

3.3用成绩鼓励法增强兴趣和增强自信心

少儿在健美操教学与训练中，都有迫切希望知道自己的成绩和效果的欲望和要求，同时也希望自己的努力能够得到教练员的肯定。实验证明：知道效果，会使训练取得较好的成绩。特别是看到自己的进步，也能起到振奋精神、活跃情绪的作用。这种良好的心理状态，能鼓舞信心和勇气，产生高

昂的情绪体验，提高有机体克服各种困难的能力。因此，在健美操教学与训练中，教练员应当及时对少儿所取得的每一阶段的进步给予鼓励和肯定，使他们能及时知道教学和训练的效果，使错误的技术动作得以纠正，正确的技术动作得以巩固，从而创造教学与训练的良性循环。

3.4激发竞争意识，培养优良心理素质

在少儿健美操教学与训练中，要把已形成的潜在学习和训练的需要充分调动起来，模拟实战体验场景，活跃少儿的学习和训练情绪，激发学习和训练的积极性和竞争意识。在健美操教学与训练过程中，应尽量多地采取单练的形式，让他们充分体验赛场情景，培养克服外界环境干扰的能力。同时增强力争上游的决心，培养良好的竞争意识。教练员也可以通过模拟比赛法，对运动员进行实践的练习。可以有意地组织观众和领导，安排好打分裁判，按照比赛规格严格进行模拟。这样能提高运动员对比赛的适应能力，减少赛前的紧张情绪。同时，也能大大地降低正式比赛对运动员的刺激强度，提高比赛效果。

4在少儿健美操教学与训练中，应注意的其它方面问题

教练员的工作责任心和训练情绪对少儿影响极为重要。首先，教练要热爱健美操运动，努力提高业务水平，掌握科学的训练方法；其次，要为人师表，态度和蔼，热情可亲，对学生要多鼓励，不训斥挖苦，更不能打骂；第三，工作要有计划，加强修养，训练中始终保持良好的情绪，不要急躁，不能急于求成；最后，教练员要注意社会、学校、家庭密切配合，绝不能脱离实际，孤立地去训练。

在动作细节方面要严格要求，并加强思想教育，明确练习目的，使之从小养成好思想、好作风。对每一基本功，即使动作简单也不能马虎要求，做动作时，眼要向前方平视，面部表情要给人一种愉悦的感觉。

在少儿健美操训练中必须要注意5个区别对待。一是不同身体条件的区别对待；二是不同性格特点的区别对待；三是不同时间条件的区别对待；四是不同技术水平的区别对待；五是不同年龄、性别、组别的区别对待。例如根据不同年龄组别来掌握，6～9岁以协调性练习为主，10～13岁侧重于速度力量练习。根据技术水平来掌握，对尖子队员要求要严并且难度大，而对水平一般的队员则要求循序渐进、稳步发展。

不懂得恢复，就不懂得训练。教师或教练员在教学与训练结束后要采取适当的恢复措施。放松活动与有效的按摩对少儿消除疲劳有相当作用，应引起重视。另外，还要与家长保持联系，控制少儿训练后仍去玩耍，如上网打游戏等，晚上要按时睡觉，还要督促少儿不挑食，保证充分的营养补充，以良好的精神和身体状态迎接下一次的训练。

5小结

少儿健美操教学与训练是一项系统的、科学的工作。所以，在少儿健美操教学与训练中，要根据少儿的生理、心理特点，运用切合少儿实际的教学手段和科学的训练方法。要不断加强身体、心理训练，逐步提高运动技术水平。

少儿正处于健美操打基础和积极提高的有利时期，在进行少儿健美操教学与训练中，要不断加强思想教育，树立正确的训练动机，培养他们优良的作风和坚强的意志品质，促进少儿身心全面发展，健康成长。