社交恐惧：你到底怕什么？等

邓　莹　费　霞

罗先生是一位已经有十余年教龄的老师。大家都觉得他讲课不错，可他却想离开讲台：“每次上课我总担心自己哪里讲错了，紧张得浑身冒汗，有时手还发抖，对上课产生强烈恐惧，可又不得不强迫自己去。”还有一名患者，大学毕业七八年至今还没工作，天天呆在家里，原因就是害怕和别人对视，害怕和陌生人说话，一年四季戴帽子出门。

广东省人民医院心理病区副主任谢永标说，这些都是典型的社交恐惧症表现。一般人在公众场合都会感到紧张不自在，但能自我克服，而社交恐惧症患者在公众场合说话、演讲或做事等都会很困难。他们总担心被人注视，害怕出洋相。严重者每天把自己关在房里，不出门见人。谢永标建议，如有社交恐惧，首先要从改变自我认知做起，从内心接纳自己，相信自己，树立自信，从而一步步打败社交恐惧。

1接纳自己。直接告诉对方：“我和人交谈会很紧张、脸红，甚至说不出话来。”接纳自己内心的恐惧和紧张，承认自己的缺点是树立自信的第一步。一味地怀疑自己否认自己，只会让自己陷入社交恐惧的恶性循环。

2不要对自己要求太高。不要总是苛责自己做得不够完美，总想获得别人的认可，没必要事事都做得尽善尽美，只要尽力了就好。

3拒绝“回避”。每天对着镜子微笑，大声地告诉自己：“我会做到更好，我不害怕，我要勇敢面对。”给自己列出由易到难的几种社交场合，然后按照计划由最低难度的开始去练习和尝试。可以从身边的亲人朋友开始，和他们交流，在他们面前演讲，学习他们的社交技巧。不用害怕出丑，也不要担心大家都注视着你。只有自己真正勇敢面对，才能击垮内心的障碍。还可以阅读一些伟人传记。没有谁一生下来就是交际家，所有人都是在逐步扩大的社交圈中，慢慢锻炼培养自己的人际交往能力。这是一个循序渐进的过程，所以，相信自己一定行!

专家提醒：不少孩子小的时候表现出胆小、内向、木讷，不大愿意说话，许多家长认为这是正常现象，孩子长大了就好了。其实不然，这是青少年时期社交困难的初期表现，如不加以正确引导，孩子极易发展成社交恐惧症患者。另外，家长不要过分苛责孩子，给孩子树立各种目标。孩子心理敏感又脆弱，一旦达不到目标，容易自卑，苛责自己，严重者会慢慢封闭自己：拒绝与外界交往，沉浸在自己的个人世界里。

摘自《科学与文化》

“被拒绝”价值20元

被人拒绝的滋味几乎每人都体验过，但被拒绝是我们生活中的一部分，是我们躲也躲不开的事。然而，在一些成功者眼里，“被拒绝”却是好事。

推销商品，可能会在第10名顾客那里获得200元订单，那么怎样看待前9次的失败与被拒绝呢?对此，美国国际投资顾问公司总裁廖荣典是这样说的：“请记住，你之所以能赚到200元，是因为你拜访了10名顾客，并不是第10名顾客才让你赚到200元，而应看成每个顾客都让你做了200÷10=20元的生意，当你被拒绝时，你不妨这样去理解——每次被拒绝的收入是20元。所以说，不管遭到拒绝，还是遇到同意，你都应该面带微笑。”

“被拒绝”价值20元，虽然有点戏说的味道，但其理念却值得我们深思。要知道，一棵苹果树上大概有500个苹果，每个苹果里平均有10颗种子，也就是说一棵苹果树有大约5000颗种子。既然种子的数目如此可观，为什么苹果树的数量增加得不是那么快呢?原因很简单，并不是所有的种子都会生根发芽。它们中的大部分会因为种种原因而半路夭折。工作，生活也是如此，我们要想获得成功，实现理想，就必须经历多次的尝试。最成功的人，往往是那些播撒种子最多的人。这就是“种子法则”，也是正确面对“被拒绝”的成功法则。

如果你参加20次面试，就找到了一份工作；如果你同20个人一一洽谈，就卖掉了一台电脑，那么你应该很庆幸。要知道，肯德基创始人桑德斯第1010次兜售，才听到了第一声“同意”；电影巨星吏泰龙成名前拿着《洛基》剧本四处推销，一共被拒绝了1855次，才遇到一个肯拍这个剧本的电影公司。分析一下采德斯，史泰龙的成功，我们或许能得出这样一条结论：你对“被拒鲍”的承受力越强，你就越有希望成为一名超级名人。