自我健康评估可及时发现疾病信号等

罗学宏　李凤玲　伍君仪

测试肺功能

自测：吹熄蛋糕上的蜡烛时，是否感觉有一刹那的眩晕。

诊断：如果感到眩晕，可能是肺源性眩晕，常见于各种原因引起的肺功能不全。

处方：应当戒烟，同时制订健身计划，这对肺部健康有一定帮助；多吃萝卜及其他新鲜蔬菜，可增强肺的抗病能力，此外，每天吃1个苹果效果会更好。

推荐：屏气呼吸锻炼很有效，年轻人可屏气2～3分钟换气1次；中年人约1分钟左右换气1次。呼吸锻炼随时都可进行，每天至少5～8次。

测试头发健康

则侧：拔下一根头发，用一只手快速地将头发拉一遍，待头发变成螺旋状时放入一碗水中，如果头发能快速恢复成直线，则说明头发健康、弹性好，如果在水中仍保持螺旋状，则说明头发弹性差。

诊断：头发出现问题有两个原因：即发质和体质变差。毛发的生长、枯荣与精、气、血、脏腑、经络均有关系，其中任何一处有障碍，均可导致毛发病变。

处方：改变不良生活习惯，起居有规律，不要熬夜，少吃甜食，注意补充蔬菜、水果和粗粮；即使减肥，饮食中也不要缺乏优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等；适当吃些坚果，如核桃、花生，每天保证一项运动，如快走10～20分钟；抽空做做头部保健按摩；晚上临睡前梳一梳头发，这些都有助于促进头发健康。

推荐：不妨尝试民间验方，经常用隔夜茶洗头，会收到意想不到的效果。

测试胃肠健康

自测：是否总想打嗝，自觉烧心、吐酸水，不觉得饿，吃点东西就感觉胃部饱胀，口干、苦、涩并伴有异味，大便或稀或干或不畅。

诊断：胃溃疡病人常在饭后30～60分钟开始胃胀痛；十二指肠球部溃疡病人常在饭后3～4小时开始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛无规律，疼痛位置不固定，且时痛时止。

处方：保护胃肠的根本方法在于“养”，最好在晚餐3小时后上床睡觉；保持有规律的饮食习惯，勿暴饮暴食、过饥过饱；忌饮烈性酒、浓茶和咖啡；忌食辛辣食物；注意饮水和食品的卫生。

推荐；腹部按摩法——仰卧，屈双膝，两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩5分钟，以有温热感为宜，用力宜先轻后重。

摘自《成都商报》

经常腹泻留神糖尿病

李大爷近来经常腹泻，一天达10多次，持续时间几天到数周不等，严重时要看急诊，助消化药，止泻药和消炎药服过不少，总不见效，饭量没减，人却骨瘦如柴，后来查了血糖，才真相大白，原来是糖尿病捣的鬼，

长期高血糖会导致肠道微血管病变和植物神经功能紊乱。一般表现为顽固，间歇、无痛性腹泻，夜间多见，可与便秘交替出现，以中老年人居，而大便检查无特殊结果。

正确选用降糖药对患者很重要，急性期应首选胰岛素，使血糖稳定在正常范围内，随着血糖恢复正常，腹泻症状随之减轻乃至停止。应用钙离子拮抗剂能增加肠壁细胞对钠，氯和水的吸收，可较好改善糖尿病腹泻状态。

摘自《老年日报》

警惕压力下的“情感性进食”

经济不景气产生越来越多的压力，为消除紧张感，人们时不时想吃点零食。美国心理学协会调查发现，八成人认为经济问题是其主要压力来源，而一半的人称他们用狂吃垃圾食品的方式来缓解压力。

在办公室里，你会不会给自己找个借口去打开放着零食的柜子呢?如果是的话，你就要小心了：办公室可能是长胖养膘的场所。

研究发现，压力会导致人体皮质醇水平升高，进而刺激了对可口零食的欲望。零食人口的快感仅能维持一分钟，而其中的热量转化到你的腰臀部，则需要长得多的时间来减肥。50多岁的珍妮去年丢掉了房地产法律顾问的工作后长了15磅：“我感到压力，我感到空虚无聊，就想到了冰箱，里面全是面包、薯条和奶酪!现在我发现已经胖得像条鲸鱼一样。”

心理学家贝芙丽·伯德正帮助“情感性进食”的男女减肥。她认为压力造成对可口食品的爱好源自幼年时期。营养学家丽贝卡丽芙称：“食物一旦吃完，你还得面对存在的问题，而罪恶感将压倒你。”

如何抵抗进食垃圾食品的冲动呢?专家提出下列建议：

遏制冲动在张开大口之前，从1数到10，或者出去散步15分钟，又或者离开食物5分钟，做深呼吸；

远离诱惑准备好健康的零食，如苹果、梨、香蕉、杏仁、粗纤维饼等代替膨化食品放在身边；

舒缓压力走楼梯，午饭时间出去散步；

增加社交和亲朋聊天，打电话等(嘴巴用来说话，就不想吃东西了)。

摘自《广州日报》